Можете ли да излекувате главоболие при махмурлук?

Можете ли да излекувате главоболие при махмурлук?

Главоболието при махмурлук не е забавно. Добре известно е, че пиенето на твърде много алкохол може да причини различни симптоми на следващия ден. Главоболието е само едно от тях.

Лесно е да намерите тонове предполагаеми „лекарства“ за главоболие при махмурлук, които можете да направите у дома и дори да закупите в магазините. Но повечето от тях нямат надеждни научни изследвания, които да доказват, че работят.

Най-добрият начин да избегнете главоболие от махмурлук е да ограничите количеството алкохол, което пиете наведнъж. Все пак имаме и няколко съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си за главоболие, както и няколко за облекчаване на болката, в случай че вече имате такова.

5 възможни средства

Първо, нека поговорим за някои от лекарствата, които имат някои научни доказателства, които да ги подкрепят.

1. Витамин В6

Витамин B6 е основно хранително вещество, което се намира във всички видове обичайни храни, като домашни птици, картофи и плодове. Алкохолът намалява нивата на витамини от група В, което затруднява метаболизма и елиминирането на алкохола.

Зареждането с допълнителен B6 с обилно хранене или прием на хранителна добавка може да помогне на тялото ви да се отърве от алкохола по-бързо. Това може да ви помогне да избегнете главоболие при махмурлук, независимо дали приемате B6 преди или след пиене.

2. НСПВС

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото ви, свързано с пиенето. НСПВС блокират производството на ензими което води до главоболие и мигрена. Приемането на малка доза НСПВС може да помогне за предотвратяване на главоболие при махмурлук.

Просто се успокойте с дозите. В комбинация с алкохол, НСПВС могат увеличават риска от стомашно кървене.

Никога не приемайте ацетаминофен (Tylenol), когато пиете или когато сте махмурлук. Ацетаминофенът затруднява тялото ви да преработи алкохола и може да увреди черния ви дроб.

Черният ви дроб вече работи извънредно, за да изведе излишния алкохол от тялото ви. Твърде много Tylenol – над 4000 mg за 24-часов период – докато махмурлукът може да доведе до опасно подуване на черния дроб или чернодробна недостатъчност.

3. Фитнес напитки

Хидратацията е задължителна, когато пиете. Алкохолът може да ви дехидратира и да изтощи електролитите от тялото ви.

Пиенето на напитка, пълна с допълнителни електролити, може да ви помогне да възстановите електролитния си баланс и да останете хидратирани.

Проучване от 2014 г. от Центъра за тегло и здраве в UC Berkeley установи, че фитнес напитки като Gatorade са по-добри за бърза хидратация след интензивни упражнения. Така че те могат да ви хидратират по-бързо от обикновената вода след пиене през нощта.

Просто не прекалявайте. Някои напитки могат да съдържат до 36 грама захар за порция от 20 унции. Излишната захар може да влоши симптомите на махмурлука.

4. N-ацетил-цистеин

N-ацетил-цистеинът (NAC) е естествена аминокиселина, която помага на тялото ви да се бори срещу токсичните ефекти на ацеталдехида. Ацеталдехидът е химично съединение, свързано с много симптоми на махмурлук, включително главоболие. С повишаването на нивата на ацеталдехид нивата на глутатион намаляват. Глутатионът е естествен антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките в черния дроб.

Вземете 200- до 300 милиграма (mg) NAC добавка поне половин час преди да започнете да пиете. Това би могло намалете въздействието на ацеталдехида върху черния дроб и направете симптомите на махмурлука си много по-малко тежки.

5. Леки упражнения

По принцип не се препоръчва да тренирате в деня след като сте пили.

Но леките упражнения могат да помогнат на тялото ви да ускори метаболитните си процеси, освобождавайки тялото ви от алкохола и свързаните с него токсини по-бързо. Просто се уверете, че сте хидратирани, тъй като тялото ви вече се бори с ефектите на дехидратацията, докато сте махнари.

Съвети за облекчаване на болката

Вече се грижите за това главоболие при махмурлук? Ето осем съвета за минимизиране на болката.

1. Не забравяйте да ядете

7 храни, които ще излекуват махмурлука ви

Яжте преди, по време и след консумация на алкохол. Ето няколко причини, поради които това помага:

• Храненето помага да поддържате баланса на нивата на кръвната си захар. Ниска кръвна захар може влоши главоболието от махмурлук.
• Поддържането на нивата на кръвната Ви захар също може да ограничи колко киселина се натрупва в кръвта ви. Това може да предотврати главоболие, както и други симптоми, като гадене и изтощение.
• Пиенето причинява а загуба на витамини което може да доведе до симптоми на махмурлук, като главоболие. Храненето може да поддържа нивата на витамини нагоре и потенциално да предотврати някои от тези симптоми на махмурлук.

2. Пийте вода

Опитайте това: Пийте чаша или бутилка вода с всяко питие.

Или опитайте да пиете вода преди и след приема на алкохол. Вземете 1 чаша или бутилка вода от 16 унции за всеки 12 унции бира или коктейл от 4 до 6 унции, който пиете.

Следните напитки могат да ви помогнат да останете хидратирани и да сведете до минимум главоболието при махмурлук:

• добрата обикновена вода
• Gatorade или Powerade
• кокосова вода
• алкална вода, обогатена с допълнителни електролити, като калий и магнезий

Защо? тъй като алкохолът е диуретик – той кара тялото ви да увеличи количеството урина, което произвежда. Това ви кара да губите течности и електролити с по-бърз темп, така че ще се дехидратирате много по-бързо. И ако в крайна сметка повръщате от твърде много алкохол, ще загубите още повече течности.

Предотвратяването на дехидратация означава, че симптомите на махмурлука ви ще бъдат много по-малко тежки, ако изобщо имате такива. А хидратацията има и много други предимства.

3. Изберете светли напитки

Колкото по-тъмна е напитката, толкова по-лош може да бъде махмурлукът ви. Това е така, защото дестилирани, тъмни напитки като уиски, бърбън и бренди съдържат големи количества конгенери.

Конгенерите са резултат от процеса на дестилация или ферментация, използван за производството на тези по-тъмни ликьори. Някои често срещани конгенери включват:

• танини
• ацетон
• ацеталдехид

Конгенерите са много по-склонни да доведат до симптоми на махмурлук, включително главоболие. Изберете светли напитки като водка, за да сведете до минимум сините си махмурлука на следващия ден.

4. Знайте своите граници

Това е просто: не се чувствайте принудени да пиете повече, отколкото ви е удобно, или изобщо, ако не го усещате. Вашите граници не са същите като тези на всички останали и може да не винаги ви се пие, когато хората около вас са.

Втората част от това е да слушате тялото си и да използвате миналите си преживявания като ориентир. Може би едно питие е добре, но две или повече започват да ви замайват, замайват и водят до разцепващо главоболие на следващия ден. Правете това, с което се чувствате най-удобно.

5. Ограничете се

Вашето тяло метаболизира типична порция алкохол (около 16 течни унции) в рамките на около час. Така че, ограничете се до едно питие на час.

Разпределянето на консумацията на алкохол през това време позволява на тялото ви да изхвърля алкохола ефективно, така че концентрацията на алкохол в кръвта (BAC) да остане ниска и по същество да се изчисти от тялото ви преди следващия ден. Това може да ви помогне да избегнете напълно симптомите на махмурлука.

6. Пропуснете „косата на кучето“

„Косата на кучето“ се отнася до приемането на част от същия алкохол на следващата сутрин, както предишната вечер.

Изследванията, доказващи, че работи, са ограничени. Освен това, пиенето на повече алкохол, когато тялото ви вече се справя със симптомите на махмурлука, може или да ги влоши, или да бъде само временно решение, преди симптомите ви да се върнат.

7. Пропуснете рецептите за махмурлук

Не слушайте всички странни, странни рецепти, за които се твърди, че помагат за „лекуване“ на махмурлук. Съставки като сурови яйца, подправки и многобройните консерванти, използвани в преработени или бързи храни, могат да влошат симптоми като гадене и повръщане.

Придържайте се към основни, пълни с протеини, богати на витамини храни като:

• банани
• яйца
• ядки
• спанак

8. Не забравяйте, че всеки е различен

Не всеки усеща същия ефект от пиенето на сутринта след това. Всъщност само вашите гени са отговорни почти половината от променливите които допринасят за това как тялото ви реагира на алкохола.

Другата половина от променливите, които допринасят за вашия махмурлук, включват:

• независимо дали си мъж или жена
• колко тежиш
• какви лекарства приемате
• колко сте яли
• ензимни дефицити, които ви карат да зачервявате или да се разболявате, когато консумирате алкохол
• колко бързо пиете (едно питие на час срещу няколко напитки за един час)

Причини за главоболие при махмурлук

Алкохолът съдържа химикал, наречен етанол. Докато пиете алкохол, стомахът ви абсорбира около 20 процента от този етанол, докато тънките черва абсорбират останалото. От тънките черва етанолът преминава в кръвния поток и в цялото ви тяло, включително мозъка.

Диуретичните ефекти на етанола също могат бързо да ви дехидратират, а главоболието е само един от многото симптоми на дехидратация.

В кръвта ви етанолът може да причини главоболие чрез вазодилатация. Това означава, че кара кръвоносните ви съдове да се разширяват. Вазодилатацията може да стимулира определени мозъчни нерви и да доведе до болка. Алкохолът също влияе химикали и хормони в мозъка ви, като хистамин и серотонин, които допринасят за развитието на главоболие.

Кога да отидете на лекар

Приемането на твърде много алкохол наведнъж може да доведе до алкохолно отравяне. Ако не се лекува, алкохолното отравяне може да има дългосрочни последици или дори да доведе до смърт.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или някой, с когото пиете, забележите някой от следните симптоми:

• чувствам се объркан
• кожата променя цвета си на тъмно синьо или лилаво
• повръща
• забавяне на дишането (вдишване и издишване по-малко от осем пъти в минута)
• пауза между вдишвания (10 или повече секунди)
• тръпки
• припадъци
• изпадане в безсъзнание и невъзможност да се събуди

Ако установите, че не можете да контролирате колко пиете или да се спрете да пиете, дори ако това ви причинява физическа или емоционална болка, може да се наложи да потърсите лечение за алкохолизъм.

Първата стъпка към справянето с алкохолизма е да признаете, че имате проблем с алкохола, както и последствията, които той може да окаже върху живота ви. След като достигнете този важен етап, говорете с Вашия лекар, терапевт или съветник, който може да Ви помогне да Ви препоръча лечение за алкохолна зависимост. Не забравяйте, че не сте сами.

Долния ред

Ключът към избягването на главоболие от махмурлук е умереността. Вземете бавно, когато пиете алкохол. Опитайте да отпивате, вместо да поглъщате или удряте шотове.

Но ако вече се справяте с махмурлук, опитайте един или повече от тези съвети, за да видите какво работи за вас. Започнете със здравословни храни и пиене на много вода преди, по време и след пиене.

Предприемането на превантивни мерки е най-добрият начин да спрете главоболието при махмурлук, преди то да е започнало.