7 причини, поради които не е нужно да губите своята „Карантина 15“

1. Диетата не е без рискове за здравето

Многобройни проучвания показват, че диетата, особено хроничната диета, е силен предшественик на нарушеното хранене и диагностицираните хранителни разстройства.

И в зависимост от това как ще го направите? Бързата умишлена загуба на тегло е свързана с множество здравословни проблеми, включително хранителни дефицити, забавена скорост на метаболизма, загуба на мускули и дехидратация.

Желанието ви да „хвърлите“ тези 15 (или колкото и да е) килограма всъщност може да нанесе сериозни щети на ума и тялото ви. Когато се фокусираме изключително върху загубата на тегло, рядко получаваме подобреното здраве, което се надявахме да постигнем на първо място.

2. И рядко диетите работят в дългосрочен план

Все още предстои да намерим дългосрочно проучване, което да докаже ефективността на диетата с течение на времето.

И това, което имаме, показва, че дори и да сте успели да отслабнете, е малко вероятно да го задържите.

Всъщност честите диети са свързани с наддаване на тегло в дългосрочен план. И все пак страхът от затлъстяване и страхът от болест карат толкова много от нас да опитват многократно нещо, което просто не работи.

3. „Колоезденето на тежести“ всъщност може да е по-лошо за вашето здраве

Друга фраза за колоездене с тегло е „йо-йо диета“, което означава колебанията в размера на тялото, които толкова често съпътстват хроничната диета.

Забавен факт: Много от неблагоприятните ефекти, за които по-ранните изследователи твърдят, че идват от „затлъстяването“, всъщност може да са по-силно свързани с колоезденето на теглото.

Вече знаем, че ефектите от колоезденето на теглото могат да включват:

• по-висока вероятност от високо кръвно налягане
• хронично възпаление
• влошено сърдечно-съдово здраве
• ранна смърт

Защо може да е така? От една страна, хроничната дехидратация може да причини високо кръвно налягане, а дехидратацията е често срещан проблем, с който се сблъскват хората, които спазват диета, когато се впускат в рестриктивни диети.

Високото кръвно налягане може да повлияе на здравето на сърдечно-съдовата система, както и загубата на мускулна маса (сърцето е мускул, помните?), която може да изпитате при йо-йо диета.

Този вид хроничен стрес може да задейства възпалителен отговор или предизвикват съпътстващи състояния като високо кръвно налягане, всички от които могат да повлияят на дълголетието.

Когато границата между неправилното хранене и диетата вече може да бъде трудна за анализиране, е трудно да се каже, че има начин да се преследва загуба на тегло без известен риск за здравето, особено когато участваме в тези поведения многократно.

4. Всъщност е по-вероятно да поддържате здравословни навици, ако не се фокусирате върху теглото си

Да наистина. Фиксирането на загуба на тегло всъщност може противоречат целите, които имате за вашето благополучие.

Не ми вярвате? В обещаващ преглед от 2014 г. изследователите препоръчват (въз основа на нарастващи доказателства), че хората са по-склонни да поддържат здравословни навици, когато фокусът е поставен върху благосъстоянието и намаляване на срамното тегло, вместо да настоява за загуба на тегло.

Запомнете: Добре е да искате да включите повече движение или повече храни, богати на хранителни вещества в живота си! Можете да го направите радостно и интуитивно, без да се срамувате.

Вината рядко е добър мотиватор за промяна на нашето поведение. И бих ви насърчил на първо място да обмислите и мотивите си зад тези промени.

5. Вашите проблеми с образа на тялото ви са проблем с мозъка, а не с тялото

Хората от всякакъв размер се борят с образа на тялото си. Определено не е уникално за конкретен вид тяло или човек.

Забелязали ли сте как временното усещане за „майсторство“, което можем да постигнем от първоначалната загуба на тегло, изглежда никога не продължава? Стълбовете за гол постоянно се движат, уверявайки ни, че в някакъв магически момент в бъдещето ще ударим магическото число и всичко ще бъде наред.

Но сякаш никога не стигаме до там. И дори когато го направим, удовлетворението изплъзва между пръстите ни в момента, в който вече не можем да поддържаме ограничителното си поведение.

Моите собствени опити да контролирам тялото си ме отведоха в център за лечение на хранителни разстройства.

Именно там чух истории от хора с всякакъв размер, всички убедени, че са недостойни и нелюбими заради бедрата, бедрата, корема, раменете, ръцете…

Но всъщност никога не става въпрос за тези неща, нали?

Защото, когато копаем малко по-дълбоко, това желание за контрол ни дава нещо, към което да се закотвим, когато остатъкът от живота ни се чувства хаотичен или неуправляем.

И нека потвърдя това за секунда: случва се глобална пандемия. Има смисъл всички да търсим тези котви в момента.

Но контролът на тялото ви не трябва да е това, което ви основава в момента. И намирането на път към себелюбието е котва, която трябва да имате до края на живота си.

6. Нуждаем се от война срещу стигмата на теглото, а не „затлъстяването“

Фатфобията или дискриминацията и отблъскването, базирани на страх от дебели тела, е криза на общественото здраве.

имам предвид това. Всъщност, а Проучване от 2017 г показа, че стигмата за теглото представлява a по-голям риск за здравето от това, което хората ядат, и почти еквивалентен риск на този, породен от бездействието.

*почуква микрофона* …Включено ли е това нещо? Нека повторим това за хората отзад: Стигмата за теглото представлява по-голям риск за здравето от това, което ядем, и почти равен риск като бездействието.

уау.

С други думи, стигматизацията на обществото към мастните тела създава точните здравословни проблеми, които твърди, че решава със своята „война срещу затлъстяването“.

Стигмата за теглото е здравна криза и много от нас допринасят за нея, когато предполагаме, че „карантина 15“ е по-лоша от получаването на смъртоносна болест.

Стигмата на теглото е причината за пациентите с големи размери по-малко вероятно да получат лечение, основано на доказателства, тъй като се приема, че теглото им е източник на техните заболявания, дори когато е напълно несвързано.

Това води същите тези пациенти до умират по-често от рак които са останали непроверени и неоткрити и е по-малко вероятно да потърсят здравни грижи поради страх от това пристрастие.

Няма „война срещу затлъстяването“, която да не допринася за стигмата на теглото и в допълнение към лошото здраве.

Не е необходимо да има война срещу дебели тела (и не трябва да има). Дебелите хора са, много просто, просто хора – не чума, не престъпно предприятие. Те са човешки същества.

Ако търсите чума, в момента се случва буквално пандемия. И може би вместо да срамуваме дебели хора или хора, които са напълняли, бихме могли да засрамим хората, които все още отказват да носят маски.

Просто мисъл.

7. Заслужаваш да изпитваш радост във всеки размер — и можеш

Както казва Каролайн Дунър, автор на една от любимите ми книги „The F*ck It Diet“, „Не си жив само за да плащаш сметки и да отслабваш“.

Аз самият наистина не бих могъл да го кажа по-добре.

Ако се грижиш за здравето си? Това е страхотно! Браво. Но ако тази статия е илюстрирала нещо, надявам се, че здравето е много по-сложно от просто „калории в, калории навън“.

Здравето, от холистична гледна точка, наистина е свързано с създаването на живот за себе си, който ни позволява да изпитаме радост и стабилност в телата, умовете и душите си.

Наистина вярвам, че давайки приоритет на устойчивите, радостни навици, ние се настройваме за по-добро качество на живот – и по-добро здраве! Живот, който не се определя от число на скалата или от размера на корема ни, а от щастието, което намираме във връзка и във всеки ден.

И в свят, който е обърнат с главата надолу, не са ли радостта и връзката това, което наистина е най-важно?

Сам Дилън Финч е уелнес треньор, писател и медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline и съосновател на Queer Resilience Collective, кооператив за уелнес коучинг за ЛГБТК+ хора. Можете да кажете здравей Instagram, Twitter, Facebook, или научете повече на SamDylanFinch.com.