Общ преглед
Какво е когнитивно-поведенческа терапия (CBT)?
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е структуриран, целенасочен тип психотерапия (терапия с разговори). Съветниците го използват за лечение или управление на психични разстройства и емоционални проблеми.
Терапевт или психолог ви помага да разгледате внимателно мислите и емоциите си. Ще разберете как вашите мисли влияят на вашите действия. Чрез CBT можете да се отучите от негативни мисли и поведение и да се научите да приемате по-здравословни модели на мислене и навици.
CBT обикновено се провежда в рамките на ограничен брой сесии. Използвайки формат на въпроси и отговори, вашият терапевт ви помага да придобиете различна гледна точка. В резултат на това се научавате да реагирате по-добре на стрес, болка и трудни ситуации.
CBT може да се използва самостоятелно или заедно с лекарства и други терапии. Вашият терапевт ще персонализира лечението ви въз основа на проблема, с който се занимавате.
Как да избера терапевт?
Терапевтът може да бъде лекар (психиатър, който може да предписва лекарства), психиатрична медицинска сестра, психолог, социален работник и брачен или семеен терапевт. Говорете с хора, на които имате доверие, за да ви дадат препоръка, независимо дали става въпрос за вашия лекар по лични грижи или приятел или член на семейството. Или потърсете онлайн чрез местни и държавни психологически асоциации.
Уверете се, че всеки терапевт, към когото гледате, е държавен сертифициран и лицензиран специалист по психично здраве и че той лекува вашата област на загриженост (например хранителни разстройства, депресия, брачни и семейни проблеми, тревожност, посттравматично стресово разстройство и др.).
Повечето уебсайтове на терапевтите изброяват състоянията и проблемите, които лекуват. Ако имате въпроси, обадете се, изпратете съобщение или имейл на кабинета на терапевтите, преди да изберете.
Какви разстройства и състояния лекува когнитивно-поведенческата терапия (CBT)?
Когнитивно-поведенческата терапия е ценен инструмент за лечение и управление на широк спектър от психични разстройства и емоционални предизвикателства. Хора от всички възрасти (включително деца) могат да получават CBT.
Терапевти и психолози използват CBT за лечение на много разстройства и състояния, включително:
- Психично заболяване: Често хората, които имат различни психични разстройства, реагират добре на CBT. Може да помогне на хора с депресия, тревожност, фобии, обсесивно-компулсивно разстройство или посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Когато се комбинира с лекарства, CBT е полезна и при лечение на биполярно разстройство и шизофрения.
- Хранителни разстройства: CBT може да помогне на хора, които имат булимия, анорексия или разстройства на преяждане.
- Нарушения при употреба на вещества: Хората, които имат нарушения в употребата на вещества, използват CBT, за да се приспособят към трезвен живот и да подпомогнат възстановяването си.
- Нарушения на съня: Безсънието е често срещано разстройство на съня, което CBT може да помогне за лечение или управление.
- Хронична болка: CBT може да научи хората, които имат фибромиалгия или други хронични болкови разстройства, да управляват болката по нов начин. Нова гледна точка може да ви помогне да промените начина, по който реагирате на физически дискомфорт.
- Ежедневни предизвикателства: Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде от полза за всеки, който се бори с предизвикателствата на живота. Може да потърсите помощ за проблеми като скръб, развод, проблеми в работата или проблеми в отношенията.
Подробности за процедурата
Как работи когнитивно-поведенческата терапия?
Когнитивно-поведенческата терапия обикновено се провежда в рамките на ограничен брой сесии (обикновено от пет до 20).
Не очаквайте резултати веднага; обикновено терапията отнема време и понякога включва неудобна работа. Мислете за вашия терапевт като партньор, който работи с вас чрез процес. Ако продължите да работите заедно за постигане на целите, които сте си поставили, ще можете да отбележите напредъка си с течение на времето.
Ето как работи. Вашият терапевт ще:
- Получете разбиране на проблема: В началото на терапията ще обсъдите предизвикателствата, с които се справяте, симптомите, които сте забелязали, и всички притеснения, които имате. Ако сте били диагностицирани с психично заболяване, кажете на вашия терапевт. Тази важна първа стъпка ще ви помогне да си поставите цели за вашата терапия.
- Задайте поредица от въпроси: В зависимост от вашата ситуация, вашият терапевт може да ви зададе въпроси. Може да обсъдите инцидент в миналото си, страхове или фобии, тревожно поведение или вашите мисли и чувства. Заедно ще изследвате отговорите си, за да можете да получите представа за това как отговаряте на предизвикателствата в живота си.
- Помогнете ви да разпознаете проблемни мисли и поведение: Чрез интерактивни сесии с въпроси и отговори вашият терапевт ще ви насърчи да обърнете голямо внимание на това как реагирате в трудни ситуации. Ще работите заедно, за да идентифицирате нездравословни емоции, вярвания или поведения, които може да допринесат за вашите проблеми. Вашият терапевт може да ви помоли да водите дневник за тези ситуации и вашите отговори на тях.
- Работете с вас, за да коригирате вашите мисли и поведение: Вашият терапевт ще ви помогне да намерите начини да промените негативните емоции, мисли и навици. Можете да промените гледната си точка и да приемете положителни мисловни модели и поведение. След това можете да приложите тези умения в бъдещи ситуации.
Рискове/ползи
Какви са предимствата и недостатъците на когнитивно-поведенческата терапия (CBT)?
Когнитивно-поведенческата терапия помага на хората да осъзнаят по-добре своите емоции, мисли и поведение. След CBT повечето хора приемат по-здравословни навици. CBT не може да накара стресовите ситуации да изчезнат, но можете да реагирате на тях по-положително и да се почувствате по-добре като цяло.
В зависимост от вашата ситуация, може да се почувствате малко по-разстроени по време на терапията. Вашият терапевт може да ви помогне да преодолеете тези чувства. Можете да използвате нови умения, за да преодолеете негативните емоции.
Кога да се обадите на лекар
Кога трябва да се обадя на лекаря?
Нормално е да се чувствате неудобно по време на терапията, защото може да бъде болезнено да изследвате негативни емоции, страхове и минали преживявания. Ако симптомите Ви се влошат или изпитвате повишена тревожност или депресия, незабавно се свържете с Вашия лекар. Потърсете помощ незабавно, ако имате мисли за самоубийство или ако мислите да нараните себе си или другите.
Discussion about this post