Ако болестта на Crohn ви държи будни, не сте сами. Липсата на сън е често срещано безпокойство сред хората с този вид възпалително заболяване на червата (IBD).
Всъщност се смята, че между 51 и 80 процента от хората, които имат болестта на Crohn, не получават достатъчно качествен сън.
Това може да бъде свързано с различни фактори, като например:
- стомашно-чревен дискомфорт (GI).
- нощни събуждания за използване на банята
- цялостна тревожност за живот с болестта на Крон
Липсата на качествен сън може да стане циклична с болестта на Crohn.
Лошият сън може да допринесе за дневните симптоми на стомашно-чревния тракт. Може също да повлияе на активността на заболяването и да допринесе за обостряне. Изследвания от 2019 г. предполагат ясна, сложна връзка между съня, възпалението и имунната система.
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогне да получите по-добър нощен сън.
Пози за сън при болест на Crohn
Няма научен консенсус за най-добрите позиции за сън за хора с болест на Crohn. Най-добрата поза за сън е тази, която ви помага да заспите и да спите достатъчно дълго, за да се почувствате отпочинали и презаредени.
Ето какво трябва да знаете за обичайните позиции за сън.
Съвети за по-добър сън
Повечето възрастни имат нужда от между
Първата стъпка към добър сън включва формиране на добри навици за сън, като например:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, дори през уикенда.
- Поддържайте спалнята си тъмна, тиха и с комфортна температура.
- Сменяйте често чаршафите и калъфките за възглавници и носете удобни пижами.
- Извадете електронните устройства от спалнята.
- Упражнявайте редовно по-рано през деня, не твърде близо до лягане.
- Избягвайте кофеина, алкохола и тежките ястия преди лягане.
Не забравяйте да работите със здравен специалист, за да управлявате възможно най-добре болестта на Crohn. Въвеждането на план за лечение на болестта на Crohn може да ви помогне да получите по-добра нощна почивка.
Вземането за вкъщи
При болестта на Crohn различни фактори могат да повлияят на съня ви. А лошият сън може да затрудни управлението на вашето състояние.
Не можете да спите, ако не ви е удобно. Започнете, като експериментирате с нови позиции за сън, за да видите какво работи за вас. След това предприемете стъпки за формиране на добри навици за сън, за да можете да се събудите добре отпочинали.
Discussion about this post