Оксидативен стрес: Отговор на вашите ЧЗВ

Какво е оксидативен стрес?

Оксидативният стрес възниква, когато има дисбаланс между антиоксидантната защита на тялото ви и производството на свободни радикали, които потенциално могат да увредят клетките ви.

Свободните радикали са кислород-съдържащи молекули с несдвоени електрони. Те са от решаващо значение за определени телесни функции, като например борбата с патогените. Изследвания също така предполага, че свободните радикали могат да бъдат полезни в процеса на заздравяване на рани.

Въпреки това, тъй като свободните радикали имат нечетен брой електрони, те са по-реактивни. Когато получат електрон от близко вещество, като верига от ДНК, те могат да променят или да повредят структурата на веригата.

Излагането на прекомерно количество свободни радикали причинява оксидативен стрес в тялото ви. Това може да се случи поради:

• инфекция
• прекомерно упражняване
• излагане на токсини
• наранявания от изгаряне

Оксидативен стрес може да доведе до неблагоприятни последици за здравето като:

• заболяване
• бързо стареене
• възпаление
• мъжко безплодие

Антиоксидантите са молекули, които могат да дарят електрон на свободните радикали и да ги неутрализират, ограничавайки способността на свободните радикали да причиняват увреждане.

Какво причинява оксидативен стрес?

Вашето тяло естествено произвежда някои свободни радикали в отговор на упражнения или определени храни или напитки. Например, пиенето на алкохол може да доведе до увеличаване на свободните радикали.

Освен това около вас съществуват много потенциални източници на свободни радикали, включително:

• цигарен дим
• замърсяване на въздуха
• слънчева светлина
• промишлени химикали
• радиация
• пестициди

Кумулативното излагане на свободни радикали от тези източници може да доведе до оксидативен стрес и да причини увреждане на клетките и тъканите.

Какви са рисковите фактори за оксидативен стрес?

Вашата среда и навици могат да повлияят на вероятността да изпитате оксидативен стрес.

Следното може да увеличи риска от оксидативен стрес:

• замърсяване на въздуха
• пушене
• излагане на слънце
• прекомерни упражнения
• хранителни замърсители като пестициди
• консумация на алкохол
• излагане на промишлени химикали
• радиация
• лекарства
• затлъстяване

Как да разберете дали имате оксидативен стрес?

Някои потенциални признаци на оксидативен стрес включват:

• хронична умора
• загуба на паметта
• мозъчна мъгла
• инфекции

Оксидативният стрес може също да допринесе за видими признаци на стареене, като сива коса и бръчки.

Една малка 2020 г проучване установи, че участниците, които са посивели преждевременно, имат значително по-високи нива на оксидативен стрес от тези, които не са го направили.

Факторите на начина на живот, които могат да увеличат оксидативния стрес, като излагане на слънце и тютюнопушене, също могат да причинят увреждане на кожата.

Освен това, оксидативният стрес може да увеличи риска от хронични здравословни проблеми като:

• Рак: Изследвания от 2021 г. свързва свързания с тютюнопушенето оксидативен стрес с увреждане на тъканите, което може да причини рак.
• възпалителни заболявания: Свободни радикали може също да играе роля при причиняване на ревматоиден артрит, хронично възпалително състояние, което причинява болка и увреждане на ставите.
• Сърдечно-съдови заболявания: Доказателствата сочат, че оксидативният стрес е свързан както с сърдечни заболявания, така и за инсулт.
• Неврологични нарушения: едно 2017 преглед посочва, че оксидативното увреждане играе роля при неврологични заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер.
• Респираторни заболявания: Същият прегледсъщо свързва белодробните заболявания като астма с оксидативния стрес.
• Чернодробно заболяване: Изследвания от 2015 г. предполага, че оксидативният стрес допринася за чернодробно увреждане, причинено от алкохол.
• Бъбречни заболявания: Оксидативният стрес може да увреди бъбречната функция и потенциално да доведе до бъбречна недостатъчност.

Как мога да предотвратя оксидативния стрес?

Тъй като антиоксидантите се борят със свободните радикали, някои експерти смятат богатата на антиоксиданти диета за полезна за защита срещу оксидативния стрес.

Хранителните вещества с високо съдържание на антиоксиданти включват:

• витамини А, С и Е
• бета каротин
• ликопен
• селен
• цинк
• фенолни съединения

Много храни съдържат тези хранителни вещества, включително:

• горски плодове като ягоди, малини и боровинки
• листни зеленчуци като спанак, зеле и зеле
• цитрусови плодове като лимони, портокали, мандарини и грейпфрут
• камби
• тиква и тиква
• домати
• броколи
• сладки картофи
• грозде
• авокадо
• череши
• ядки
• бобови растения
• семена като слънчогледови семки и сусам
• морски дарове като риба, стриди и скариди
• зелен чай
• тъмен шоколад

Проучванията са смесени за това дали добавянето на антиоксиданти е ефективен начин за борба с оксидативния стрес.

Извършването на следните промени в начина на живот може да помогне за предотвратяване на оксидативния стрес:

• Спрете цигарите, ако пушите. Пушенето увеличава рисковия ви фактор за различни заболявания.
• Включете повече богати на антиоксиданти храни в диетата си. За да ограничите оксидативния стрес, изберете храни с високо съдържание на антиоксиданти, като пресни плодове и листни зеленчуци, и ограничете приема на наситени мазнини.
• Ограничете употребата на алкохол. Изследвания предполага, че тежката консумация на алкохол пречи на защитните сили на организма срещу оксидативен стрес и може да доведе до различни здравословни проблеми, включително чернодробно заболяване.
• Намалете нивата на стрес. Ако сте хронично стресирани, може да имате и по-високи нива на оксидативен стрес в тялото си. Опитайте да намерите време за релаксация или помислете за започване на рутинна медитация, за да облекчите емоционалния стрес.
• Защитете кожата си. Докато слънчевата светлина е важен източник на витамин D, излагането на слънце е друга причина за оксидативен стрес. Редовното носене на слънцезащитен крем помага да предпазите кожата си от увреждане от слънцето.
• Вземете физически. Изследвания показва, че умерените упражнения са полезни за предотвратяване на оксидативния стрес и са полезни за здравето като цяло. Но имайте предвид, че твърде много упражнения всъщност могат да доведат до увеличаване на оксидативния стрес.
• Наспи се. Получаването на солидно количество сън е от решаващо значение за вашето здраве. В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) свързва липсата на сън с няколко здравословни състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и депресия.
• Опитайте антиоксидантни добавки. някои изследвания предполага, че антиоксидантните добавки могат да имат определени ползи, включително забавяне на прогресията на остеоартрит. Въпреки това, един проучване от 2019 г също така показва, че някои добавки могат да бъдат токсични при високи дози.

C60 е пример за добавка, която може да осигури антиоксидантни ползи. C60 Purple Power’s Carbon 60 в органично MCT кокосово масло е направен с 99,99% чист, сублимиран въглерод 60 (никога не е изложен на разтворители).

Той е формулиран да бъде мощен улавящ свободните радикали, като помага за защитата на тялото от оксидативен стрес.

Въпреки това са необходими повече изследвания за потенциалните ползи и рискове от приема на добавки. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали добавките са подходящи за Вас.

За вкъщи

Въпреки че тялото ви се нуждае от някои свободни радикали, за да функционира, излагането на високи нива чрез вашата среда и избор на начин на живот може да доведе до оксидативен стрес, потенциално да причини увреждане и заболяване.

Начините да помогнете да защитите тялото си от оксидативен стрес включват упражнения, достатъчно сън, намаляване на стреса, ограничаване на консумацията на алкохол, отказване от тютюнопушенето и здравословна диета с високо съдържание на богати на антиоксиданти храни.