Мелатонинът ви кара ли да имате странни, ярки сънища?

Мелатонин и сънища

Преди да преминем към тази част, си струва да обсъдим проучване, което предполага точно обратното: че мелатонинът всъщност може да бъде лечение за хора, които изпитват тревожни халюцинации през нощта.

Халюцинации

А проучване от 2018 г разгледа случаите на няколко души, които съобщават, че са имали плашещи видения и са чували неща през нощта, които изчезват при включване на светлините.

Изследователите открили, че приемането на 5 милиграма (mg) мелатонин действа незабавно. Освен това 5 mg мелатонин със забавено освобождаване помогнаха да се намали броят на халюцинациите при тези хора.

И още по-интересното е, че приемането на по-малко от 5 mg почти няма ефект върху намаляването на халюцинациите, което предполага, че 5 mg е решаващо количество за борба с ефектите от тези нощни ужаси.

Ярки сънища

Така че да, някои изследвания показват, че мелатонинът може да има обратен ефект – да прави по-малко вероятни ярки сънища или видения през нощта.

Но може ли мелатонинът да направи и вашите мечти Повече ▼ живи?

Обработка на паметта

Първенство Проучване от 1987 г разгледа как мелатонинът участва в процесите на мозъка за съхранение и изтриване на скорошни спомени.

Проучването установи, че когато сте в сън с бързо движение на очите (REM), мелатонинът освобождава вещество, наречено вазоцин, което помага на мозъка ви да изтрие спомените, докато сънувате.

През този период от цикъла ви на съня имате онези ярки сънища, които помните най-много. Приемът на допълнителен мелатонин може да увеличи количеството вазотоцин, което се отделя в мозъка ви, което води до по-дълги периоди на изтриващ паметта сън, който ви оставя с интензивни сънища.

А Проучване от 1998 г намери някои доказателства за ролята на влиянието на мелатонина върху сънищата, като разгледа хора с шизофрения, чийто мозък има проблеми с тези системи на паметта.

Типичният мозък изтрива спомените от сънищата веднага щом се събудите, така че мозъкът ви да може да направи разликата между сънищата и реалните спомени. Но в мозъка на някой с шизофрения вазоцинът не винаги се освобождава правилно от мелатонина по време на сън.

Това означава, че спомените от сънищата не се изтриват, когато се събудите, отслабвайки способността на мозъка да прави разлика между спомените, които изпитвате, докато сте будни, и тези, които помните от сънищата.

Така че мелатонинът може да участва интимно в целия процес на сънуване като начин мозъкът ви да съхранява, изтрива и разбира спомените.

Това означава, че всяка промяна в нивата на мелатонина – от приемане на добавки или дефицит поради състояние на психично здраве – може да повлияе на живостта на мечтите ви.

Качество на съня

Други проучвания подкрепят тази идея за мелатонин, водещ до повече епизоди в цикъла на съня ви, когато имате възможност да имате ярки сънища.

Например, а Мета-анализ от 2013 г разглежда 19 различни проучвания, състоящи се от 1683 души, изследващи ефектите на мелатонина върху качеството на съня, особено при хора с безсъние.

Те открили, че мелатонинът подобрява качеството на съня, увеличава общото време за сън и намалява времето, необходимо за заспиване.

А Проучване от 2012 г също така откри, че мелатонинът може да помогне при джет лаг, като синхронизира вътрешния ви телесен часовник с нова часова зона.

Хората, които изпитват тези състояния, често съобщават, че не помнят сънища поради намален REM сън, а допълнителният мелатонин може да даде на хората повече възможности да имат богат REM сън.

Други здравословни състояния

А проучване от 2018 г откри още по-интригуващо взаимодействие между мелатонина и съня при хора с болестта на Алцхаймер, както и други състояния като разстройство от аутистичния спектър, безсъние и високо кръвно налягане по време на сън.

Проучването установи, че спадовете на мелатонин, освободен през нощта при хора с болестта на Алцхаймер и тези други състояния, пречат на цикъла на съня и правят симптомите по-тежки и разрушителни в ежедневния им живот.

Но приемането на допълнителен мелатонин може да помогне за борба с тези симптоми, като поддържа физическите структури в мозъка, участващи в насърчаването на естествен ритъм в цикъла на съня, което води до повече възможности за REM сън и ярки сънища.

Ще са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези резултати.

Мелатонин и кошмари

Има много по-малко изследвания, които предполагат как мелатонинът може да повлияе на това колко често имате кошмари, когато приемате допълнително мелатонин.

А Доклад за случая от 2015 г за първи път откри възможна връзка между мелатонина и епизодите на кошмари – въпреки че приемането на мелатонин не е непременно източникът на кошмарите.

Този доклад разглежда случая на човек с безсъние, който започва да приема лекарство, наречено рамелтеон, което взаимодейства директно с рецепторите в мозъка, което позволява на мелатонина да насърчава естествения ви цикъл на сън.

Скоро след приема на рамелтеон, лицето съобщава, че има интензивни кошмари. Кошмарите спряха почти веднага след като лекарят им каза да спрат да приемат рамелтеон.

Този случай предполага, че мелатонинът участва пряко в процеси, които контролират дали имате сънища или кошмари по време на REM сън. Проучването признава, че точната причина за тази връзка не е ясна и че трябва да се направят повече изследвания, за да се обясни защо това се случва.

Защо това се случва

Не е съвсем ясно защо нивата на мелатонин в тялото ви имат пряк ефект върху това колко често сънувате и колко ярки или интензивни са тези сънища.

Вазотоцин

Освобождаването на вазотоцин от мелатонина по време на сън може да бъде фактор тук.

Вазотоцинът участва пряко в регулирането на REM съня и повишените количества мелатонин може да повлияят на това колко вазоцин влиза в тялото ви.

В резултат на това това може да повлияе на това колко дълбоко спите и колко много сънувате.

Обработка на паметта

Самите сънища са резултат от ролята на мелатонина и вазотоцина в подпомагането на мозъка ви да осмисли спомените ви. Колкото повече мелатонин в тялото ви, толкова повече може да допринася за процесите на паметта, които се случват по време на сън.

Поради това може да имате повече епизоди на ярки сънища, които помагат на мозъка ви да установи как тези спомени са свързани с вашето разбиране за реалността, докато сте будни.

Други странични ефекти

Няма много доказателства, че приемането на мелатонин, дори при високи нива, причинява вредни, опасни или дългосрочни странични ефекти. Но някои странични ефекти са документирани.

Един от най-честите странични ефекти от приема на мелатонин е сънливост през деня.

Дневната сънливост всъщност не е страничен ефект на мелатонина в истинския смисъл, защото това означава, че добавката върши своята работа. Мелатонинът може да ви помогне да спите по-добре през нощта, но допълнителният мелатонин може да продължи да ви кара да спите през целия ден.

Други съобщени нежелани реакции, които си струва да се имат предвид, преди да приемете мелатонин, включват:

• главоболие
• световъртеж
• гадене
• депресия
• треперещ в ръцете ти
• тревожност
• коремни спазми
• раздразнителност
• усещане за по-малко бдителност
• чувство на обърканост или дезориентация
• ниско кръвно налягане
• лек спад на телесната температура, който може да затрудни поддържането на топлина

Мелатонинът може също да взаимодейства с други лекарства, особено хапчета за сън, което може да повлияе на паметта и мускулната ви реакция, докато изпълнявате задачи като шофиране.

Може също да разреди кръвта ви, което може да увеличи ефекта на разредители на кръвта като варфарин.

Долния ред

Няма убедителни доказателства за това как точно вашите мечти се влияят от приема на добавки с мелатонин.

Но има силна връзка между мелатонина и вазотоцина, който той освобождава, докато спите, което ви позволява да мечтаете и да организирате спомените си.

Така че не е случайно, ако забележите някакви промени в сънищата си, след като започнете да приемате мелатонин или някакви лекарства, които влияят върху това как тялото ви произвежда или обработва мелатонин.