Лавандула срещу тревожност: Най-добрият начин да използвате тази успокояваща билка

Науката

Лавандулата е известна със способността си да създава релаксираща атмосфера.

Всъщност едно от основните предимства на лавандулата е, че може спокойна без успокоителни.

Повече от просто да генерира спокойно състояние на ума, лавандулата може да намали тревожността, като повлияе на реакцията на тялото „бий се или бягай“.

Етерично масло от лавандула беше намерен за да бъде ефективен за намаляване на:

• тревожност
• безпокойство
• възбуда
• нарушен сън
• нервност
• депресивни симптоми

По-възрастен Проучване от 2005 г показаха, че ароматът на лавандула и портокал намалява тревожността при пациенти по дентална медицина.

Друго изследване показа, че ароматерапията, прилагана по време на раждане, може да намали тревожността при жените. Проучването също така установи, че вдишването на три капки лавандула на всеки 8 часа в продължение на 4 седмици предотвратява стреса, тревожността и депресията след раждането.

Лавандулата, използвана в ароматерапевтичния масаж има е показано на подобряване на физическото и психическото състояние на младите майки, улесняване на взаимодействието майка-бебе.

Ползи

Лавандулата може да има няколко полезни ефекта, които помагат за облекчаване на тревожността, включително:

• подобрено настроение
• по-нисък пулс
• по-ниски нива на адреналин
• регулирано дишане
• подобрено качество на съня

Нервна система

лавандула е показано да повлияе на парасимпатиковата нервна система. Парасимпатиковата нервна система контролира телесните процеси, свързани с тревожност, като сърдечен ритъм, ритъм на дишане и секреция на хормони.

Лавандулата може да помогне за регулиране на тези телесни процеси, като възстанови неутралното състояние. Това включва понижаване на сърдечната честота, нивата на адреналин и забавяне на дишането.

Душевно здраве

Изследванията показват, че лавандулата може да бъде от полза като допълнително лечение за лека до умерена депресия.

По-старо проучване от 2006 г. установи, че ароматерапията с лавандула има благоприятен ефект при безсъние и депресия при студентки.

Допълнително проучване установи, че вдишването на аромат на лавандула подобрява качеството на съня, депресията и нивата на стрес при по-възрастни хора.

Друг проучване показва, че лавандулата има анти-тревожно и антидепресивно действие. Доказано е, че оралната лавандула, приемана в продължение на 6 седмици, подобрява общото психично здраве и качеството на живот при 50 пациенти с посттравматично стресово разстройство.

сън

Лавандулата отдавна се смята за а естествено средство за сън за подобряване на качеството на съня и лечение на безсъние.

Изследване от 2010 г показа, че перорално прилаганата лавандула може да помогне при симптоми на безпокойство и нарушен сън. Това може да помогне при тревожност, както и да подобри общото благосъстояние и качеството на живот.

Допълнително проучване върху жени на средна възраст с безсъние установи, че 20 минути вдишване на лавандула чрез ароматерапия може значително да подобрят качеството на съня.

Най-ефективният начин за използване на лавандула за безпокойство

По-голямата част от изследванията върху лавандулата за симптоми на тревожност включват перорално приложение и ароматерапия, което предполага, че това са най-ефективните методи за намаляване на симптомите.

Клиничните проучвания показват, че най-доброто използване на лавандулата за ефективно лечение на симптомите на тревожност е чрез орални добавки, съдържащи етерично масло от лавандула.

Въпреки че 100 и 200 милилитра (mL) лавандулово масло в капсули са показали ефективност, клиничните проучвания показват, че най-ефективната доза масло от лавандула се предполага да бъде 80 милиграма (mg) на ден. Проучването подчертава, че лавандуловото масло трябва да бъде с високо качество и да не се разрежда с добавки или синтетични вещества.

Въпреки това, някъде между 20 и 80 mg все още са ефективни и няма съобщения за нежелани странични ефекти при тази доза.

За ароматерапия изследванията показват, че вдишването чрез обоняние (усещане за миризма) трябва да бъде най-малко 3 минути, за да бъде ефективно.

Изследвания от 2001 г. показват, че 10 минути вдишване има ефект върху телесните функции, свързани с тревожност, като кръвно налягане и сърдечен ритъм.

Ако използвате дифузьор, уверете се, че е включен за минимум 10 минути, за да видите ползите.

В крайна сметка

Оралните добавки и ароматерапията са най-ефективните начини за използване на лавандула за безпокойство.

Други начини за използване на лавандула за тревожност

Най-често лавандулата се използва като етерично масло от лавандула. Лавандулата е универсално етерично масло, което може да се използва по различни начини.

Когато намирате масло, важно е да се уверите, че етикетът посочва „етерично масло от лавандула“, а не само „масло от лавандула“. Наличието на „етерично масло“ на етикета гарантира, че не е просто влива с лавандула, а чисто, концентрирано масло от растението.

Не забравяйте да проверите всички съставки на етикета, за да сте сигурни, че не е разреден със синтетични съставки или пълнители. Потвърдете качеството на избраната от вас марка с Вашия лекар.

Баня

Етеричните масла могат да бъдат чудесно допълнение към ваната, като помагат за успокояване, успокояване и релаксация, докато сте в пищна обстановка.

Добавете няколко капки есенциална лавандула във ваната и се накиснете, за да се насладите на нейните предимства. Можете да го запазите просто с аромат на лавандула или да използвате комбинация от масла, като лимон или портокал.

Освен това топлата вода също може да помогне отпуснете уморените или възпалените мускули.

Дифузьор

Ароматерапевтичните дифузори разпръскват етеричните масла във въздуха. Всички етерични масла могат да се използват в дифузори, включително лавандула или смес с други масла, като портокал или лайка.

Чрез дифундиране на маслата във въздуха, те се вдишват чрез просто дишане и изследвания показа, че вдишването на лавандула може значително да намали нивата на тревожност.

Ароматите във въздуха не само помагат за дезодорирането на стаята, но също така могат да насърчат по-добър сън и да облекчат симптомите на тревожност, особено помагат за отпускане и спокойствие.

Ако сте някой, който изпитва симптоми на тревожност по време на страшни филми или филми на ужасите, опитайте да разпръснете малко лавандула, докато гледате. А проучване от 2009 г установи, че лавандулата може да намали реакциите на филмови клипове, провокиращи тревожност.

На тялото

Когато се прилага локално чрез масаж, се установява, че маслото от лавандула бързо се абсорбира от кожата, което води до успокояващ и релаксиращ ефект.

Можете или да потупвате масло от бутилката, или да използвате ролкова топка. Нанесете върху китките, зад ушите и тила през целия ден или по желание.

Устно

Изследвания показа, че пероралното приложение на етерично масло от лавандула е ефективно лечение на симптомите на тревожност. В това проучване 80 грама Silexan (масло от лавандула в капсули) са приемани за минимум 6 седмици.

Пероралното приложение в това отношение обикновено включва еднодневни капсули с масло от лавандула, като Seremind.

Капсули

Капсулите са често срещан метод за консумация на лавандула, с проучвания показва, че са ефективни за намаляване на симптомите на тревожност.

Важно е да прочетете дозировката и предупрежденията върху бутилката преди употреба.

Тинктури

Тинктурите са силно концентрирани растителни или билкови екстракти.

Тинктурата от лавандула е концентриран течен екстракт, направен от дестилация на лавандулови цветове и пъпки в алкохол.

Консумирайте, като използвате капкомер, за да поставите няколко капки под езика и да погълнете.

Безопасност

Етеричното масло от лавандула обикновено е признато за безопасно от FDA, но трябва да се използва според предназначението и следвайки указанията за дозиране на продуктите.

Съобщава се, че прекомерният прием на масло от лавандула причинява гадене и сънливост, което прави жизненоважно да се следват указанията, които идват с капсули и да не се превишава еднодневната доза.

Изследване от 2010 г предполага, че лавандуловото масло е безопасно да се използва за облекчаване на тревожността. Въпреки това, един доклад признава, че липсват дългосрочни проучвания, доказващи безопасността, докато друг предполага, че липсват доказателства за етеричното масло от лавандула за специфични видове тревожност, като паника и фобични разстройства.

Важно е да получите съвет от лекар или медицински специалист, когато обмисляте лечение на състояния на психично здраве. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

В допълнение към сладкия си, цветен аромат, лавандулата има терапевтични и медицински ползи. Те включват намаляване на симптомите на тревожност.

Различни изследвания показват, че лавандулата може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и може да се използва по различни начини, включително масаж, ароматерапия, вани, декор или в рецепти.

Говорете с Вашия лекар или медицински специалист, преди да използвате лавандула за симптоми на тревожност.

Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е писала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез TwitterInstagram или нейния уебсайт.