Най-накрая имате няколко спокойни моменти за себе си, само за да започнете веднага да се чудите дали сте забравили да изпратите този имейл с благодарност или дали сте надценили шансовете си да получите повишението.
Звучи ли ви познато? Безпокойството и прекомерното мислене са част от човешкия опит, но когато не бъдат овладени, те могат да повлияят на вашето благополучие. Задържането на едни и същи мисли може дори да увеличи риска от определени психични състояния, според а
И така, какво трябва да прави човек, който се премисля? Тези съвети могат да ви помогнат да се движите в правилната посока.
Отдръпнете се и вижте как реагирате
Начинът, по който реагирате на мислите си, понякога може да ви държи в цикъл на размишление или повтарящо се мислене.
Следващия път, когато откриете, че непрекъснато въртите нещата в ума си, обърнете внимание как това се отразява на настроението ви. Чувствате ли се раздразнени, нервни или виновни? Коя е основната емоция зад мислите ви?
Самосъзнанието е ключът към промяната на вашето мислене.
Намерете разсейване
Изключете прекомерното мислене, като се включите в дейност, която харесвате.
Това изглежда различно за всеки, но идеите включват:
- научаване на някои нови кухненски умения, като се справите с нова рецепта
- отидете на любимия си тренировъчен клас
- да се захванете с ново хоби, като рисуване
- доброволчество в местна организация
Може да е трудно да започнете нещо ново, когато сте затрупани от мислите си. Ако намирането на разсейване се чувства обезсърчително, опитайте да отделяте малка част от време – да речем, 30 минути – през ден. Използвайте това време, за да проучите потенциални разсейващи фактори или да се занимавате със съществуващи.
Поеми си дълбоко въздух
Чували сте го милион пъти, но това е, защото работи. Следващия път, когато откриете, че се мятате и обръщате мислите си, затворете очи и дишайте дълбоко.
Медитирайте
Разработването на редовна практика на медитация е подкрепен с доказателства начин да помогнете да изчистите ума си от нервни бърборене, като насочите вниманието си навътре.
Не сте сигурни как да започнете? Имаме всичко, което трябва да знаете в това ръководство за употреба. Всичко, от което се нуждаете, са 5 минути и тихо място.
Вижте по-голямата картина
Как всички проблеми, които се въртят в ума ви, ще ви повлияят след 5 или 10 години? Наистина ли някой ще се интересува, че сте купили чиния с плодове за гърнетата, вместо да печете пай от нулата?
Не позволявайте на дребните проблеми да се превърнат в значителни препятствия.
Направете нещо хубаво за някой друг
Опитът да облекчите товара за някой друг може да ви помогне да поставите нещата в перспектива. Помислете за начините, по които можете да бъдете полезни на някой, който преминава през труден момент.
Вашият приятел, който е в развод, има ли нужда от няколко часа грижа за децата? Можете ли да вземете хранителни стоки за вашия съсед, който е бил болен?
Осъзнаването, че имате силата да направите деня на някого по-добър, може да предпази негативните мисли от завладяване. Освен това ви дава нещо продуктивно, върху което да се съсредоточите, вместо върху безкрайния си поток от мисли.
Разпознайте автоматичното негативно мислене
Автоматизираните негативни мисли (ANTs) се отнасят до негативни мисли, които обикновено включват страх или гняв, които понякога имате в реакция на ситуация.
Признайте успехите си
Когато сте в разгара на прекомерно мислене, спрете и извадете бележника или любимото си приложение за водене на бележки на телефона си. Запишете пет неща, които са се оправили през последната седмица и вашата роля в тях.
Това не е необходимо да са огромни постижения. Може би сте се придържали към бюджета си за кафе тази седмица или сте почистили колата си. Когато го погледнете на хартия или на екрана, може да се изненадате как се събират тези малки неща.
Ако ви се струва полезно, върнете се към този списък, когато откриете, че мислите ви се спират.
Останете присъстващи
Не сте готови да се ангажирате с рутина за медитация? Има много други начини да се заземите в настоящия момент.
Помислете за други гледни точки
Понякога успокояването на мислите ви изисква да излезете извън обичайната си гледна точка. Начинът, по който виждате света, се оформя от вашия житейски опит, ценности и предположения. Представянето на нещата от различна гледна точка може да ви помогне да преодолеете част от шума.
Запишете някои от мислите, които се въртят в главата ви. Опитайте се да проучите доколко е валиден всеки един от тях. Например, може би се стресирате за предстоящо пътуване, защото просто зная ще бъде катастрофа. Но това наистина ли ще се случи? Какво доказателство имате в подкрепа на това?
Поемам инициатива
Понякога може да преглеждате едни и същи мисли многократно, защото не предприемате никакви конкретни действия относно определена ситуация.
Не можете да спрете да мислите за някой, на когото завиждате? Вместо това да разваля деня ви, оставете чувствата ви да ви помогнат да направите по-добър избор.
Следващия път, когато бъдете посетени от зеленоокото чудовище, бъдете активни и напишете начините, по които можете да постигнете целите си. Това ще ви изкара от главата и ще насочите енергията си към предприемане на действия.
Практикувайте състрадание към себе си
Разсъждаването върху минали грешки ви предпазва от пускане. Ако се корите за нещо, което сте направили миналата седмица, опитайте да се съсредоточите отново върху самосъстраданието.
Ето няколко начина да започнете:
- Обърнете внимание на една стресираща мисъл.
- Обърнете внимание на емоциите и телесните реакции, които възникват.
- Признайте, че чувствата ви са верни за вас в момента.
- Приемете фраза, която ви говори, като „Мога ли да приема себе си такъв, какъвто съм“ или „Достатъчно съм“.
Прегърнете страховете си
Някои неща винаги ще бъдат извън вашия контрол. Научаването как да приемате това може да измине дълъг път към ограничаване на прекомерното мислене.
Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и няма да се случи за една нощ. Но потърсете малки възможности, където можете да се изправите срещу ситуациите, за които често се тревожите. Може би това е да се противопоставите на шефски колега или да предприемете това самостоятелно еднодневно пътуване, за което сте мечтали.
Помоли за помощ
Не е нужно да го правите сами. Търсенето на външна помощ от квалифициран терапевт може да ви помогне да разработите нови инструменти за работа с мислите си и дори за промяна на вашето мислене.
Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
Discussion about this post