Може ли тревожността да причини възпалено гърло?

Каква е връзката между тревожността и симптомите на гърлото?

Когато сте под стрес или се чувствате тревожни, тялото ви реагира, като освобождава адреналин и кортизол в кръвта. В допълнение към увеличаването на сърдечната честота и кръвното налягане, освобождаването на тези хормони може да доведе до различни физически реакции, като:

• бързо, повърхностно дишане
• дишане през устата си
• хипервентилация
• тревожна кашлица
• мускулна треска

Това от своя страна може да доведе до:

• възпалено гърло
• сухо гърло
• стягане
• усещане за парене в гърлото

Когато се чувствате напрегнати или тревожни, хормоните на стреса в тялото ви също могат да причинят следните видове проблеми с гърлото:

Дисфония на мускулно напрежение

Дисфонията на мускулното напрежение е координационен проблем, включващ мускули и модели на дишане, свързани с вашия глас. Когато сте стресирани, мускулите, които контролират гласовата ви кутия, могат да се напрегнат. Това може да причини дрезгав глас, пукащ глас или необходимост да напрягате гласа си, за да бъде чут.

Дисфагия

Дисфагията е нарушение на преглъщането, което може да се влоши от тревожност. Скорошен перспективен, многоцентров проучване установи, че висцералната тревожност е един от най-силните предиктори за тежестта на дисфагията.

Глобусна сензация

Ако имате буца в гърлото, но всъщност няма нищо, това се нарича усещане за глобус. Обикновено не е болезнено, но може да се влоши при тревожност и стрес.

Изследванията показват, че стресовите събития в живота често предхождат появата на симптомите. Някои проучвания установяват, че до 96 процента от пациентите с усещане за глобус съобщават за влошаване на симптомите по време на силно емоционални периоди.

Други допринасящи фактори

Ако случайно имате състояние, което засяга гърлото ви, като алергии, тонзилит, обикновена настинка, киселинен рефлукс или ГЕРБ, тревожността може да влоши болките в гърлото и други симптоми на гърлото.

Как да разберете дали болното ви гърло се дължи на тревожност или нещо друго

Ако възпаленото ви гърло се дължи на тревожност, вероятно ще се засили, когато почувствате силен емоционален стрес. Когато преминете към по-спокойно състояние, възпаленото или стегнатото гърло вероятно ще започне да се облекчава.

Ето някои други признаци, че възпалено гърло може да се дължи на тревожност:

• дишане през устата си
• хипервентилация
• напрегнати мускули
• тревожна кашлица

Възпаленото ви гърло може да не е свързано с тревожност, ако продължава да ви боли, след като се почувствате по-спокойни. Също така, това може да не се дължи на тревожност, ако имате симптоми като:

• подути сливици
• запушване на носа
• мокра кашлица
• висока температура

• гадене, повръщане

• болки и болки в тялото
• главоболие
• умора

Как да успокоите безпокойството си

В моменти на силен стрес има стъпки, които можете да предприемете, за да успокоите безпокойството си:

• Съсредоточете се върху бавното и дълбоко дишане. Вдишайте през носа и оставете белите дробове да се напълнят напълно. Издишайте бавно през устата си. Можете да направите това навсякъде по всяко време. Ако е възможно, може да ви помогне да намерите тихо и удобно място, където да седнете и да затворите очи, докато дишате дълбоко.
• Разходи се. Излезте навън и се разходете, като обръщате внимание на крачката и заобикалящата ви среда, а не на нещата, които ви карат да се тревожите.
• Слушайте или пускайте музика. Позволете на любимата ви музика или саундтрак да ви отведе. Или прекарайте няколко минути в свирене на музикален инструмент.
• Съсредоточете се върху любимо занимание. Разсейвайте се, като играете игра, правите пъзел, четете, гледате нещо, което ви кара да се смеете, или се отдайте на любимото си хоби.
• Говорете с приятел. Свържете се с приятел или член на семейството. Ако не можете да говорите с тях лично, обадете се или им изпратете съобщение.
• Ако твърде много неща ви идват наведнъж, изключете щепсела. Отделете малко тихо време, като изключите телефона и другите джаджи. Дори 15 минути тихо време може да са достатъчни, за да ви помогнат да се отслабнете и да се почувствате по-спокойни.
• Дневник на мислите си. По време на стрес или тревожност, писането може да ви помогне да подредите емоциите си.

В дългосрочен план има някои промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да управлявате и намалите чувствата на тревожност и стрес:

• Правете редовни упражнения. Това не означава подготовка за маратон или пауърлифтинг във фитнеса. Дори една бърза 10-минутна разходка, няколко прости разтягания или кратка сесия на йога могат да ви помогнат да успокоите стресираните си нерви.
• Яжте здравословна, балансирана диета. Опитайте се да избягвате да използвате храна за комфорт. Ограничете приема на сладки, мазни храни и се съсредоточете върху здравословни храни, които могат да ви заредят с хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
• Избягвайте алкохола и тютюна. Пиенето на алкохол или пушенето на цигара може да ви успокои в началото, но чувството ви на тревожност може да се върне с отмъщение, след като ефектът изчезне. Зависимостта от алкохол или тютюн може да увеличи вашия стрес и тревожност.
• Намалете кофеина. Високите дози кофеин могат да увеличат тревожността ви и дори да ви накарат да се чувствате нервни. Ако се чувствате тревожни, след като пиете кафе, чай или енергийни напитки, помислете за намаляване или избор на безкофеинови напитки.
• Уверете се, че спите достатъчно. Липсата на сън може да изостри чувството на тревожност. Опитайте се да създадете релаксираща рутина преди лягане, изключете устройствата и електрониката поне час преди лягане и поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха.
• Научете се да медитирате. Целта на медитацията е да замените хаотичните мисли в ума си с усещане за спокойствие, като се фокусирате върху настоящия момент. Изследвания доказа, че е много ефективен инструмент за намаляване на стреса.
• Опитайте с дихателни упражнения. Правенето на специфични дихателни упражнения може да помогне за облекчаване на някои от симптомите, свързани с тревожност и стрес.
• Визуализирайте вашето щастливо място. Рисуването в ума си на място, което ви кара да се чувствате спокойни и щастливи, може да ви помогне да успокоите мозъка и тялото си.
• Поддържайте социални връзки. Изследвания показа, че добрата социална подкрепа може да ви помогне да преодолеете стресови моменти и да намалите риска от тревожност.

Как да предотвратите възпалено гърло, свързано с тревожност

Вероятно ще е необходима практика, но може да успеете да спрете развитието на възпалено гърло. Ето някои насоки, които трябва да имате предвид при първите признаци на тревожност:

• През устата ли дишате? Опитайте се да контролирате дишането си, като правите дълги, дълбоки вдишвания през носа и издишване през устата.
• Устата ви суха ли е? Изпийте чаша чай без кофеин или чаша вода. Или опитайте да правите гаргара с топла солена вода.
• Мускулите ви стегнати ли са? Опитайте упражнения за дълбоко дишане, разтягания, медитация или йога, за да успокоите ума си и да успокоите тялото си.
• Имате ли тревожна кашлица? Опитайте успокояваща капка за кашлица или лъжица мед в чаша топла вода.

Кога да посетите лекар

Случайно безпокойство поради стрес не е необичайно и не изисква посещение при Вашия лекар, особено ако нямате други симптоми.

Въпреки това, посетете Вашия лекар, ако:

• Често се чувствате прекалено стресирани или мислите, че имате пристъпи на тревожност.
• Тревожността пречи на способността ви да функционирате или да се занимавате с ежедневния си живот.
• Имате физически симптоми, които ви притесняват.

Не забравяйте, че е възможно да имате тревожност и възпалено гърло, причинени от нещо друго. Ако сте загрижени за възпалено гърло и смятате, че може да се дължи на състояние, различно от тревожност, струва си да получите диагноза, за да можете да започнете всяко необходимо лечение.

Долния ред

Тревожността може да причини много физически симптоми, включително възпалено гърло. Когато се чувствате тревожни, тялото ви отделя адреналин и кортизол. Освен че причиняват увеличаване на сърдечната честота и кръвното ви налягане, тези хормони могат също да ви накарат да поемате бързо, плитко вдишване през устата. Вашите мускули също могат да се напрегнат. Това може да доведе до възпалено или стягане гърло.

Възпаленото ви гърло може да не е свързано с тревожност, ако продължава да ви боли, след като се почувствате по-спокойни. Също така, може да не се дължи на тревожност, ако имате други симптоми като запушен нос, треска, кашлица, болки в тялото или подути сливици.

Ако имате някакви притеснения относно тревожността си или смятате, че възпалено гърло може да се дължи на нещо съвсем друго, посетете Вашия лекар. Тревожността и симптомите на тревожност могат да бъдат лекувани и ефективно управлявани.