Креатинът причинява ли косопад? Ние преглеждаме доказателствата

Какво казва изследването за креатина и косопада

Няма много неща, които да показват, че добавянето на креатин всъщност причинява загуба на коса. Всъщност голяма част от доказателствата за връзката са анекдотични. Това означава, че идва от лични свидетелства или опит на хората.

Въпреки това, малка проучване от 2009 г от ръгби играчи в колежанска възраст са открили повишени нива на хормон, свързан с косопад след 3 седмици режим на креатин. Този хормон се нарича дихидротестостерон (DHT).

Нива на креатин и дихидротестостерон (DHT).

DHT е хормон, който се извлича от друг хормон, който може би сте запознати – тестостерон. DHT също е по-мощен от тестостерона.

Как DHT се отнася към косопада?

Космените фоликули имат свой собствен жизнен цикъл. Фазата на растеж на косата е последвана от фаза на почивка, след която косата пада.

DHT може да се свърже със специфични хормонални рецептори в космените фоликули. Това може да доведе до по-кратки цикли на растеж на косата, както и до по-тънки и къси косми. Тъй като има по-слаб растеж на косата, повече коси падат, отколкото се заменят.

Освен това някои хора имат генетична предразположеност към загуба на коса. Вариации в ген, наречен AR може да доведе до повишена активност на хормоналните рецептори, намиращи се в космените фоликули.

Също така, ензимът, който превръща тестостерона в DHT може да бъде по-активен при хора с косопад.

Как креатинът се свързва с косопада?

Проучването от 2009 г. при ръгби играчи използва режим на добавка на креатин, включващ 7 дни креатин зареждане, по време на които се дава по-високо ниво на добавката. Това е последвано от период на поддържане на по-ниски нива на креатин.

Изследователите установиха, че нивата на DHT се повишават над 50 процента по време на периода на товарене и остана 40 процента над изходното ниво по време на периода на поддръжка. Нивата на тестостерон не се промениха.

Тук е важно да се отбележи, че изследователите не са оценили загубата на коса при участниците в проучването. Следователно тук можем да наблюдаваме само ефекта върху нивата на хормоните.

Наблюдавано е повишаване на нивата на DHT. Тъй като нивата на DHT играят роля в загубата на коса, това увеличение може да ви изложи на риск, особено ако сте генетично предразположени към загуба на коса.

Като цяло са необходими повече изследвания за ефекта на креатина върху нивата на DHT. По-нататъшни изследвания също трябва да се извършат, за да се прецени дали увеличаването на DHT поради добавката на креатин е достатъчно за насърчаване на загубата на коса.

Какво е креатин и как действа?

Креатинът е източник на енергия за вашите клетки. Естествено се произвежда от черния дроб, панкреаса и бъбреците. Можете също да си набавите креатин чрез диетата си, като консумирате червено месо и риба.

Креатинът се съхранява във вашите скелетни мускули като фосфокреатин. Това може да се разгради по-късно по време на физическа активност, за да се използва като енергия за мускулни контракции.

Когато приемате креатинови добавки, повече креатин става наличен в мускулите ви. Поради това повишаване на нивата на креатин, мускулите ви може да са в състояние да генерират повече енергия.

Поради това някои хора приемат креатин, за да увеличат мускулната си маса и да подобрят атлетичните си постижения. Креатиновите добавки могат да бъдат намерени в различни форми, включително прахове, течности и таблетки.

Странични ефекти и безопасност

Ако искате да използвате креатин, има някои потенциални странични ефекти и опасения за безопасността, за които трябва да сте наясно. Ще разгледаме тези теми по-подробно по-долу.

Задържане на вода

Креатинът може да причини задържане на вода, което също може да доведе до временно наддаване на тегло. Изразени са опасения, че задържането на вода може да доведе до риск от неща като дехидратация и спазми. Изследванията обаче не подкрепиха тези опасения.

А Проучване от 2003 г в колежа футболисти откриха, че креатинът не води до повишени нива на спазми или наранявания. Освен това, а преглед от 2009 г не откриха доказателства в подкрепа на това, че употребата на креатин влияе отрицателно на баланса на течностите или толерантността към топлина.

Притеснения за бъбреците

Има и опасения, че креатинът може да увреди бъбреците. А 2018 преглед установи, че креатинът няма отрицателни ефекти върху бъбречната функция при здрави индивиди.

Въпреки това, ако имате основни проблеми с бъбреците, може да искате да избягвате приема на креатинови добавки.

Безопасен за възрастни

В сравнение с други добавки, креатинът е подробно проучен във връзка с ергогенните ползи. Когато се приема в подходящи дози, креатинът е безопасен за употреба, според Международното дружество по спортно хранене.

Освен това в а Изявление за позиция за 2017 гМеждународното дружество по спортно хранене казва, че използването на креатин в рамките на правилните насоки е безопасно, ефективно и етично.

Има няколко проучвания, оценяващи ефектите от дългосрочната употреба на креатин. Въпреки това, някои по-стари проучвания (в 2001 г и 2003 г) със спортисти са посочили, че дългосрочната употреба на креатин не води до никакви неблагоприятни последици за здравето.

Бъдете внимателни при подрастващите

Юношите трябва да внимават, когато обмислят прием на креатин. Това е така, защото проучванията за безопасността на добавките с креатин при здрави юноши са ограничен.

Въпреки това, повечето юноши приемат известно количество креатин като част от ежедневната си диета.

Ако искате да започнете да използвате креатин като добавка, но имате въпроси или притеснения, първо трябва да говорите с Вашия лекар.

Кога да посетите лекар

Както беше обсъдено по-горе, добавянето на креатин не води директно до загуба на коса. Но ако изпитвате загуба на коса, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.

Освен това трябва да посетите Вашия лекар, ако получите внезапна, неравномерна загуба на коса или загубите голямо количество коса при разресване или миене.

Много причини за косопад са лечими. Вашият лекар ще работи в тясно сътрудничество с вас, за да диагностицира причината за загубата на коса и да препоръча лечение, което е подходящо за вас.

Изследванията не показват, че креатинът директно причинява косопад, но са необходими повече изследвания в тази област. Едно проучване от 2009 г. установи, че добавянето на креатин е свързано с повишаване на хормона, наречен DHT, който може да допринесе за загуба на коса.

Като цяло, според наличните настоящи доказателства, креатинът е безопасен за употреба като добавка за повечето възрастни. Въпреки това, тъй като това може да доведе до повишаване на нивата на DHT, може да пожелаете да избягвате употребата на креатин или да се консултирате с Вашия лекар, преди да го използвате, ако сте предразположени към загуба на коса.