Можете ли да увеличите размера на ръцете си?

Как да направите ръцете си по-мускулести

За да укрепите сцеплението си с баскетболна топка, футболна топка или упорит буркан салса, можете да направите няколко прости упражнения.

Тези упражнения не само ще увеличат силата и дебелината на определени мускули на ръцете, но могат да направят ръцете ви да изглеждат малко по-големи.

Както при всяко упражнение, добрата загрявка е полезна за предотвратяване на наранявания и дискомфорт. Преди да изпълните тези укрепващи упражнения, накиснете ръцете си за няколко минути в топла вода или ги увийте в загрята кърпа.

Тези лечения могат също да помогнат за облекчаване на болката в ръцете или сковаността, причинени от артрит или други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Следните упражнения могат да се правят два или три пъти седмично, но не забравяйте да изчакате 2 дни между упражненията, за да позволите на мускулите на ръцете ви да се възстановят.

Стискане на мека топка

1. Дръжте мека топка за стрес в дланта си.
2. Стиснете го колкото можете по-силно (без да причинявате болка).
3. Задръжте топката здраво за 3 до 5 секунди и след това освободете.
4. Повторете, като проправите път до 10 до 12 повторения с всяка ръка.

За вариация задръжте стрес топка между пръстите и палеца на едната ръка и задръжте за 30 до 60 секунди.

Можете също така да подобрите силата на захвата си, като редовно използвате други инструменти за упражнения, които изискват стискане.

Стискане на юмрук и освобождаване

1. Направете юмрук, увивайки палеца си от външната страна на пръстите си.
2. Задръжте тази позиция за 1 минута и след това отворете ръката си.
3. Разперете пръстите си колкото можете по-широко за 10 секунди.
4. Повторете 3 до 5 пъти с всяка ръка.

Работа с глина

Оформете топка с малко глина за моделиране и след това я извадете. Манипулирането с глина ще укрепи ръцете ви, докато създаването на скулптури с подробни характеристики също ще подобри фините ви двигателни умения.

Практикуване на сгъване на китката и обратно сгъване на китката

1. Седнете изправени с плоски крака на пода.
2. Дръжте лека гира (от 2 до 5 паунда за начало) в едната си ръка.
3. Поставете тази ръка с дланта нагоре върху крака си, така че да се простира точно от ръба на коляното ви.
4. Огънете китката си нагоре, така че да донесете тежестта точно над коляното.
5. Бавно огънете китката обратно надолу в изходна позиция.
6. Направете 10 повторения и след това сменете ръцете.
7. Направете 2 до 3 серии по 10 повторения с всяка ръка.

За обратни къдрици на китките направете същото, само че дланите ви са обърнати надолу.

Как да увеличите гъвкавостта на мускулите на ръцете си

Разтягането на мускулите на ръцете може да увеличи тяхната гъвкавост и обхват на движение.

Следните упражнения могат да се правят ежедневно. Просто внимавайте да не разтягате прекалено пръстите си, така че да напрягате някой от мускулите или сухожилията.

Разтягане на палеца

Обхватът на ръката се измерва през задната част на ръката. Това винаги е тема за разговор около драфта на NFL, където по-дългата ръка се разглежда като плюс за куотърбекове.

Но способността да се хваща и хвърля добре футболна топка има повече общо със силата, гъвкавостта и техниката.

За да разширите обхвата на ръката си – максималното разстояние от палеца до малкия пръст – следвайте тези стъпки:

1. Внимателно издърпайте палеца си от другите пръсти с палеца на противоположната си ръка. Трябва да почувствате леко разтягане.
2. Задръжте за 30 секунди и след това се отпуснете.
3. Повторете с другата си ръка.

Плоско разтягане

1. Отпуснете едната си ръка с дланта надолу върху маса или друга твърда повърхност.
2. Бавно изправете всичките си пръсти, така че ръката ви да е толкова плоска към повърхността, колкото посвъзможно.
3. Задръжте за 30 секунди и след това сменете ръцете.
4. Повторете 3 до 4 пъти с всяка ръка.

Повдигане на пръста

Повдигането на пръста отнема малко повече време, но е полезно за увеличаване на обхвата на движение.

1. Започнете с ръката си с дланта надолу и плоска върху твърда повърхност.
2. Внимателно повдигнете всеки пръст, един по един, от масата достатъчно високо, така че да почувствате разтягане по горната част на пръста си.
3. След като разтегнете всеки пръст, повторете упражнението 8 до 10 пъти.
4. След това повторете с другата си ръка.

Какво определя размера на ръцете ви?

Подобно на краката, ушите, очите и всяка друга част от тялото ви, формата и размерът на ръцете ви са уникални за вас.

Но можете да проверите средните измервания за възрастни и деца, ако сте любопитни да видите как са вашите ръкавици.

Размерът на ръката обикновено се измерва по три различни начина:

• Дължина се измерва от върха на най-дългия ви пръст надолу до гънката точно под дланта.
• широчина се измерва в най-широката част на ръката, където пръстите се срещат с дланта.
• Обиколка се измерва около дланта на доминиращата ви ръка и под кокалчетата, без палеца.

Ето средните размери на ръцете на възрастни за мъже и жени, според изчерпателно проучване на Националната администрация по аеронавтика и космос (НАСА):

Освен повече от две дузини мускули, ръката съдържа 26 кости.

Дължината и ширината на тези кости се определят от генетиката. Родител или баба и дядо с малки или големи ръце могат да предадат тези черти на вас.

При жените растежът на костите обикновено спира в средата на тийнейджърската възраст, а при мъжете това е няколко години по-късно. Размерът на мускулите обаче може да се увеличи много по-късно.

Упражненията за укрепване на ръцете могат да направят мускулите по-големи или по-дебели, ако не и по-дълги.

Счупена ръка или друга травма също може да повлияе на формата и размера на ръката.

Ключови неща

Въпреки че не можете повече да увеличите пръстите си или дланта си, няколко лесни упражнения могат да направят ръцете ви по-силни и да увеличат гъвкавостта на пръстите ви.

Тези упражнения могат да ви осигурят по-здрав захват и малко по-широк размах на ръцете. Просто не забравяйте да ги изпълнявате внимателно, за да не нараните ръцете, на които разчитате толкова много, независимо от техния размер.

Ресурси