Реалността е, че не винаги разполагаме с час или два, за да се вместим във фитнес. Добрата новина е, че има все повече доказателства, че кратките, интензивни тренировки могат да окажат значително влияние, независимо дали целите ви са загуба на тегло, мускулен тонус или просто пот.
Когато не разполагате с време, но не искате да се откажете от фитнеса, страхотно видео за тренировка може да направи всичко различно.
Healthline потърси най-добрите видеоклипове за тренировки за годината, които продължават 20 минути или по-малко. От цялото тяло до ядрото, гъвкавост до изгаряне на мазнини, тук има бърза, предизвикателна тренировка за всеки.
Правете тази рутина всяка сутрин, за да се раздробите
Chris Heria комбинира кардио и високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) в тази 10-минутна тренировка, която можете да правите почти навсякъде, включително у дома в спалнята или хола, за да ви помогне не само да намалите телесните мазнини, но и да изградите мускули, така че можете да постигнете ниво на „накъсване“ в общата си мускулна маса.
Убийствена 10-минутна тренировка за изгаряне на телесна маса
ММА треньорът Фънк Робъртс ви превежда през тази интензивна, но достъпна 10-минутна метаболитна тренировка за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, която използва различни познати кардио и силови упражнения, които стимулират сърцето ви и ви помагат да стартирате метаболизма си за ефективно изгаряне на мазнини през целия си ден.
10 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА ГОРНАТА ТЯЛО — Гръб, ръце и гърди / Без оборудване I Памела Рейф
Памела Рейф ви помага да не забравяте да обръщате внимание на мускулите на горната част на тялото всеки ден с тази бърза, сравнително лесна тренировка, която помага за изграждане на мускули и поддържа сила и гъвкавост, без да се чувствате непосилни или твърде напреднали. Тази тренировка е лесна, но достатъчно ефективна, за да стане основна част от деня ви, независимо как се чувствате!
Перфектната тренировка за лицеви опори (3 НИВА)
Jeff Cavaliere от AthleanX ви дава упражнения за лицеви опори за начинаещи, средно ниво и напреднали, за да ви помогне да работите върху горната част на тялото, ядрото и цялостната мускулна маса на ръцете и гърдите.
Cavaliere се потапя в науката зад ефективните лицеви опори, за да ви помогне да оптимизирате формата си за най-добри резултати. Вижте AthleanX в Instagram.
Крака и дупе у дома? Тренировка за крака и глуте у дома
Тази тренировка за крака и седалище от Viviendo Fit използва музика и хореография, за да ви вкара в правилното настроение за забавна, ангажираща тренировка за долната част на тялото, която може да ви помогне бавно, но сигурно да получите обем и дефиниция в краката и глутеите си за по-малко от 5 минути на време. Вижте още видеоклипове в Instagram.
15-минутна HIIT тренировка за изгаряне на мазнини без оборудване | Цяло тяло у дома или във фитнеса
Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са едно от най-големите неща в момента и има много доказателства, че това е една от най-ефективните тренировки за тесни, натоварени графици. Биофизиците Натача Оушън демонстрира бърза, 15-минутна тренировка с таймери, музика и без прекъсвания.
10 минути домашна тренировка за възрастни | Телевизия Body Coach
Ако сте по-възрастни (или просто не сте толкова гъвкави, колкото бихте искали) и сте у дома с няколко възможности за упражнения извън дома си, Joe Wicks предлага бърза, лесна и ефективна 10-минутна тренировка, за да запазите цялото си тяло от главата за да се погрижите, като същевременно поддържате ума си остър. Вижте още негови видеоклипове и тренировки в Instagram.
Тренировка за гръб и ръце у дома без оборудване
Холи Долке ви превежда през лесна 5-минутна тренировка за гърба и ръцете, която можете да използвате в почти всеки натоварен ден, без да имате нужда от оборудване или дори много място, което може да бъде страхотно, ако сте у дома или имате ограничено пространство .
5 минути тренировка за ръце за тонизиране | Как да отслабнете ръцете си
5-минутната тренировка за ръце на Boho Beautiful Life ви превежда през лесна ежедневна тренировка, която може да ви помогне бавно, но сигурно да се отървете от излишните мазнини в ръцете и да тонизирате ръцете си. Видеото също така обяснява как да правите всяко упражнение правилно и защо са толкова ефективни. Вижте повече в Instagram.
Ако искате да номинирате видеоклип за този списък, пишете ни на адрес nominations@healthline.com.
Discussion about this post