Любовни дръжки: какво ги причинява и как да се отървете от тях?

Какво причинява любовните дръжки?

Основната причина за любовните дръжки е задържането на мазнини.

Най-общо казано, мастните клетки се натрупват, когато тялото ви приема твърде много калории или не изгаряте толкова калории, колкото консумирате. С течение на времето тези мастни клетки могат да станат забележими, тъй като се натрупват в определени области, като например около талията и бедрата.

Мазнините могат да се натрупват навсякъде в тялото, но има определени фактори, които увеличават вероятността за задържане на мазнини в областта на бедрата, долната част на гърба и корема. Факторите, които допринасят за формирането на любовната дръжка включват:

• хормони, особено твърде много кортизол
• възраст (натрупването на мазнини в корема е особено често с напредване на възрастта)
• липса на физическа активност
• диета с високо съдържание на мазнини, захари и висококалорични храни
• лишаване от сън
• недиагностицирани или нелекувани състояния, които забавят метаболизма ви (хипотиреоидизъм – или недостатъчно активна щитовидна жлеза – например, затруднява изгарянето на допълнителни калории)

Крият ли рискове любовните дръжки?

Любовните дръжки не са опасни, но могат да показват основните рискови фактори за хронични заболявания. Те включват:

• високо кръвно налягане (хипертония)

• висок холестерол
• сърдечно заболяване

• сънна апнея и други проблеми с дишането

• удар
• диабет тип 2

• рак, особено на дебелото черво и гърдата

• чернодробно заболяване
• остеоартрит

Предотвратяването на любовни дръжки може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве.

Упражнения, насочени към гърба, корема и бедрата

Бързо търсене в интернет разкрива целенасочени упражнения за конкретни области на тялото, включително любовни дръжки. Но намаляването на мазнините не може да се постигне само с упражнения на място. Докато дейностите за укрепване и съпротива могат да помогнат за мускулния тонус и гъвкавост, те не свиват мастните клетки.

Опитайте да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с вдигане на тежести и целенасочени движения за оптимални резултати. Ако се опитвате да отслабнете и да отслабнете като цяло, може да имате нужда от до пет часа умерени упражнения на седмица.

Също така е важно да поддържате здравословна диета и да избягвате да приемате повече калории, отколкото изгаряте. За постепенна загуба на мазнини и поддържане на теглото, включете аеробни дейности, като ходене, каране на велосипед и плуване.

Дори и да не можете да се вместите в тренировка с пълна дължина всеки ден, ще се възползвате от предимствата просто да сте по-активни.

Ето само някои от упражненията, насочени към гърба, корема и бедрата.

Странични дъски

Има няколко модификации за страничните дъски, които могат да направят движението повече или по-малко предизвикателно. За да изпълните основния страничен планк:

1. Започнете, като легнете на една страна. Подпрете се на една ръка: лакътят ви трябва да е в една линия с рамото; предмишницата ви трябва да е плоска към земята, под прав ъгъл спрямо тялото ви.
2. Подредете краката си един върху друг, така че тялото ви да образува права линия от главата до бедрата. Докато коляното ви все още докосва земята, повдигнете бедрата си.
3. Стиснете седалищните мускули (глутеусните мускули) и задръжте движението за 30 секунди до минута.
4. Докато правите движението, се съсредоточете върху поддържането на корема си стегнат, за да поддържате тялото си.
5. Сменете страните и повторете.

За по-предизвикателно движение опитайте да повдигнете коленете си от земята, така че единствените части на тялото ви, докосващи земята, да са отстрани на стъпалото и предмишницата.

Можете също така да включите тазобедрени наклони. За да направите това, докато сте в позиция на страничен планк, бавно спуснете бедрата си с инч или два и след това бавно го повдигнете обратно. Повторете това за 30 секунди до минута.

Хрускания на велосипеда

Може да бъде изкушаващо да бързате през хрусканията на велосипеда, но ключът към този ход са бавните, контролирани движения.

1. Легнете по гръб с ръце зад главата и свити колене.
2. Повдигнете раменете и главата си от земята, докато ангажирате корема си. В същото време повдигнете краката си от земята, като държите коленете си свити, така че пищялите ви да са успоредни на земята.
3. Бавно завъртете тялото си, така че левият лакът да се движи към дясното коляно. Докато усуквате тялото си, изпънете левия си крак право пред себе си.
4. Бавно завъртете в другата посока, върнете левия си крак в свитото му положение, като десният лакът се движи към лявото коляно. Докато усуквате тялото си, изпънете десния си крак пред себе си.
5. Направете 15 до 30 повторения.

Руски обрати

Това е друго седящо упражнение. Можете да го промените, като добавите тегло. Ако сте нов в това упражнение, опитайте първо да го правите без тежест. Когато свикнете, можете да опитате да държите ръчна тежест, пълна бутилка с вода или дори кутия супа или зеленчуци, за да увеличите съпротивлението.

1. Започнете в седнало положение на пода с дупе на земята, свити колене и стъпала на пода.
2. Стягайки корема, облегнете торса си назад, така че да сте под ъгъл от около 45 градуса спрямо пода. Ако не използвате тежест, сключете ръцете си. Ако използвате тежест, дръжте я в ръцете си, точно над корема.
3. Все още със свити колене, повдигнете краката си от земята, така че да балансирате на дупето си. За допълнителна опора можете да кръстосате глезените.
4. Завъртете торса си надясно, като донесете сключените си ръце или тежестта си към дясната страна на тялото.
5. Завъртете наляво, докосвайки тежестта или ръцете си от лявата страна на тялото си.
6. Повторете за 30 секунди до минута.

планински катерач

Това движение може да помогне за увеличаване на сърдечната честота, докато укрепвате мускулите си. Работете, за да увеличите скоростта си, докато ставате по-силни.

1. Започнете в позиция планк. За да заемете позиция на дъска, легнете на пода с лицето надолу. Поставете ръцете си под раменете, свийте пръстите на краката си, така че да се притискат към пода, и натиснете нагоре. Ръцете ви трябва да са прави, но не заключени, а тялото ви трябва да образува права линия от главата до пръстите на краката.
2. Повдигнете десния си крак от земята и издърпайте дясното си коляно към левия лакът. Дръжте корема си стегнат.
3. Задръжте движението за кратко и след това върнете крака си в първоначалното му положение.
4. Повторете от другата страна.
5. Продължете това движение за 30 секунди до минута.

Можете да увеличите скоростта си и да удължите времето, докато развивате повече сила.

Мост

Това упражнение не е насочено само към долната част на гърба, то е чудесно и за глутеусите ви:

1. Започнете, като легнете по гръб със свити колене, ръце отстрани и длани опряни на пода.
2. Бавно повдигнете дупето и долната част на гърба от пода, за да създадете права линия от коленете до раменете.
3. Стиснете седалищните мускули заедно и задръжте за до 30 секунди или докато почувствате, че коремните и глутеусите ви увисват, което от двете се случи първо.
4. Бавно освободете мускулите си и се спуснете обратно на земята.
5. Повторете 10 пъти.

За да направите движението по-предизвикателно, можете да опитате да повдигнете единия крак от пода, докато повдигате бедрата си. Сменете кой крак вдигате при всяко повторение.

Промени в начина на живот, за да опитате

Приемането на здравословни навици може да ви помогне да се отървете от любовните дръжки и също така да предотвратите връщането им.

Ако трябва да отслабнете, Служба по женско здраве препоръчва да губите един до два килограма на седмица, за да осигурите постепенни, но стабилни загуби.

Промените в диетата и контролът на порциите могат да допълнят увеличените упражнения и дейности за изгаряне на мазнини.

• Растителните храни, като горски плодове, тъмни листни зеленчуци и пълнозърнести храни, предлагат жизненоважни хранителни вещества без допълнителни калории и мазнини.
• Придържайте се към постни източници на протеин, като яйца, риба и бяло месо от домашни птици, вместо червени меса.
• Фасулът и бобовите растения могат да ви държат сити, така че да можете да намалите дневния си прием на калории.
• Поддържайте приема на натрий до под 2300 милиграма на ден. Това не само намалява риска от хипертония, но също така може да помогне за предотвратяване на задържането на течности, което може да влоши любовните дръжки.

Освен да промените тялото си отвътре, можете също да помогнете за камуфлажирането на външния вид на любовните дръжки.

Изберете панталони, които пасват на талията, а не на бедрата. Това може да помогне за намаляване на свиването около бедрата, което на първо място подчертава любовните дръжки. Освен това се уверете, че панталоните и бельото ви не са много тесни.

Медицински процедури

Някои форми на пластична хирургия понякога се използват за намаляване на задържането на мазнини в определени области на тялото. Една от тези процедури се нарича липосукция.

По време на липосукция, хирургът инжектира разтвор в целевия регион, като бедрата, за втечняване на мастните клетки. След това те отстраняват мастните клетки с помощта на подобен на вакуум аспиратор. Резултатите могат да се видят в рамките на няколко дни след лечението.

Липосукцията не е решение за цялото тяло. Той третира само специфични, целеви области. Освен това, без промени в начина на живот, мастните клетки вероятно ще се върнат. Липосукцията се препоръчва само за хора с леко до умерено наднормено тегло.

Други процедури могат да се използват за подпомагане на загубата на тегло при възрастни със затлъстяване. Те включват стомашни ленти или операция за стомашен байпас. Ако сте с наднормено тегло и имате любовни дръжки, подобни процедури може да са по-ефективни от липосукцията. Само помислете тези процедури ако имате ИТМ над 40 или ИТМ над 35 в комбинация с други свързани здравословни проблеми.

Каква е храната за вкъщи?

Любовните дръжки могат да бъдат страничен ефект от излишните телесни мазнини, особено мазнините в областта на бедрата и долната част на корема. Повишената активност и по-здравословното хранене могат да допринесат за свиването на любовните дръжки като част от цялостната загуба на мазнини, но е важно да запомните, че това също може да отнеме известно време.

Придържайте се към плана си за по-здравословен начин на живот и в крайна сметка ще пожънете както естетическите, така и основните ползи за здравето.

Ако не можете да отслабнете въпреки диетата и упражненията, посетете Вашия лекар за съвет. Те могат да поръчат кръвни изследвания, за да проверят за възможни основни проблеми, като хипотиреоидизъм, или да имат препоръки за хирургични процедури.