Опасности от детокс: защо е по-добре да не правите детокс диета

Вградена в тялото ви детоксикация

Маргарет Макинтош, акупунктурист и лекар по традиционна китайска медицина в Канада, казва, че много от тези екстремни промени в диетата могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Вместо това тя казва, че е по-скоро „за здравословна диета и начин на живот, базиран на пълноценни храни“. Тя също така отбелязва, че тялото има свои собствени вградени „процеси за елиминиране на така наречените токсини от тялото“.

Всъщност четири различни системи в тялото ви работят, за да се отърват от потенциално вредни вещества. Те включват:

• бъбреци: Те филтрират кръвта ви и премахват токсините в урината ви.
• Черен дроб: Черният дроб помага за обработката на хранителните вещества и модифицира токсините, за да ги елиминира по-лесно от бъбреците.
• Бели дробове: Белите дробове помагат за премахване на токсините, пренасяни във въздуха.
• Дебело черво: Дебелото черво помага за премахване на отпадъците и токсините чрез движенията на червата.

Най-добрите начини за подпомагане на органите, които детоксикират тялото и съответните им процеси включват:

• да ядете богата на хранителни вещества диета, пълна с фибри, зеленчуци, плодове и постни източници на протеин
• получаване на средна стойност от 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица
• получаване на адекватна почивка

• отказване, ако пушите

• въздържане или намаляване на приема на алкохол
• пиене на достатъчно вода, за да останете хидратирани

Водни детоксикации: Недостатъци от пиенето на твърде много вода

Тори Тедроу, вътрешен диетолог в приложението за здравословно хранене SugarChecked, казва, че пиенето на твърде много вода може да доведе до хипонатриемия. Това е, когато кръвта ви съдържа твърде малко натрий, което причинява подуване на клетките ви.

Това може да причини симптоми, които включват:

• гадене
• повръщане
• главоболие
• объркване
• умора
• мускулни крампи
• припадъци
• кома

Тези симптоми варират по тежест, но могат бързо да станат животозастрашаващи и да изискват медицинска намеса.

Доказателство предполага че пиенето на прекомерни количества вода и ограничаването на приема на калории могат да доведат до този дисбаланс на електролитите.

Детоксикация на гладно: Дали гладуването е отговорът?

Докато много експерти съветват да не се почистват, които могат да включват диета само със сок или лаксативи, други предлагат да се използва метод на хранене, който стимулира автофагията.

„Аутофагията се стимулира от гладуването“, казва Джин Стивънс, автор на „Отлагане, не отричайте: Начин на живот на периодично гладуване“.

Много почиствания са предназначени за периодично гладуване, което се фокусира върху ограничаване на калориите и хранителни добавки.

За разлика от други форми на детоксикация, доказателства предполага че периодичното гладуване може да доведе до някои ползи, включително загуба на тегло. Някои доказателства сочат, че този подход към диетата може да помогне да се тренира тялото да използва кетони от мазнини за енергия вместо глюкоза. Тази промяна може да предизвика загуба на мазнини.

Други доказателства, като а преглед за 2017 г при различни диетични подходи, показва, че първоначалната загуба на тегло е възможна, но дългосрочните ползи са малко вероятни. Това е така, защото вероятно ще си върнете загубеното тегло, след като възобновите по-типичните хранителни режими извън калоричните ограничения на детоксикацията.

Този подход обаче може да не работи добре за всички. Трябва да говорите с Вашия лекар за целите си за управление на теглото и да определите дали периодичното гладуване може да ви помогне да ги постигнете.

Здравият скептицизъм е оправдан

Д-р Ерин Стейр, MPH, здравен консултант и автор на „Храна и настроение“, казва, че повечето хора не могат да определят какво е токсин, камо ли да знаят кои от тях се опитват да изхвърлят от телата си.

Все пак, казва тя, мнозина ще се впуснат в прочистване, използвайки продукти, които съдържат лаксативи или намаляване на калориите, защото „детоксикацията“ звучи „по-секси, отколкото „да се измъкнеш““.

И все пак някои от нейните пациенти, които са преживели първоначална загуба на тегло от тези краткосрочни решения, са били вдъхновени да направят по-здравословен избор дори след приключване на диетата за почистване или детоксикация.

Тези резултати обаче не са типични, според а преглед за 2017 г от четири диетични варианта за отслабване. Изследователите отбелязват, че детоксикацията и изцеждането на сокове могат да доведат до първоначална загуба на тегло, но след това човек вероятно ще си възвърне теглото, след като спре детоксикацията.

Експерти кажете, че е по-добре да избягвате известни токсини, като тютюн и алкохол, като същевременно поддържате балансирана диета и редовна активност. Освен това те съветват да си осигурите достатъчно сън и да пиете достатъчно количество вода.

По този начин ще подкрепите собствените детоксикиращи системи на тялото си, вместо да разчитате на бързи диети, които могат да причинят повече краткосрочна вреда, отколкото трайна полза.

Как диетата за детоксикация влияе на психичното ви здраве

Храните, които ядете, могат да повлияят на психичното ви здраве. Според Американската психологическа асоциация (APA), все по-голям брой изследвания показват, че храненето играе важна роля за психичното здраве.

В проучване за 2020 г гледайки как диетата ви влияе на настроението ви, изследователите откриха доказателства, които предполагат, че различните начини на хранене могат да повлияят на настроението ви. Те отбелязаха, че средиземноморската диета осигурява по-добра подкрепа за психичното здраве от по-типичната западна диета, която съдържа повече високо преработени храни.

Те отбелязаха, че някои храни могат да повлияят на нивата на захарта, микробиома на червата и имунния ви отговор, като всички те могат да повлияят на настроението ви. Все пак са необходими повече изследвания, за да се покаже напълно как промените в диетата могат да повлияят на психичното здраве.

Детокс диети и планове не са необходими за премахване на токсините от тялото. Вашето тяло вече има органи и системи за отстраняване на вредни или ненужни вещества от тялото ви.

По-добре е да се съсредоточите върху воденето на здравословен начин на живот, включително разнообразна диета, редовни упражнения и избягване на тютюнопушенето и алкохола.

Ако отслабването е цел, някои детокс диети могат да насърчат първоначалната загуба на тегло. Въпреки това, без дългосрочни стратегии, вероятно ще си върнете теглото, след като спрете детоксикацията.

Вместо това, помислете за разговор с Вашия лекар или работа с диетолог или диетолог, за да определите най-добрия диетичен план за вашите нужди.

Детоксикация на цялото тяло: 5 здравословни начина да подмладите тялото си