Наддаване на тегло след отказване от цигарите: защо се случва и какво можете да направите

Има няколко причини, поради които хората наддават на тегло след отказване от пушенето. Никотинът засяга тялото ви по много начини. Това означава, че когато спрете да пушите, на тялото ви е необходимо време да се адаптира към липсата на никотин.

Например, според a 2011 проучване, никотинът ускорява метаболизма ви средно с около 10%, когато сте в покой. Когато спрете да пушите, тялото ви може да гори калории с по-бавна скорост, отколкото сте свикнали, което води до наддаване на тегло. Пушенето също може да намали апетита ви. Много хора се чувстват по-гладни, когато напуснат, нещо друго, което може да доведе до наддаване на тегло.

Освен това пушенето е навик. Повечето хора, които пушат, имат няколко цигари през целия ден. Обичайно е хората, които спират да пушат, да посягат към лека закуска като начин да победят желанието за цигари и оралната фиксация. Това е друг фактор, който може да доведе до излишни калории и наддаване на тегло.

Наддаването на тегло след пушене може да бъде временно. Може да бъде и минимален. Зависи от няколко фактора, някои от които можете да контролирате.

Проучване от 2011г показва, че повечето са по-гладни, когато за първи път спрат да пушат, но това до голяма степен е симптом на отнемане, който изчезва след няколко месеца. Проследяването на вашите хранителни навици, заедно с предприемането на стъпки като осигуряване на достатъчно физическа активност, може да помогне за контролиране на наддаването на тегло. Също така може да ви помогне да намалите всяко тегло, което наддадете веднага след като спрете да пушите.

Ако сте нов в планирането на хранене и изготвянето на балансирани ястия, вижте нашето ръководство. Може също да е полезно да работите с треньор по хранене, за да започнете.

Някои хора изпитват запек, газове, подуване на корема и други храносмилателни симптоми, когато спрат да пушат. Това обикновено е резултат от адаптирането на тялото ви към липса на никотин. За повечето хора подуването на корема продължава няколко седмици и след това изчезва. Ако продължи повече от няколко седмици, важно е да уведомите лекар.

Не можете да повторите ефектите на никотина върху вашия метаболизъм. Но има стъпки, които можете да предприемете, за да контролирате наддаването на тегло и да подпомогнете метаболизма си. Например можете:

• Поискайте помощ, когато имате нужда от нея: Специалист по първично здравеопазване може да има ръководства и съвети, които могат да ви помогнат по време на вашето пътуване. Те също могат да ви свържат с професионалисти като диетолози или диетолози, които могат да ви помогнат да направите най-добрия избор за управление на теглото си.
• Изберете питателни закуски: Когато се откажете от пушенето, може да почувствате повишено желание за леки закуски. Опитайте се да сте сигурни, че имате интелигентен избор под ръка, когато ударят. Ето 29 идеи за хранителни закуски, за да започнете.
• Създайте балансирани ястия: Подгответе се за успех, като планирате храненията си за седмицата. Не сте сигурни откъде да започнете? Ето едно лесно ръководство за планиране на хранене за отслабване.
• Хранете се често: Важно е да ядете поне три пълноценни хранения на ден. Някои хора смятат, че по-честото хранене на малки порции е особено полезно при отказване от пушенето.
• Останете хидратирани: Поддържането на хидратация може да ви попречи да посегнете към лека закуска, когато наистина сте жадни. Да бъдете добре хидратирани също помага да поддържате тялото и метаболизма ви да работят гладко.
• Избягвайте алкохола: Алкохолните напитки обикновено са с високо съдържание на калории, което може да направи управлението на теглото по-трудно. Пиенето на алкохол също може да затрудни овладяването на желанието за цигари.
• Дръжте сламки, клечки за зъби или други заместители наоколо: Много хора откриват, че наличието на нещо за дъвчене, когато се появи желание, предотвратява желанието да пушат или да похапват.
• Поддържайте активност: Поддържането на активност винаги е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да управлявате теглото си. Освен това помага на тялото ви да възстанови сърдечно-съдовите увреждания, причинени от тютюнопушенето.

Обичайно е да изпитате известно наддаване на тегло след отказване от пушенето. Това може да се случи по време на абстиненция, докато тялото ви се адаптира. Някои хора също изпитват подуване на корема и други стомашно-чревни симптоми.

Предприемането на стъпки като проследяване на порциите, избягване на алкохол, поддържане на хидратация и поддържане на активност може да ви помогне да управлявате теглото си, докато се откажете. Ако сте загрижени за теглото си след отказване, помислете за разговор с лекар за повече помощ.