Многото фази на вашето тяло след бебето, обяснени

Фаза 1: Все още изглеждам бременна

Независимо дали сте имали вагинално или цезарово сечение, да, ще изглеждате бременна поне първите няколко дни, ако не и първите 2 седмици.

Не се тревожете! Контракциите на матката ще започнат скоро след раждането, тъй като матката започва процеса на връщане към размера си (известен още като „инволюция“), който може да отнеме до 6 седмици. Това ще помогне да се намали удължената ви бебешка подутина. Може също да сте подути в продължение на няколко дни след раждането (особено ако сте били индуцирани или сте имали цезарово сечение и са ви давали IV течности).

„След раждането ще загубите около 10 паунда веднага и малко повече, когато нивата на телесните течности намаляват. Не очаквайте и не се опитвайте веднага да загубите допълнително тегло по време на бременност“, съобщава Служба по женско здраве. „Постепенната загуба на тегло в продължение на няколко месеца е най-сигурният начин, особено ако кърмите. Кърмещите майки могат безопасно да загубят умерено тегло, без да засягат кърмата или растежа на бебетата си.“

В каквото и състояние да се намирате, почивката е от решаващо значение през първите 2 до 4 седмици, докато тялото ви се възстановява. Нежното движение е добро (минимизира образуването на кръвни съсиреци), но прекомерната активност в този момент може да доведе до прекомерно кървене (отвъд нормалните лохии) и нараняване, особено при майките с цезарово сечение. Не вдигайте неща, по-тежки от бебето, не посягайте високо на рафтовете за неща, ограничете стълбите и за бога, не перате и прахосмукайте.

Освен ако не се занимавате с някаква вагинална травма при раждане, единственото упражнение, което е доказано, че е добра идея в този момент, са нежните упражнения за тазовото дъно. (Не, не за секс – това е за предотвратяване на бъдеща инконтиненция.)

Фаза 2: Не съм бременна, но не и аз (все още)

Нека бъдем ясни: плосък корем до 6 седмици след раждането не е нормално.

Първите 3 месеца „е времето за възстановяване на мускулния тонус и съединителната тъкан до състоянието преди бременността. Въпреки че промяната е незначителна по време на тази фаза… тялото на жената все пак не е напълно възстановено към физиологията на бременността до около 6 месеца след раждането“, заявява завладяващо проучване от 2010 г фокусирани върху здравето на тазовото дъно. „Някои промени в [reproductive organs] се решават много по-дълго, а някои може никога да не се върнат напълно към състоянието на бременността.“

Не става въпрос само за вашите репродуктивни органи. Цялото ви следродилно тяло е на собствена времева линия, въз основа на вашата генетика, обстоятелства и самото раждане.

Например, счупването на опашната ви кост по време на раждането при раждане на многоплодни деца ще създаде много по-различно следродилно пътуване от някой, който е преживял неусложнено вагинално раждане на едно дете.

Ако всичко се оправи, вероятно ще получите зелена светлина от вашия акушер-гинеколог, за да възобновите упражненията около 6 седмици след раждането. А Американският колеж по гинеколози отбелязва, че упражненията по време на кърмене не оказват влияние върху състава или производството на мляко. (Въпреки че кърмещите майки може да искат да хранят преди упражнение, за да избегнете дискомфорта от напълнените гърди по време на джогинг или повдигане!)

Увеличете внимателно между 6 седмици и 3 месеца след раждането. Каквото и да правите, пазете връзките и ставите си. Те все още може да са по-хлабави от нормалното поради релаксин, хормон, който се увеличава по време на бременност, за да омекоти ставите и да позволи на бедрата ви да се разширят в очакване на раждането.

Фаза 3: Смесена торба

Следродилните тела от 3 до 6 месеца след раждането са толкова разнообразни, колкото и преди бременността.

Всичко влияе къде може да се намирате на този етап: теглото ви преди бременност, нивото на активност, вашата диета и достъп до храна, социална подкрепа, връщане на работа и дали се борите с някакви перинатални разстройства на настроението или други, свързани с раждането травма.

По-възрастен Проучване от 2008 г изследването на следродилната депресия и наддаването на тегло установи, че жените, които са имали новопоявила се следродилна депресия, са два пъти по-склонни да запазят „значително“ количество тегло до първия рожден ден на бебето си. Това е особено поразително в светлината на факта, че до 15 процента от новородените ще изпитат следродилна депресия.

Друга изненада: поговорката, че кърменето ще ви помогне да отслабнете? Не е вярно! Най-завладяващият (макар и датиран) проучване Открих, че кърменето и следродилното задържане на теглото открих, че кърменето само ви помогна да отслабнете, ако сте наддали не повече от 26 паунда по време на бременност. И дори тогава бяха необходими цели 6 месеца на субектите на изследването, за да постигнат теглото си преди бременността. (Стриите, преразпределението на мазнините и отпуснатата кожа не са измерени!)

И накрая, а многогодишно проучване публикувано през 2014 г. установи, че жените, които са наддали повече от препоръките на Института по медицина за наддаване на тегло за бременност, е по-вероятно да задържат няколко излишни килограма 18 месеца след раждането. (Има смисъл.) Въпреки това, като цяло, повечето от 56 101 жени в проучването се върнаха към теглото си преди бременността в рамките на 18 месеца. (Така че кажете на тези съдийски глупаци, че всички залози са изключени, докато бебето навърши 1 1/2 месеца.)

Фаза 4: Новото нормално

Средно е около година да се възстановите физически и емоционално от раждането – поне според известно проучване от 2012 г.

Ако сте като повечето хора (не езда или умри кросфитър, който се е записал за полумаратон 8 седмици след раждането), някъде между 6 до 18 месеца след раждането ще откриете своя ритъм. Ще изглеждаш ли като „ти“? Този, който познавахте преди бебето? Това е трудно да се каже.

Анекдотично някои жени, които познавам, отслабнаха. Някои никога не са губили последните 10 килограма. Други станаха значително по-тежки. Друго лице умишлено запази тежестта като жертва на любимото си бебе; лекарството, предизвикващо кърмене, от което се нуждаеше, идваше с наддаване на тегло като страничен ефект.

От научна гледна точка има няколко неща, за които трябва да внимавате. Следродилният тиреоидит ще повлияе на тялото ви, както и диастазата на ректума (до 60 процента от жените може да има това разделяне на мускулите на корема). Извън условия като тези, статистиката казва, че обикновено се свежда до време, ниво на енергия, приоритет на загуба на тегло и мотивация.

Енергията е свързана със съня и няма изненада: сънят оказва огромно влияние върху теглото и мотивацията. По-възрастен Проучване от 2008 г установи, че жените, които спят по-малко от 5 часа в рамките на 24-часов период на 6 месеца след раждането, са 2,3 пъти по-склонни да запазят поне 11 паунда на 1 година след раждането.

И нека не отхвърляме колко майки за първи път в Съединените щати ще се върнат на работа. Това поставя огромни времеви ограничения за майките, особено ако някое „свободно“ време на работа се използва за изпомпване. Упражненията, внимателно подбраните ястия и грижата за себе си често са първите неща, които се жертват.

Това каза, пренасяне на наднормено тегло при следващи бременности мога да водя до по-лоши резултати от бременността, включително гестационен диабет, бебета с наднормено тегло и по-ниски нива на кърмене. И днес, 45 процента от жените започват бременност с наднормено тегло или затлъстяване (от 24 процента през 1983 г.), което може да бъде основен фактор за затлъстяването в средната възраст.

Отхвърлянето на тези факти би било неразумно. Въпреки това, непрестанното и незабавно послание „върнете тялото си обратно“ е оглушително. Освен това е напълно глух. Науката е съгласна. Може да са необходими 9 месеца, за да пораснем едно мъничко човешко, но на повечето от нас са необходими 18 месеца, за да възстановим телата си след това. И дори тогава те все още може да изглеждат различно, но по дяволите, ако не са абсолютно невероятни.

Манди Мейджър е майка, сертифицирана следродилна дула PCD (DONA) и съосновател на Major Care, стартираща компания в областта на телездравното здраве, предлагаща дистанционни грижи за дула за нови родители. Следвайте @majorcaredoulas.