Кога спира отнемането на кофеин?

Как се случват симптомите на отнемане на кофеин

Кофеинът е психоактивен стимулант, който намалява сънливостта чрез блокиране на аденозиновите рецептори. Аденозинът е невротрансмитер, свързан с процесите на сън и събуждане в тялото. Като блокира рецепторите, кофеинът може да позволи на човек да изпита временно, подобрено чувство на будност.

Кофеинът също така повишава други хормони и невротрансмитери като адреналин и допамин и намалява притока на кръв към мозъка.

Симптомите на отнемане се появяват, когато мозъкът работи, за да се приспособи към функционирането без кофеин. За щастие, отнемането на кофеина не трае дълго и симптомите се считат за относително леки.

Някои хора по-склонни ли са към отнемане на кофеина?

Една от 2014 г проучване идентифицирани гени, които влияят на реакцията на човек към метаболизма на кофеина. Изследователите могат да използват тези генетични маркери, за да предскажат вероятността някой да е тежък потребител на кафе. Това предполага, че желанието ви за кафе може просто да е генетично!

Симптоми на отнемане на кофеин

Колкото повече кофеин се консумира ежедневно, толкова по-интензивни са симптомите на отнемане. Продължителността на симптомите варира, но може да приключи между 2 и 9 дни.

Чести симптоми на отнемане на кофеин включват:

• тревожност
• когнитивни ефекти
• умора
• главоболие
• промени в настроението

Главоболие

Главоболието често се свързва с отнемане на кофеина. Главоболието се случва, защото кофеинът намалява кръвоносните съдове на мозъка ви. Това свиване забавя мозъчния кръвоток. Когато спрете консумацията на кофеин, свитите кръвоносни съдове се разширяват.

След като спрете да използвате кофеин, притокът на кръв към мозъка се увеличава. Главоболието се дължи на адаптирането на мозъка към увеличаването на притока на кръв. След като мозъкът се адаптира, главоболието при отнемане ще спре. Продължителността и тежестта на главоболието при абстиненция варират.

Умората

Умората е друг симптом на отнемане на кофеина. Кофеинът подобрява енергията и намалява сънливостта, като блокира аденозиновите рецептори. Аденозинът е невротрансмитер, който може да причини умора при някои обстоятелства. След като кофеинът бъде елиминиран, много хора се чувстват уморени и уморени.

Въпреки че умората може да бъде разочароваща, позволяването на невротрансмитерите на мозъка ви да се стабилизират трябва да доведе до по-устойчива енергия в дългосрочен план. Кофеинът бързо се абсорбира в кръвта и се отделя чрез урината. Толерантността се увеличава с употреба. Това може да доведе до честа употреба и зависимост и следователно до влошаване на симптомите на отнемане.

Промени в настроението

Отрицателните когнитивни и емоционални ефекти също могат да бъдат следствие от отнемането на кофеина. Кофеинът стимулира отделянето на хормоните адреналин, кортизол и епинефрин. Кофеинът също така повишава нивата на невротрансмитерите допамин и норепинефрин.

Ако сте развили психическа и физиологична зависимост от кофеина, може да изпитате чувство на тревожност, затруднена концентрация и депресивно настроение. Това трябва да се случи само докато тялото ви се приспособява към липсата на кофеин.

Как да лекувате симптомите на отнемане

Ето няколко съвета, ако искате да намалите или да се откажете от кофеина:

• Консумация на конус вместо да ходим на студена пуйка. Ако сте свикнали да пиете кафе, опитайте наполовина безкофеинов полуобикновено и постепенно се отвиквайте.
• Избягвайте източниците на кофеин. Уверете се, че не въвеждате случайно отново кофеина. Проверете етикетите на пакетираните газирани напитки, тоници и чайове, дори пакетирана храна.
• Хидратирайте. Дехидратацията може да влоши симптомите на отнемане.
• Вземете болкоуспокояващо. Вземете болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен, ацетаминофен или аспирин, за да помогнете при абстинентно главоболие.
• Спете много. Вероятно ще се почувствате уморени, когато спрете да консумирате кофеин, така че помогнете в борбата с това, като отделите поне 7 до 9 часа на нощ.
• Увеличете енергията по други начини. Опитайте тези съвети, за да увеличите енергията по естествен начин.

Кофеинът добър ли е за вас?

Лошото

Тези, които прекомерно консумират кофеин в токсични нива, могат да проявят черти на кофеинова интоксикация (наричана още „кофеинизъм“).

Симптомите на тази форма на интоксикация могат да включват:

• тревожност
• възбуда
• безпокойство
• безсъние
• стомашно-чревни смущения
• треперене
• тахикардия
• психомоторна възбуда

Доброто

Ползите от кофеина могат да включват:

• повишен метаболизъм

• намален риск от невродегенеративни заболявания (особено кафе)

• защита на черния дроб (по-специално кафе)
• подобрен контрол на астмата
• възможна превенция на болестта на Алцхаймер

Голяма част от събраните данни за кофеина имат наблюдателен характер. Има няколко рандомизирани, контролирани проучвания.

През 2018 г. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) призна, че за здрави възрастни, до 400 mg кофеин на ден, или до около четири чаши кафе, не е свързано с опасни ефекти.

Безопасните горни нива на употреба на кофеин по време на бременност са малко по-сложни.

Преглед на проучванията от 2020 г. показва, че въпреки че някои експерти предполагат, че бременните жени могат да консумират до 300 mg на ден, други проучвания показват, че дози кофеин от 100 до 200 mg на ден по време на бременност са свързани с повишен риск от усложнения включително спонтанен аборт, ограничаване на растежа на плода и ниско тегло при раждане.

Поради тази причина е добра идея да ограничите приема на кофеин по време на бременност и да говорите с Вашия лекар за конкретни препоръки.

Дори една чаша кафе дневно може да причини симптоми на абстиненция. Имайте предвид, че една чаша е 8 унции, а много чаши и чаши за пътуване побират до 16 унции или повече.

Толерантността към кофеина и реакцията на тялото са малко различни за всеки човек. Добра идея е да обсъдите консумацията на кофеин с Вашия лекар.

Вижте нашата диаграма за ефектите на кофеина, за да научите повече за кофеина и как той влияе на тялото.

Смята се, че кофеинът е най-често използваното психоактивно вещество в света. Кафето, основният източник на кофеин за възрастни, е втората най-консумирана напитка в Америка след водата.

Кофеинът действа като стимулант на централната нервна система и дори малко количество, използвано ежедневно, може да причини симптоми на отнемане. Тези симптоми могат да доведат до зависимост от кофеин.

Тежестта и продължителността на симптомите на отнемане на кофеина варират от човек на човек и вашият генетичен състав може да играе роля в това колко кафе консумирате.