Опитайте това: 36 алтернативи на хормоналната заместителна терапия (ХЗТ)

Промени в диетата

Когато преминавате през перименопаузата, може да откриете, че това, което ядете, предизвиква определени симптоми.

Повишаването на нивата на кръвната захар, например, може да доведе до раздразнителност и да изтощи енергията ви. Дехидратацията може да доведе до повишени горещи вълни. А яденето на храна с високо съдържание на натрий може да ви накара да задържате вода, което ще ви накара да се почувствате подути.

Може да откриете, че намаляването на количеството рафинирани, преработени и богати на консерванти храни във вашата диета подобрява как се чувствате.

Намалете кофеина, алкохола и пикантните храни

Ограничаване на стимуланти като кафе и чай може да помогне намаляване на горещите вълни. Пикантни храни може също допринасят за усещането за повишаване на топлината в тялото ви.

алкохол е свързано за да влошите горещите вълни, така че се отдайте на умерени количества или го изключете напълно.

Увеличете приема на калций и витамин D

С напредването на възрастта рискът от остеопороза се увеличава. Витамин D, който помага на тялото ви да абсорбира калция, също е от съществено значение. Консумирането на храни, богати на калций и витамин D, не само ще направи костите ви по-силни, но може и да повиши настроението ви.

Бъдете внимателни със соя и други фитоестрогени

Има предварителна връзка между симптомите на менопаузата и високата консумация на соя и други растителни естрогени. Но изследванията за това е противоречиво. Може да искате да играете на сигурно и да ограничите приема на храни като тофу, едамаме и соево мляко.

Редовни упражнения

Упражненията могат да стабилизират нивата на кръвната ви захар, да ви дадат повече енергия и да повишат настроението ви.

И ако спортувате редовно, ползите се увеличават.

Например, редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от остеопороза и подобряване на качеството на съня ви в дългосрочен план. То може също помощ при управление на теглото. Това може да намали горещите вълни.

За максимална полза, вашата рутинна тренировка трябва да включва всеки от тези четири вида упражнения:

Аеробика

Бягането, въртенето или ходенето на бърза разходка може да намали риска от сърдечни заболявания и да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Този тип упражнения също освобождават ендорфини, повишаващи настроението.

Поемане на тежести

Упражнението, което включва стоене на крака, запазва костната маса, за да помогне за предотвратяване на остеопороза. Тенисът, машините за катерене на стълби и часовете по танци са страхотни упражнения за здравето на костите.

Укрепване

Укрепващите упражнения, като свободни тежести и съпротивителни ленти, добавят мускулна маса към тялото ви, което ви помага да изгаряте допълнителни калории. Този вид упражнения също има е свързано за намаляване на тревожността и подобряване на психичното здраве.

Гъвкавост

Упражненията за гъвкавост включват йога, пилатес или редовно разтягане. Упражненията за гъвкавост могат да подобрят координацията ви, да ви направят по-сигурни в краката си и дори да предотвратят артрита.

Управление на стреса

Когато изпитвате стрес, надбъбречните ви жлези произвеждат адреналин, за да захранва тялото ви през ситуацията, в която се намирате. И от менопаузата нататък надбъбречните ви жлези също са източник на естроген.

Когато надбъбречните ви жлези се активират твърде често, те също не функционират добре. Това прави нивата на естроген дори по-ниски от преди. Това може да влоши симптоми като наддаване на тегло и затруднения със съня.

Може да не успеете напълно да премахнете стреса от живота си, но можете да се научите да управлявате стреса по здравословни начини, които няма да уморяват надбъбречните ви жлези.

Внимателна медитация

Внимателната медитация е техника за управление на стреса, която се фокусира върху тихо осъзнаване, вътрешен мир и дихателни упражнения. То може да се подобри способността ви да се справяте с горещи вълни и нощни изпотявания.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

CBT може да ви помогне да преформулирате негативните мисловни модели в нещо по-положително. едно проучването предполага че CBT може да помогне за подобряване на настроението и цялостното качество на съня. Необходими са обаче повече изследвания.

Други промени в начина на живот

Тези промени, макар и малки, може да имат голямо влияние върху това как се чувствате.

Поддържайте пространството си хладно и проветриво

Уверете се, че помещенията, които посещавате, имат подходящо климатично оборудване и вентилация, в случай че трябва бързо да се охладите.

Носете широки дрехи

По-свободните дрехи могат да ви накарат да се чувствате спокойни и да улеснят проветряването на тялото ви, когато започне гореща вълна.

Използвайте вагинален овлажнител за обща сухота

Ако изпитвате вагинална сухота, помислете за закупуване на овлажнител, направен специално за вагината. Те могат да се използват през целия ден, за да облекчат сърбежа и дразненето.

Използвайте вагинален лубрикант за сексуална активност

Вагиналните лубриканти добавят влага във влагалището, което може да помогне за предотвратяване на дискомфорт по време на проникване.

Откажете цигарите

Пушенето на цигари може да има ефект върху колебанията на хормоналните нива. Това в крайна сметка може нараства вашия брой горещи вълни.

Хранителни добавки

Някои хранителни вещества са от решаващо значение за управлението на симптомите. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си, добавките може да са опция.

Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), така че бъдете внимателни. Купувайте само от купувачи, на които имате доверие. Също така говорете с доставчик на здравни услуги, преди да добавите каквато и да е добавка към рутината си.

витамини от група В

Витамините от група В регулират енергията и помагат на тялото ви да произвежда нови клетки. Тези витамини, особено фолиева киселина, могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на горещите вълни. Просто 1 милиграм (мг) фолиева киселина на ден може да бъде ефективно.

Витамин Е

Витамин Е помага на тялото ви да неутрализира оксидативния стрес. Витамин Е в доза до 360 mg на ден може да подобри горещите вълни с до 40 процента.

витамин D

Витамин D поддържа костната ви структура, помага ви да усвоите калция и може да се подобри хормонална регулация и вагинална сухота. Приемайте 10 до 20 микрограма витамин D на ден, за да намалите риска от остеопороза и да подобрите настроението си.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за смазване на тялото ви, помагайки при вагинална сухота. Когато се приема в допълнение към SSRIs, омега-3 добавки може също подобряване на депресията.

Билкови добавки

Някои билкови добавки твърдят, че помагат за управлението на симптомите на перименопаузата и менопаузата. Важно е да запомните, че FDA не регулира добавките. Изследванията за употреба често са нестабилни в най-добрия случай.

Винаги трябва да говорите с доставчик на здравни услуги, преди да добавите добавка към рутината си. Указанията за дозиране варират значително. Някои продукти могат също да взаимодействат с лекарства без рецепта и лекарства с рецепта.

Черен кохош

Черният кохош е цъфтящо растение, което може да работи за балансиране на хормоните. Приемането на една доза от 40 mg на ден може да помогне за намаляване на горещите вълни.

жълт кантарион

Жълтият кантарион е жълто цъфтящо растение, което може да се подобри качеството на съня ви по време и след менопаузата. По-стари изследвания предполага, че приемането на 900 mg на ден може да бъде ефективно.

Донг кей

Донг куай е билка, използвана в традиционната китайска медицина. Донг кей може да действа като естроген в тялото ви, балансирайки хормоните ви по време на менопаузата.

Чисто дърво

Chaste tree е храст, който произвежда плодове, използвани в билкови препарати. Чисто дървесно зрънце Може да се наложи хормонално балансиращи ефекти. Изследователите все още не са сигурни как може да повлияе на симптомите на менопаузата.

Мака

Приготвена от растението мака, тази билка може да помогне балансира хормоналните нива и подобрява сексуалната функция.

червена детелина

Червената детелина съдържа изофлавони. Те могат да действат като естроген в тялото ви. Някои изследвания показват, че приемането 82 mg на ден може да помогне за облекчаване на горещи вълни.

салвия

Някои изследвания показват, че приемането на дневна таблетка пресен градински чай може да помогне за минимизиране на горещите вълни и подобряване на други симптоми на менопаузата.

Бял трън

Белият трън съдържа изофлавони. Те може също да помогне балансирайте хормоните си. Бял трън може също помагат за предотвратяване на остеопороза.

Корен от валериана и хмел

Коренът от валериана и хмелът са билкови средства за сън. По-специално коренът на валериана е широко разглеждан като ефективно лечение на безсъние.

Поне едно изследване показаха, че коренът на валериана и хмелът са по-добри от плацебо за намаляване на нарушенията на съня и други симптоми на менопаузата, когато се приемат заедно.

Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика е с високо съдържание на мастни киселини, които могат да ви помогнат да поддържате тялото си смазана. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере как може или не може да бъде от полза.

женшен

женшен може да помогне повишете настроението си. Въпреки това е малко вероятно имат ефект на други симптоми.

женско биле

Сладкият корен може да ви помогне да предпазите вашата надбъбречна система от умора. Някои изследвания също показват, че добавката на женско биле може да намалее горещи вълни и нощни изпотявания.

Други алтернативни терапии

Някои хора се обръщат към алтернативни терапии, за да помогнат при управлението на симптомите. Установено е, че и двете терапии имат известна степен на успех при лечението на симптомите на менопаузата.

Акупунктура

Акупунктурата се извършва от сертифициран специалист, който вкарва малки игли в точките на натиск върху тялото ви. Установено е, че акупунктурата намалява интензивността и честотата на горещите вълни при хора в менопауза.

Тай чи

Тай чи е упражнение, което е отчасти медитация и отчасти бавно, подобно на танц движение. Тай чи може да помогне за намаляване нощно изпотяване и горещи вълни, когато се практикува поне един час, два пъти седмично.

Лекарство

ХЗТ не е единствената ви възможност за клинично лечение. Тези лекарства също могат да помогнат за подобряване на симптомите.

Антидепресанти (SSRI и SNRI)

Някои антидепресанти се предписват за лечение на горещи вълни и други симптоми.

Клонидин

Клонидин (Catapres) е лекарство за кръвно налягане. Това води до разширяване на кръвоносните Ви съдове. Това може да намали горещите вълни и нощното изпотяване.

Габапентин

Габапентин (Neurontin) е лекарство, което често се предписва за облекчаване на болката и гърчове. Може също да помогне за намаляване на горещите вълни.

Какво ще кажете за биоидентичните хормони?

Биоидентичните хормони се произвеждат в лаборатория от химикали, открити в растенията. Твърди се, че са по-подобни на хормоните, които тялото ви произвежда естествено, отколкото тези, използвани при ХЗТ.

Изследователите все още работят, за да разберат дали биоидентичните хормони са безопасен и ефективен начин за лечение на симптомите на менопаузата.

Тези добавки не са стриктно тествани върху хора, така че могат да представляват дългосрочни рискове за здравето, за които все още не знаем. Към момента няма доказателства, които да предполагат, че те са по-безопасни или по-ефективни от традиционната ХЗТ.

Ако се интересувате от биоидентични хормони, говорете с лекар. Те могат да обсъдят вашите възможности и може да са в състояние да предпишат подходящо хапче, пластир или крем.

Говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги

Ако обмисляте някоя от горните терапии, работете с лекар или друг доставчик на здравни услуги, за да съставите план за лечение. Те могат да ви помогнат да оцените индивидуалната си полза и ниво на риск, както и да ви посъветват относно дозировката.