Не позволявайте на идеята за по-бавния метаболизъм да ви попречи да спрете да пушите. Нека да разгледаме начини да помогнем на тялото ви да се адаптира, докато се лекува.
Обичайно е хората да наддават на тегло, след като спрат да пушат. През месеца след отказване от тютюнопушенето хората наддават средно между 5-10 паунда. Това може да се случи по различни причини, включително физическите ефекти от отказването от никотина.
Но има неща, които можете да направите, за да противодействате на това, като например да ядете балансирани и питателни ястия, да спортувате и да получавате допълнителна хидратация, докато спирате.
Защо напълнявате след отказване от пушенето?
Има няколко причини, поради които хората наддават на тегло след отказване от пушенето. Никотинът засяга тялото ви по много начини. Това означава, че когато спрете да пушите, на тялото ви е необходимо време да се адаптира към липсата на никотин.
Например, според a
Освен това пушенето е навик. Повечето хора, които пушат, имат няколко цигари през целия ден. Обичайно е хората, които спират да пушат, да посягат към лека закуска като начин да победят желанието за цигари и оралната фиксация. Това е друг фактор, който може да доведе до излишни калории и наддаване на тегло.
Временно ли е наддаването на тегло след отказване от пушенето?
Наддаването на тегло след пушене може да бъде временно. Може да бъде и минимален. Зависи от няколко фактора, някои от които можете да контролирате.
Ако сте нов в планирането на хранене и изготвянето на балансирани ястия, вижте нашето ръководство. Може също да е полезно да работите с треньор по хранене, за да започнете.
Колко време продължава подуването след отказване от пушенето?
Някои хора изпитват запек, газове, подуване на корема и други храносмилателни симптоми, когато спрат да пушат. Това обикновено е резултат от адаптирането на тялото ви към липса на никотин. За повечето хора подуването на корема продължава няколко седмици и след това изчезва. Ако продължи повече от няколко седмици, важно е да уведомите лекар.
Не си сам
Спирането на пушенето е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете за здравето. Може също да се почувства като непосилно. За щастие не е нужно да предприемате пътуването сами. Когато сте готови, можете да получите поддръжка от тези страхотни ресурси:
- Smokefree.gov: Smokefree.gov предлага широка гама от подкрепа за всеки, който иска да откаже пушенето. Програма на федералното правителство Smokefree предлага както общи ръководства, които се отнасят за всички пушачи, така и ръководства, пригодени за конкретни групи, като ветерани, тийнейджъри, жени и възрастни над 60 години.
- Гореща линия на Агенцията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA): SAMHSA предлага тази безплатна линия за помощ 24/7, за да свързва хората с програми за лечение, групи за подкрепа, консултиране и други в техните местни райони. Можете да се свържете с горещата линия, като се обадите на 1-800-622-HELP (4357) или като използвате техния онлайн локатор.
- Националният портал за текстови съобщения: Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предоставят тази безплатна услуга за изпращане на текстови съобщения. Можете да започнете по всяко време, като изпратите SMS QUITNOW на 333888 за подкрепа, съвети за отказване от тютюнопушенето и други.
- Приложението quitSTART: Приложението QuitSTART е безплатно приложение, достъпно както в магазините на Apple, така и в GooglePlay. Приложението има за цел да поддържа потребителите мотивирани с проследяване на целите, съвети, чат за поддръжка, предизвикателства и др.
Как мога да ускоря метаболизма си след като спра цигарите?
Не можете да повторите ефектите на никотина върху вашия метаболизъм. Но има стъпки, които можете да предприемете, за да контролирате наддаването на тегло и да подпомогнете метаболизма си. Например можете:
- Поискайте помощ, когато имате нужда от нея: Специалист по първично здравеопазване може да има ръководства и съвети, които могат да ви помогнат по време на вашето пътуване. Те също могат да ви свържат с професионалисти като диетолози или диетолози, които могат да ви помогнат да направите най-добрия избор за управление на теглото си.
- Изберете питателни закуски: Когато се откажете от пушенето, може да почувствате повишено желание за леки закуски. Опитайте се да сте сигурни, че имате интелигентен избор под ръка, когато ударят. Ето 29 идеи за хранителни закуски, за да започнете.
- Създайте балансирани ястия: Подгответе се за успех, като планирате храненията си за седмицата. Не сте сигурни откъде да започнете? Ето едно лесно ръководство за планиране на хранене за отслабване.
- Хранете се често: Важно е да ядете поне три пълноценни хранения на ден. Някои хора смятат, че по-честото хранене на малки порции е особено полезно при отказване от пушенето.
- Останете хидратирани: Поддържането на хидратация може да ви попречи да посегнете към лека закуска, когато наистина сте жадни. Да бъдете добре хидратирани също помага да поддържате тялото и метаболизма ви да работят гладко.
- Избягвайте алкохола: Алкохолните напитки обикновено са с високо съдържание на калории, което може да направи управлението на теглото по-трудно. Пиенето на алкохол също може да затрудни овладяването на желанието за цигари.
- Дръжте сламки, клечки за зъби или други заместители наоколо: Много хора откриват, че наличието на нещо за дъвчене, когато се появи желание, предотвратява желанието да пушат или да похапват.
- Поддържайте активност: Поддържането на активност винаги е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да управлявате теглото си. Освен това помага на тялото ви да възстанови сърдечно-съдовите увреждания, причинени от тютюнопушенето.
Обичайно е да изпитате известно наддаване на тегло след отказване от пушенето. Това може да се случи по време на абстиненция, докато тялото ви се адаптира. Някои хора също изпитват подуване на корема и други стомашно-чревни симптоми.
Предприемането на стъпки като проследяване на порциите, избягване на алкохол, поддържане на хидратация и поддържане на активност може да ви помогне да управлявате теглото си, докато се откажете. Ако сте загрижени за теглото си след отказване, помислете за разговор с лекар за повече помощ.
Discussion about this post