Магнезий и здраве на сърцето: Какво трябва да знаете

Магнезий и вашето сърце

Магнезият играе роля в биохимичните реакции в сърдечния мускул, които генерират сърдечния ритъм.

Вашето сърце е а мускулен орган. Изработен е от три слоя тъкан. Средният слой е вашият сърдечен мускул, известен като миокард.

Както всички мускули в тялото ви, сърдечният мускул разчита на взаимодействия с калций и магнезий, за да се свие и отпусне.

Калцият стимулира мускулните влакна на миокарда да се скъсяват и свиват, докато магнезият има обратен ефект. Магнезият блокира калция, позволявайки на мускулните влакна да се отпуснат. По този начин магнезият участва в сложния биологичен процес, който създава сърдечния ритъм.

Магнезият също играе ключова роля в натриево-калиева помпа, ензим, участващ в генерирането на електрически импулси. Тези електрически импулси са важен компонент от функционирането на вашата сърдечно-съдова система.

Как да си набавим достатъчно магнезий

Количеството магнезий, от което се нуждае човек, варира в зависимост от него възраст и пол.

В Диетични указания за американците препоръчва следния хранителен прием на магнезий за юноши и възрастни:

• между 14 и 18 години: 360 mg за жени, 410 mg за мъже
• между 19 и 30 години: 310 mg за жени, 400 mg за мъже
• 31 години и повече: 320 mg за жени, 420 mg за мъже

Диетичните указания за американците също отбелязват, че много хора консумират магнезий при нива по-долу тези суми.

Яденето на много храни, богати на магнезий през деня, може да ви помогне да получите точното количество от този минерал. В Министерство на земеделието на САЩ (USDA) и Национални здравни институти (NIH) предоставят информация за порционните размери на храни, които съдържат магнезий. Например:

• 1 унция сухи печени бадеми (80 mg магнезий)
• 1/2 чаша варен спанак (78 mg магнезий)
• 1 унция сухо печено кашу (74 mg магнезий)
• 1/4 чаша фъстъци, печени в олио (63 mg магнезий)
• 1/2 чаша варен черен боб (60 mg магнезий)
• 2 супени лъжици гладко фъстъчено масло (49 mg магнезий)

Имайте предвид, че тялото ви усвоява само между 30 и 40 процента на магнезия в храните.

Друг вариант е да вземете магнезиева добавка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нова добавка. Добавките могат да взаимодействат с определени лекарства.

Магнезият е основен минерал, участващ в стотици функции в тялото ви, включително поддържането на здравето на сърцето ви. Яденето на храни, богати на магнезий, като спанак и ядки, може да ви помогне да получите препоръчителното количество от това хранително вещество.