Какво е ишиас?
Ишиасът е терминът, използван за обозначаване на болка по протежение на седалищния нерв, която се простира от долната част на гърба, през бедрата и задните части и надолу по всеки крак.
Ишиасът обикновено засяга само едната страна на тялото ви и може да варира по тежест от лека до тежка. Често е придружено от други симптоми, включително изтръпване, изтръпване или слабост в засегнатия крак и стъпало.
Ишиасът може да попречи на ежедневните ви дейности и да затрудни стоенето, ходенето и дори седенето. Ако искате да опитате алтернатива на традиционните болкоуспокояващи, масажът може да ви помогне. Той няма да лекува основната причина за вашия ишиас, но може да осигури временно облекчение на болката.
Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи от масажа при ишиас и как да го опитате сами.
Какви са ползите от масажа при ишиас?
Масажната терапия е ефективен начин за облекчаване на болката. Проучване от 2014 г. дори установи, че дълбокотъканният масаж може да бъде толкова ефективен, колкото и нестероидните противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болката в кръста, която може да бъде симптом на ишиас.
Когато става въпрос за ишиас, масажът може да помогне по два начина. Основното предимство на масажа е успокояването на напрегнатите мускули. Когато мускулите ви са напрегнати, те могат да окажат по-голям натиск върху нервите ви, включително седалищния нерв. Масажирането на тези напрегнати мускули може да помогне за намаляване на натиска върху седалищния ви нерв.
Масажът на меките тъкани може също да помогне за повишаване на прага на болка чрез стимулиране на освобождаването на ендорфини. Ендорфините повишават удоволствието и облекчават болката, причинявайки повишено чувство на благополучие. Те също се отделят по време на секс, упражнения и хранене.
Научете повече за толерантността към болката и прага.
Кой е най-добрият вид масаж при ишиас?
Има няколко вида масажна терапия. Няма много доказателства, че един вид е по-полезен за болка при ишиас от друг, така че изборът на такъв се свежда до лични предпочитания. Ето един поглед към някои от най-често срещаните видове.
Дълбоко тъканен масаж
Масажът на дълбоки тъкани е агресивна форма на масаж, която използва бавни удари и дълбок натиск с пръсти, за да освободи напрежението от мускулите и съединителната тъкан.
Клинично проучване от 2014 г. установи, че 30-минутна сесия на дълбокотъканен масаж пет дни в седмицата в продължение на две седмици е установено, че ефективно лекува болки в кръста, включително ишиас.
Шведски масаж
Шведският масаж не използва толкова голям натиск, колкото масажа на дълбоките тъкани. Вместо това, течащи, месителни движения се използват за стимулиране на нервните окончания в съединителната тъкан и увеличаване на притока на кръв. Освен това помага за освобождаване на общото напрежение и насърчава релаксацията.
Невромускулен масаж
Невромускулният масаж използва усъвършенствани масажни техники, които комбинират дълбоко тъканно налягане и триене за освобождаване на свитите мускули и облекчаване на напрежението.
Миофасциално освобождаване
Миофасциалното освобождаване е техника, използвана за облекчаване на болката, която произтича от вашите миофасциални тъкани – здравата мембрана, която обгражда и поддържа мускулите ви.
Тригерните точки, които са твърди, неподвижни области в миофасциалните тъкани, причиняват болка и скованост. Фокусираният натиск и разтягането върху тригерните точки помагат за намаляване на болката и сковаността.
Масаж с горещи камъни
Масажът с горещи камъни се използва за насърчаване на релаксацията и облекчаване на напрегнатите мускули. Нагретите камъни се поставят върху определени части на тялото ви и могат да бъдат държани от масажиста, докато използват шведски масажни техники.
Как да намеря масажист?
Ако искате да опитате масаж при ишиас, важно е да изберете квалифициран масажист, който има опит в лечението на симптомите на ишиас.
За да намерите масажист, можете:
- попитайте Вашия лекар за направление
- попитайте приятели и семейство за препоръка
- потърсете базата данни на Американската асоциация по масажна терапия
- използвайте базата данни на Националния съвет за сертифициране за терапевтичен масаж и тяло
Ето някои неща, които трябва да имате предвид при избора на масажист:
- Вашето лично предпочитание. Има ли значение за вас полът на масажиста? Някои хора се чувстват по-комфортно с терапевти от същия пол.
- Местоположение. Изберете масажист, чиято практика е наблизо или лесно достъпна.
- Часа. Искате да сте сигурни, че те предлагат срещи в часове, които отговарят на вашия график.
- Разходи. Попитайте колко таксуват на сесия и за всякакви стимули за спестяване на разходи, като опция за плъзгаща се скала.
- Акредитивни писма. Уверете се, че избраният от вас професионалист е лицензиран да практикува масажна терапия във вашия щат. Повечето държави регулират професията на масажната терапия. Не забравяйте да попитате за техните пълномощия.
- Вид масаж. Някои масажисти са обучени в няколко вида масаж, докато други се фокусират върху един или два вида. Попитайте какви видове масаж са най-запознати.
- Опит в лечението на ишиас. Говорете с вашия масажист за вашия ишиас и попитайте дали имат опит в лечението на седалищна болка.
Преди първата сесия не забравяйте да им кажете за всички други здравословни състояния, които имате. Може също да искате да се регистрирате при вашия доставчик на здравно осигуряване. Някои покриват масажна терапия, особено за основно заболяване.
Долния ред
Масажът за ишиас няма да излекува основната причина за болката ви, но може да помогне за временно облекчаване на симптомите и подобряване на качеството на живот. Говорете с Вашия лекар за симптомите, преди да започнете масажна терапия, за да сте сигурни, че е безопасен за Вас.
Discussion about this post