Загубата на равновесие е част от живота. Това се случва през цялото време.
С напредването на възрастта обаче неща като проблеми със зрението, проблеми с вътрешното ухо или отслабени ханш и глезени могат да изхвърлят баланса ни по -често. Когато младите хора излязат от равновесие, те могат да реагират бързо. Мускулите се задействат, за да ни стабилизират и ние не падаме. Но с напредването на възрастта трябва да работим малко повече, за да поддържаме тези мускули силни.
Джанис Макдоналд е сертифициран специалист по функционално стареене и майстор личен треньор. Джанис, която е на 65 години, разбира възрастните хора и помага на други възрастни хора да останат активни в пенсионната си общност в Сан Мигел, Мексико. Тя управлява уебсайта Livelikeyoucan.com и предлага фитнес коучинг за бумерите и извън него.
Упражненията за баланс могат да бъдат лесна и забавна част от ежедневието, казва Макдоналд. Тя сподели тези упражнения, които й помагат да продължи в движение. Всички тези упражнения са добри за бедрата и глезените. Макдоналд предлага да се позиционирате близо до стена, стол или плот, преди да започнете. По този начин можете да се хванете, ако паднете.
Измиване на зъбите Упражнение
Любимото упражнение на Макдоналдс е толкова просто, колкото миенето на зъбите.
- Застанете до плосък плот или плот. Повдигнете малко десния крак.
- С дясната ръка мийте горния ляв ъгъл на устата си (с истинска или въображаема четка за зъби) за 30 секунди.
- Сега поставете четката за зъби в лявата си ръка и повдигнете левия си крак. Почистете горния десен ъгъл на устата си за 30 секунди.
- Превключете отново, като поставите четката за зъби в дясната си ръка и повдигнете левия крак. Изчеткайте долния ляв ъгъл на устата си. Повторете от другата страна.
Упражнение „Рок около часовника“
- Застанете изправени със събрани крака и отпуснати рамене.
- Направете тялото си твърдо като дъска.
- Започнете да се „люлеете денонощно“, както казва Макдоналд. Започнете да се люлеете в кръг с тялото си.
- Люлеейте се по една минута във всяка посока.
Маршово упражнение
- Застанете до стол или плот. Не се задържайте, освен ако не е необходимо.
- Редувайте повдигането на едното коляно възможно най -високо, а след това на другото коляно възможно най -високо.
- Правете това за една или две минути, като броите дълго „едно, две“ всеки път, когато повдигате коляното.
Разходката в хола
- Вървете бавно през хола си.
- Докато вървите, бавно завъртете главата си надясно, колкото можете.
- Върнете се до началната си точка, като бавно завъртите главата си максимално наляво.
Упражнение на стола
- Седнете на стол, който няма ръце.
- Кръстосайте ръцете си през раменете, лявата ръка на дясното рамо и дясната ръка на лявото рамо.
- Станете и седнете, като държите главата си нагоре и не гледайте надолу.
- Не се навеждайте напред, докато се изправяте.
Разходка с пети
Опитайте се да вървите няколко стъпки по петите, след това по пръстите на краката.
Предизвикателство за старши баланс
Макдоналд казва, че има много неща, които можете да си купите, за да помогнете с упражненията за баланс, но в по -голямата си част най -доброто оборудване е подът. „Това е функционално уместно. Хората няма да се разхождат по улицата с колебаеща се дъска. „
Подложката от пяна с висока плътност обаче може да бъде полезна. Тя обича да използва постелката за това, което нарича „предизвикателство за старши баланс“. Ето етапите на предизвикателството.
- Стойте 30 секунди със затворени очи.
- Застанете 30 секунди, гледайки към стената, върху подложка от пяна с висока плътност.
- Стойте 30 секунди, със затворени очи, върху подложка от пяна с висока плътност.
„Това може да бъде много предизвикателство за хора на 65 и повече години“, каза Макдоналд за последния етап.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/prostate-cancer-diagnosis-5b47774d46e0fb0054930f2b.png "Как се диагностицира ракът на простатата?")
Discussion about this post