Колко време да прекарате в сауна

Време в сауна

За много хора сауните са начин на живот. Независимо дали използвате такава след тренировка или просто за разпускане, сауните могат да предложат ползи за здравето.

И така, колко време трябва да прекарате в сауна и колко често трябва да ходите? Разглеждаме съвети какво да правите или какво да не правите, когато използвате такъв.

Колко време трябва да стоя в сауна?

Ако никога преди не сте използвали сауна, източници като Американския колеж по спортна медицина, Американското дружество за сауна и експертите сауни, обикновено са съгласни: Трябва да започнете с малко.

• За начинаещи. Не използвайте сауна за повече от 5 до 10 минути наведнъж.
• След упражнения. Изчакайте поне 10 минути преди да влезете в сауната след тренировка.
• На максимум. Не използвайте сауната повече от около 15 минути наведнъж.

Въпреки че някои опитни потребители на сауна, особено във Финландия, могат да превърнат сауната в по-дълго социално събитие, не прекалявайте. Колкото по-дълго останете в сауната, толкова повече рискувате да се дехидратирате, така че общото правило е да ограничите времето си до 15 до 20 минути.

Финландецът, от когото идва думата „сауна“, може да има още по-просто предложение, тъй като сауната е предназначена за релаксация, а не за отчитане на минутите: Напуснете сауната, след като почувствате достатъчно горещо.

Продължете да четете, за да разберете защо тези няколко минути в сауната и честото използване може да са полезни за вас.

Предимства от използването на сауна

Докато сауните са изключително популярни за релаксация и общуване, използването на сауна в края на вашата тренировка – или вашия работен ден – може да бъде от полза за вашето здраве.

• Подобрена сърдечна функция. Преглед показва, че честото използване на сауна е свързано с подобрена сърдечна функция при хора със сърдечна недостатъчност.
• Намален риск от инсулт. Дългосрочно проучване с повече от 1600 финландски мъже и жени в продължение на няколко години установи, че честото къпане в сауна, до четири до седем пъти седмично, е свързано с намален риск от инсулт.
• Намален риск от деменция. Подобно проучване на 2315 финландски мъже установи връзка между това колко често участниците използват сауни и намаления риск от деменция и болестта на Алцхаймер.
• Намалено възпаление и мускулна болка. Други малки проучвания стигат до заключението, че използването на сауна с далечна инфрачервена светлина може да помогне за намаляване на мускулната болка след тренировка и установяват, че колко често използвате сауни може да помогне за намаляване на системното възпаление. Използването на инфрачервена сауна варира от два до пет пъти седмично.

Потенциални рискове

Важно е да се отбележи, че има потенциални рискове, свързани със сауните, включително дехидратация и възможно временно намаляване на плодовитостта при мъжете.

Докато сауните като цяло са безопасни, важно е да се уверите, че знаете как да ги използвате правилно, както и колко дълго да й се наслаждавате.

Да използвам ли сауна или парна баня?

Ако вашата фитнес зала или спа център има както сауна, така и парна баня, може да се изкушите да използвате и двете. Тъй като те предлагат подобни предимства, добре е да се придържате само към едно по време на посещението си.

Ако изпробвате и двете, няма правило, което трябва да посетите първо. Следвайте личните си предпочитания, но винаги оставяйте на тялото си 10-минутна почивка, преди да започнете друга сесия. Вие също ще искате да вземете бърз душ между тях, за да бъдете учтиви с всички други потребители.

Топлина или влажност

Парните бани често се наричат ​​„мокри сауни“, но всъщност не са вид сауна, въпреки че са подобни. Сауна е финландска дума, която описва специфичното високо ниво на топлина в помещението. От друга страна, парната баня е по-тясно свързана с турската баня с високото си ниво на влажност.

Таблица за сравнение на сауна и парна баня

Въпреки че често се използват по подобни причини, особено след тренировка или стресов ден, ползите от използването на парна баня варират леко в зависимост от техните различия.

Какво е сауна?

Сауните се използват в Скандинавия от хиляди години. Исторически сауните са започнали като ями, покрити с животински кожи, които еволюирали в традиционни сауни, където дървата се изгарят в печка, със или без комин.

Има и кошница с камъни над печката, където може да се хвърли вода, за да се увеличи „löyly“ или пара и да се направи сауната по-влажна.

Има няколко вида сауни, използвани днес, като най-често срещаните са:

• Изгаряне на дърва. Печките се използват за отопление на скалите на сауната, което ви позволява да поддържате високи температури.
• Електрически. Това са най-често използваните сауни днес благодарение на удобните, безопасни и лесни за използване електрически нагреватели.
• инфрачервена. Вместо да загряват въздуха около вас, инфрачервените сауни излъчват топлина, която затопля директно тялото ви. Въпреки че технически това не е традиционна сауна, тя предлага подобни предимства при по-ниски температури.
• дим. Подобно на сауната на дърва, печката изгаря дърва, които загряват въздуха, както и камъните на върха на печката. Димната сауна обаче няма комин. След като сауната се затопли, димът се изпуска и вратата се затваря, докато топлината остава.

Съвети за използване на сауна

Ако искате да използвате сауна във фитнеса, уверете се, че знаете какво да очаквате. Обществените сауни често имат различни правила за използване. Въпреки че обикновено се радват на голи, разберете какво е нормално във вашето местоположение, преди да се съблечете. Имайте предвид тези неща:

• Знайте преди да тръгнете. Научете правилата и очакванията на мястото на сауната, което посещавате.
• Първо душ. Ще искате да вземете бърз душ, преди да скочите в сауната като обичайна любезност, и да се увиете в кърпа. Някои хора смятат това за по-удобно от бански.
• Споделете пространството. Седейки най-близо до камъните над печката? Във финландска сауна това означава, че ще се очаква периодично да пръскате малко вода върху тях, за да отделите повече пара. Ако не сте сигурни какво да правите или колко често, просто попитайте.
• Изплакнете и повторете. След използване на сауната, опитни потребители препоръчват да си вземат студен душ или да се потопят във всяка ледена вода, преди да посетят друга сесия.
• Успокойте се и останете хидратирани. Ако не сте готови или не сте доволни от втория кръг, вземете последен душ и не забравяйте да пиете много вода.

Правило № 1 за посещение на сауни и парни бани е едно и също – винаги вземете душ предварително. Отвъд това? Обърнете внимание на това как се държат другите хора, за да разберете какво е подходящо на това конкретно място. И носенето на кърпа за сядане също е учтиво.

Долния ред

Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, когато използвате сауна или парна баня, е да го правите бавно. Докато сауните обикновено се считат за безопасни и предлагат потенциални ползи за здравето, важно е да се предотврати дехидратацията. И не забравяйте, че как се чувствате и как тялото ви реагира на топлината може да бъде различно всеки път.

Не се опитвайте да използвате сауна, за да предизвикате загуба на тегло, което ще бъде предимно загуба на вода. Не забравяйте да пиете вода преди и след използване на сауна. Ако се притеснявате, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да посетите сауна.

Говорете с персонала в местоположението на сауната за съвети, отговори на всякакви въпроси и насоки какво да очаквате там. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате сауна, ако сте бременна.

В крайна сметка посещението на сауна трябва да бъде приятно и подмладяващо преживяване. Не забравяйте да се отпуснете, да поемете дълбоко въздух и да се наслаждавате.