Подготовката за раждане може да се почувства овластяваща, чак докато не се почувства прекалено.
Чай за тонизиране на матката? Ежедневни упражнения, за да заемете бебето си в оптимална позиция? Избирате точно каква музика и ароматни лосиони искате да вземете със себе си, за да създадете точното настроение във вашата стая за раждане?
Има безброй неща, които можете да направите, за да опитате и да поставите основата за бързо, лесно и положително трудово изживяване.
Знанието и подготвителната работа са сила, разбира се. И усещането, че имате някакъв контрол върху промените, случващи се с тялото ви (и наистина, с живота ви), може да бъде невероятно успокояващо.
Но понякога чувствате, че трябва да направите всички неща да имаш перфектно раждане в крайна сметка създава допълнително – и често ненужно – безпокойство.
„Може да бъде непосилно да се подготвите за раждане и раждане, има толкова много контролни списъци и предложения“, казва Джулиана А. Паркър, RN, RNC-OB, собственик на Accel OB Partners in Care. „Но има начини да опростите процеса, да подобрите преживяването си при раждане и да прекарате повече време, наслаждавайки се на бременността си.“
И така, кои са основните неща, които ще имат най-значимо въздействие? Ето какво можете да направите, за да подготвите тялото и ума си за раждане, без да се подлудявате.
Образовайте се, но не се отчайвайте
Знанията са от ключово значение за вземането на информирани решения по време на бременност и раждане. Но твърде много информация може да изплаши @!* от вас.
За да се постигне здравословен баланс, повечето експерти препоръчват да вземете курс по раждане, преподаван от регистрирана медицинска сестра или сертифициран преподавател по раждане. (Ако имате партньор, той също трябва да дойде.)
Целта трябва да бъде да се научат основите на трудовия процес, включително как да разберете кога е време да стигнете до болницата или родилния център, казва Паркър.
„Полезно е също да знаете какви интервенции може да видите по време на раждането, за да можете да участвате във вземането на решения за насърчаване на положително изживяване при раждане“, добавя тя.
Искате ли да научите повече за нещо по-специално – като опции за лечение на болка или шансовете, че ще имате нужда от епизиотомия? Вместо да слизате в заешката дупка на Google, говорете с Вашия лекар или акушерка.
„Изберете тема на посещение, като започнете с тези, към които се чувствате силно“, препоръчва Паркър. „Да знаете предварително как практиките на вашия доставчик могат да облекчат много стрес и да ви дадат усещане за комфорт, разбиране и контрол.
Изберете внимателно своя екип за грижи и настройка за раждане
Раждането е трансформиращо преживяване и може да бъде объркано, сложно и емоционално. Важно е да се уверите, че сте заобиколени от хора, на които имате доверие и че сте някъде, където се чувствате комфортно, за да постигнете възможно най-добрите резултати.
Всъщност изследванията показват, че когато една жена ражда, има по-голямо влияние върху резултата от раждането, отколкото нейните действителни здравословни условия (като диабет, възраст на майката или усложнения по време на раждането). Оставете си време да проучите възможностите си и да прецените какъв вид труд се надявате да имате.
Много повече бременни хора избират да работят с акушерка за грижи. Тези практикуващи може да са в състояние да предложат по-персонализирано и овластяващо преживяване при раждане.
Има и някои доказателства (съгласно преглед на Cochrane от 2016 г.), че грижите, ръководени от акушерката, водят до по-добри резултати и по-голямо удовлетворение от преживяването при раждане, отколкото други (водени от лекар) модели на грижи.
Дори ако вече имате установена връзка с акушер или друг доставчик на грижи, може да помислите за наемане на дула.
Наличието на непрекъсната трудова подкрепа в стаята по време на раждането е единствената интервенция, за която изследванията показват, че подобрява резултатите от здравето и удовлетвореността. Всъщност Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) предлага да включите дула във вашите грижи за непрекъсната подкрепа и подобрени резултати.
Обърнете внимание на движението всеки ден
Умерените ежедневни упражнения могат да ви помогнат да се чувствате най-добре през цялата бременност и раждане. „Ще спите по-добре, ще се чувствате по-малко тревожни и ще качвате по-малко тегло“, казва Джеф Ливингстън, д-р, акушер гинеколог в Texas Health HEB.
И така, какво трябва да правите? Ходенето е една от най-добрите тренировки там – и можете да го правите чак до деня D.
„30-минутна разходка на ден помага да приведете тялото си във форма и да освобождава стреса“, казва Ливингстън.
Това не е всичко.
Редовната аеробна активност също може да съкрати почти един час от работното ви време, установи едно проучване. Проучването също така показа, че хората, които спортуват редовно по време на бременност, са по-малко склонни да използват епидурална анестезия при раждане.
Що се отнася до специалните часове за пренатална тренировка? Опции като пренатална йога не са задължителни, но седмичният клас може да си струва, ако можете да го завъртите. „Това ще помогне за дишането, гъвкавостта и релаксацията, които са важни качества, които могат да подобрят трудовото ви преживяване“, казва Паркър.
Тези класове също могат да бъдат чудесен начин да се срещнете с други бъдещи майки – които може да се превърнат в спасителен пояс след няколко месеца, когато искате някой да изпраща съобщения по време на хранене в 3:00 часа сутринта.
Подгответе ума си
Ако някога има време да се ангажирате с умствени стратегии, които ви помагат да се чувствате спокойни и центрирани, сега е то.
Внимателна медитация
Включването на внимателност във вашата рутина сега също може да помогне за укрепване на навика, когато бебето ви пристигне. „Това може да помогне през първите няколко седмици с вашето новородено. Вашият мозък ще се нуждае от почивка“, казва той.
И не е нужно да прекарвате часове в това.
Ливингстън препоръчва използването на приложение като Headspace или Calm. Започнете с 5 минути на ден и ако ви харесва и имате време, надградете от там.
Не се фокусирайте твърде много върху това, което работи за други майки
Може би вашият приятел се кълнеше, че яденето на фурми или ходенето на седмични сесии по акупунктура са ключът към нейното гладко, бързо раждане. Така че трябва ли да ги опитате?
Говорете с група нови майки или отидете онлайн и няма да откриете недостиг на средства за бързо започване на раждането или да го ускорите. Но успехът на повечето методи за естествена индукция е по-скоро анекдотичен, отколкото научен.
Това не означава, че не си струва да се опитват. Но не трябва да се чувствате така, сякаш правите бременност или раждане погрешно, ако не прочетете за всяко естествено лекарство и не пуснете тонове пари за билки или алтернативни лечения.
И ако решите да опитате естествено лекарство? Пуснете го първо от вашата акушерка или лекар.
Направете основен, гъвкав план за раждане
Начертаването на начина, по който бихте искали да протекат раждането и раждането, може да ви помогне да се почувствате по-уверени, когато влизате. Но когато става въпрос за планове за раждане, по-добре е да го опростите — и да влезете с очакванията, че нещата може да не се развият начина, по който си представяте.
„Разбирането, че вашият „план“ наистина се превежда във вашите „предпочитания“, е много важно“, казва Паркър.
Това може да включва неща като:
- вида подкрепа, който искате по време на раждането (добре ли е масажът, или просто устно обучение?)
- кого искате да поддържате хора от труда си (вашият партньор, дула, приятел или роднина)
- дали искате да можете да се движите и да опитвате различни позиции
- ако сте готови да използвате лекарства за болка
- който искате да прережете пъпната връв
- дали планирате да кърмите
- дали искате вашето бебе да прекарва време в детската стая
Вашият доставчик може да ви помогне да разберете дали си струва да включите други предпочитания, така че определено споделете плана си с тях, когато крайната ви дата наближава.
Просто се подгответе, в случай че нещата се променят.
„Няма да знаете колко бързо ще раждате или как ще ви повлияят контракциите“, казва Ливингстън. „Целта на раждането е да имаме здрави майка и бебе. Пътят за всеки ще бъде малко по-различен.”
И накрая, не забравяйте, че раждането и раждането е само началото на вашето преживяване. „Доставката ще дойде и ще си отиде“, казва Ливингстън. „Това, което идва след това, е мястото, където започва истинската работа.“
Discussion about this post