Най-доброто ръководство за пътуване с тревожност: 5 съвета, които трябва да знаете

1. Разпознайте тригера(ите)

Както при всяко безпокойство или страх, първата стъпка към преодоляването им или справянето с тях е да разпознаем откъде идват. Кажете името му на глас и отнемате силата му, нали? Както всеки страх, същото важи и за тревожността при пътуване.

Известно безпокойство се предизвиква от неизвестното. „Да не знаеш какво ще се случи или как ще вървят нещата може да предизвика много тревожност“, казва д-р Ашли Хамптън, лицензиран психолог и медиен стратег. „Проучването какво е да отидеш на летището и да преминеш през охраната е важно“, препоръчва тя.

Пътуването може също да предизвика безпокойство поради предишно лошо преживяване при пътуване. „Имам клиенти да ми казват, че вече не обичат да пътуват, защото са били джебчии и сега се чувстват като несигурни“, добавя Хамптън.

Тя препоръчва вместо да се спирате на един отрицателен случай, да се съсредоточите върху всички много, много случаи, които са били положителни. „Също така говорихме за стратегии за прилагане, които могат да помогнат да се предотврати повторното им джебчийство“, казва Хамптън. Понякога се случват лоши неща, добавя тя, и тези неща могат да се случат на всеки.

Дали страхът от летене сам по себе си предизвиква безпокойство? За много хора тревожността от пътуването идва от физическия акт на пребиваване в самолет. За това Хамптън препоръчва дълбоко дишане и комбинация от броене, когато самолетът излита и се изкачва в небето.

„Опитвам се също да спя, тъй като времето за сън е по-малко време за притеснение“, казва Хамптън. Ако полетът е в средата на деня, разсейващите фактори са положителни инструменти, които могат да помогнат за намаляване на тревожността, като четене на книга или слушане на музика.

Да разберете причините за безпокойството ви е добър начин да помогнете да го предвидите и в крайна сметка да ви помогне да преминете към другата страна.

2. Работете с тревожността си, а не срещу нея

Говорейки за разсейване, това могат да бъдат едни от най-ефективните начини за запълване на тези изпълнени с безпокойство моменти, докато сте в движение или по време на самото пътуване.

Първо, ако пътуването сам е твърде много, няма причина да не пътувате с приятел, за да ви помогне да споделите някои от отговорностите. Всъщност пътуването с приятел може да направи цялото преживяване направо забавно.

„Споделете вашите притеснения, вашите стратегии за справяне и как те могат да ви подкрепят, ако станете разтревожени“, казва Джордж Ливенгуд, помощник национален директор по операциите в Discovery Mood & Anxiety Program.

„Ако пътувате сами, уведомете приятел или член на семейството, че може да се свържете с тях, ако сте в беда, и да ги обучите за начините, по които могат да предоставят подкрепа по телефона“, казва той.

Може да ви помогне да приемете, очаквате и прегърнете факта, че и вие ще бъдете разтревожени. Често опитите за отблъскване на чувството на тревожност могат да го влошат.

„Като приемат факта, че те ще бъдат тревожни и се подготвят за това какво ще бъде, те всъщност могат да намалят вероятността от възникване на тревожността или поне да намалят тежестта на симптомите“, казва Тифани Мелинг, лицензиран клиничен социален работник.

Например, да бъдете подготвени с мисълта „Ще бъда разтревожен, ако има турбуленция“ и да визуализирате как ще реагирате – може би с внимателност или дихателни техники, които могат да забавят психологическата реакция – може да бъде ефективно.

Може дори да бъде толкова просто, като „Когато получа пеперуди, ще поръчам джинджифилов ейл възможно най-скоро.“

3. Върнете се в тялото си

Всеки с тревожност може да ви каже, че тревожността не е само психическа.

Д-р Джейми Лонг, лицензиран клиничен психолог, предлага седем лесни стъпки, когато се опитвате да смекчите тревожността при пътуване, като се грижите за тялото си:

• Вечерта преди пътуването пийте много вода и подхранвайте тялото си. Тревожността може да намали апетита ви, но мозъкът и тялото се нуждаят от гориво за борба с тревожността.
• След като преминете през охраната, купете студена бутилка вода – и не забравяйте да я изпиете. Жаждата ни се увеличава, когато сме тревожни. Студената бутилка вода ще бъде полезна.
• В зоната за качване направете 10-минутна медитация с водач, за предпочитане такава, предназначена за тревожност при пътуване. Има много приложения за медитация, които можете да изтеглите на телефона си. Повечето приложения имат медитации, предназначени за различни ситуации.
• Няколко минути преди да се качите, отидете в банята или в частен ъгъл и направете няколко скокове. Интензивното упражнение, дори само за няколко мига, може да успокои тялото, възбудено от емоции.
• Вървете по пътеката, дишайте с четири броя темпове. Вдишайте за четири секунди, задръжте за четири секунди, издишайте за четири секунди и повторете.
• Докато сте на мястото си, дайте на тревожните си мисли конкурентна задача. Носете нещо за четене, имайте какво да гледате или дори кажете азбуката назад. Давайки на мозъка си фокусирана задача, го предпазва от репетиране на катастрофа.
• Практикувайте състрадателен и насърчаващ разговор със себе си. Кажете си: „Мога да направя това. Аз съм в безопасност.”

Докато пътувате, също така е важно да се внимава за избора на храна. Храните, които внасяме в телата си може пряко да повлияе способността ни да регулираме настроенията си, включително степента на тревожност, която изпитваме.

Внимавайте да увеличавате приема на кофеин, захар или алкохол, ако искате да управлявате симптомите си. И останете подхранени, особено ако пътуванията ви включват много физическа активност.

4. Задайте свое собствено темпо

Няма „грешен“ начин за пътуване. Ако сте активни в социалните медии, може да бъдете доведени до заключението, че има „правилни“ и „грешни“ начини за пътуване, въз основа на вашите връстници, които полупроповядват YOLO, а не „пътуват като турист“.

Истината е, че стига да уважавате местата, които посещавате, няма абсолютно грешен начин за пътуване. Така че, задайте свое собствено темпо на това, което се чувствате удобно. Не го правиш погрешно.

„Обичам да препоръчам на клиентите да прекарат известно време за преход към ново пространство, след като пристигнат на местоназначението си“, казва Стефани Корпал, терапевт по психично здраве с частна практика. „Може да бъде от решаващо значение да забавим темпото и да оставим емоционалното си аз да настигне физическото си аз.”

Тя препоръчва няколко минути дълбоко дишане или медитация, след като пристигнете в квартирата си.

Също така може да бъде полезно да сте наясно с темпото по време на пътуване. Може да бъде лесно да се хванете в идеята да опаковате всяка минута с дейности и разглеждане на забележителности.

„Ако страдате от тревожност, това темпо може всъщност да ви попречи да попиете преживяванията“, казва Корпал. „Вместо това не забравяйте да включите престой, почивка на мястото си на настаняване или може би четене в кафене, за да не бъдете физиологично свръхстимулирани.”

5. Не бъркайте безпокойството с вълнението

В крайна сметка известно безпокойство е нормално. Всички се нуждаем от безпокойство, за да функционираме. И често тревожността и вълнението могат да имат подобни сигнали.

И двете увеличават сърдечната честота и дишането, например. „Не позволявайте на ума ви да ви подведе да си мислите, че трябва да сте разтревожени, защото сърдечният ви ритъм се е увеличил“, казва Ливенгуд. Няма нужда да се отчайвате!

Вълнението, в края на краищата, може да бъде това, което прави пътуването полезно. Това е част от забавлението и част от причината да искате да пътувате на първо място! Не изпускайте това от поглед.

И не забравяйте, че безпокойството не означава, че сте примирени да сте привързани към дома.

С малко творческо мислене и подготовка — и, ако е необходимо, известна професионална подкрепа — можете да научите как най-добре да пътувате при ваши собствени условия.

Меган Дрилинджър е писател за пътешествия и уелнес. Фокусът й е върху извличането на максимума от пътуването с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Писането й се появява в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York, наред с други. Посетете нейния блог или Instagram.