Опитайте това: 9 съвета и трика, за да се отървете от целулита в дупето

Какво можеш да правиш

1. Стъпка напред

Това функционално движение е насочено към глутеусите ви. Ако вашето телесно тегло само по себе си не е достатъчно предизвикателно, дръжте лека дъмбел във всяка ръка.

За да се движите:

1. Застанете с висока до коленете пейка, стъпало или стол на около 1 фут пред вас.
2. Изкачете се на пейката с десния си крак, като избутате петата си и вдигнете лявото коляно нагоре.
3. Спуснете левия крак обратно надолу, стъпвайки назад от пейката.
4. Когато левият ви крак достигне пода, натиснете отново нагоре през дясната си пета, задвижвайки лявото коляно обратно към небето.
5. Повторете 10 до 12 повторения на десния крак, след което превключете на левия. Попълнете 3 комплекта.

2. Поп клек

Това плиометрично движение ще ускори сърдечната ви честота – изгаряне на калории – и в същото време ще насочи долната част на тялото ви.

Опитайте се да кацнете меко на пръстите на краката си, за да предотвратите разтърсване на ставите – и тези страховити шини на пищяла!

За да се движите:

1. Застанете в широко клекнало положение. Пръстите на краката ви трябва да са леко насочени, а коленете леко свити.
2. Дръжте ръцете си свити пред себе си, със събрани ръце на нивото на гърдите или опряйте ръцете си на бедрата.
3. Клекнете. Когато бедрата ви са успоредни на пода, изправете се нагоре в скок, като съберете краката си заедно.
4. Уверете се, че сте стъпили на пръсти, стъпала заедно.
5. Скочете в широката си изходна позиция, спуснете се в клек и повторете.
6. Изпълнете поне 10 повторения за 3 серии.

3. Глутеен мост

Седалищните мостове укрепват мускулите на седалищните и подколенните мускули. Ако имате нужда от допълнително предизвикателство, внимателно поставете дъмбел с умерено тегло върху таза си, за да добавите съпротивление.

За да се движите:

1. Легнете на пода с изправен гръб, стъпала на земята и свити колене под ъгъл от 45 градуса. Ръцете ви трябва да опират отстрани с длани надолу.
2. Докато вдишвате, натиснете през петите си и повдигнете бедрата си от земята, като стискате седалищните мускули и подколенните сухожилия. Тялото ви, опряно в горната част на гърба
3. и раменете, трябва да образуват права линия надолу до коленете.
4. Направете пауза от 1 до 2 секунди при спиране – не забравяйте да стиснете седалищните си мускули – и се върнете в изходна позиция.
5. Изпълнете 10 до 15 повторения за 3 серии.

4. скокове

Друг фаворит на плио, скачащите напади помагат за насърчаване на загубата на мазнини и мускулната издръжливост в долната част на тялото.

За да се движите:

1. Застанете със събрани крака и спуснати ръце отстрани.
2. Скочете в позиция за напад, водейки с десния крак.
3. Направете пауза за 1 секунда и скочете отново, като сменяте краката си, така че да се хвърляте с левия си крак.
4. Завършете колкото можете повече за 30 секунди. Починете за 1 минута и повторете отново.

5. Ходен удар

чрез Gfycat

Пътуващите удари развиват вашите седалищни мускули, четириножни мускули и подколенни сухожилия, както и поддържат увеличен обхват на движение и подвижност на бедрата.

За да се движите:

1. Застанете със събрани крака и спуснати ръце отстрани.
2. Пристъпете напред и хвърлете с десния крак. Натиснете през дясната си пета и изпънете краката си обратно до началото.
3. Без да спирате, се хвърлете напред с левия си крак, като избутате лявата си пета и изпънете краката си назад, за да започнете.
4. Повторете общо 20 повторения за 3 серии.

6. Клек с дъмбели до мъртва тяга

чрез Gfycat

Когато комбинирате две популярни движения за изграждане на краката и плячката – клек и мъртва тяга – в едно, получавате един-два удара за борба с целулита. Започнете с 10-килограмови дъмбели и увеличете теглото, ако е необходимо.

За да се движите:

1. Застанете с краката си малко по-близо от разстоянието до ширината на раменете. Дръжте лека дъмбел във всяка ръка.
2. Като държите гърдите си нагоре, клекнете, докато бедрата ви са успоредни на земята.
3. Занесете дъмбелите пред пищялите си и започнете да изпъвате краката си в движение на мъртва тяга.
4. След като се върнете в изправено положение, върнете дъмбелите настрани и отново клекнете. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Диета

За съжаление, няма конкретни изследвания, които да показват, че яденето или неяденето на определени храни ще се отърве от целулита или ще намали външния му вид.

Има обаче доказателства, че цялостната загуба на тегло може да сведе до минимум появата на целулит. Яденето на балансирана диета с подходящи порции плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини може да ви помогне да стигнете до правилния път.

Хидратация

Въпреки че приемът на вода не оказва пряко въздействие върху целулита, той може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло. Наддаването на тегло често се свързва с образуването на целулит.

Поддържането на хидратация също помага за елиминирането на отпадъците. Изхвърлянето на токсините може да помогне на кожата да изглежда допълнително еластична.

Ако все още не сте, стремете се да пиете поне 64 унции вода на ден.

Циркулация

Някои смятат, че целулитът се появява по-често в зони с лоша циркулация.

Процедури, които насърчават притока на кръв – като лазерна терапия и масаж – често се използват с надеждата да направят целулита по-малко видим.

Въпреки че са докладвани положителни резултати, са необходими много повече изследвания, за да се оцени тяхната цялостна ефикасност

Същото важи и за домашни средства като сухо четкане и валцоване с пяна.

Сухото четкане е чудесно за ексфолиране на кожата, увеличаване на притока на кръв и насърчаване на лимфния поток и дренажа, но няма никакви доказателства, че намалява целулита.

Също така няма никакви доказателства, които да предполагат, че търкалянето с пяна – чудесен инструмент за отстраняване на стягането на мускулите и съединителната тъкан – елиминира целулита.

Други неща за обмисляне

Помислете за леки скокове, ходене на място или прескачане за 5 до 10 минути, за да загреете мускулите си.

Ако имате време, завършете рутината си с леко разтягане или разтягане с пяна. Вижте тази рутина за някои идеи.

Долния ред

Ако изпълнявате тази рутина два пъти седмично – заедно с балансирана диета и пиене на достатъчно вода – трябва да започнете да виждате резултати само след няколко месеца.

3 движения за укрепване на глутеусите

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от ACE личен треньор и здравен ентусиаст, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здравословен и щастлив живот. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашата форма – каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я Instagram.