Катастрофизиране: Какво трябва да знаете, за да спрете да се тревожите

Катастрофизиране е, когато някой предполага, че ще се случи най-лошото. Често това включва да вярвате, че сте в по-лоша ситуация, отколкото сте в действителност, или да преувеличавате трудностите, пред които сте изправени.

Например, някой може да се притеснява, че ще се провали на изпит. Оттам те могат да приемат, че пропадането на изпит означава, че са лош студент и са длъжни никога да не преминат, да получат диплома или да намерят работа. Те може да заключат, че това означава, че никога няма да бъдат финансово стабилни.

Много успешни хора са издържали изпити, а провалът на изпит не е доказателство, че няма да можете да си намерите работа. Човек, който катастрофира, може да не е в състояние да признае това.

Лесно е да се отхвърли катастрофирането като преувеличение, но често не е умишлено или толкова просто. Хората, които го правят често, не осъзнават, че го правят. Те може да почувстват, че нямат контрол над притесненията си и това дори може да повлияе на здравето им. За щастие съществуват ефективни лечения.

Какво причинява катастрофиране?

Не е ясно какво точно причинява катастрофирането. Това може да бъде механизъм за справяне, научен от семейството или други важни хора в живота на човек. Може да е резултат от преживяване или да е свързано с химията на мозъка.

Изследвания включващи хора, които катастрофират и които също имат хронична болка, предполагат, че може да имат промени в реакциите на хипоталамуса и хипофизата, както и повишена активност в частите на мозъка, които регистрират емоции, свързани с болка.

Хората, които имат други състояния като депресия и тревожност, и хората, които са често уморени, също може да са по-склонни да катастрофират.

Други състояния, свързани с катастрофиране

Хронична болка

Комбинацията от хронична болка и катастрофиране се случва често и е широко изследвана.

Тъй като някой с хронична болка е свикнал постоянно да изпитва болка, той може да заключи, че никога няма да се оправи и винаги ще изпитва дискомфорт. Този страх може да ги накара да се държат по определени начини, като например избягване на физическа активност, което вместо да ги предпазва, може в крайна сметка да влоши симптомите им.

А преглед от 2011 г за болка, депресия и катастрофизъм, разгледаха участниците с ревматични заболявания. Установено е, че пациентите, които катастрофират, съобщават за увеличаване на тежестта на болката си. Друг преглед от 2011 г. имаше подобно заключение, което предполага, че справянето с катастрофирането е важно при лечението на хронична болка.

Това обаче не означава, че хроничната болка не трябва да се приема сериозно. Катастрофирането не е същото като преувеличаването на болката. А проучване от 2009 г относно хроничната болка и катастрофирането установи, че катастрофирането е нещо повече от психологическо – то засяга физиологията на мозъка. Като такъв трябва да се приема много сериозно.

Тревожни разстройства и депресивни разстройства

Катастрофизирането е свързано с депресия, както и с тревожни разстройства като генерализирано тревожно разстройство (GAD), PTSD и OCD.

Проучване от 2015 г. разглежда 2802 тийнейджъри и установява, че тези, които са склонни да катастрофират, са по-склонни да имат тревожни разстройства.

Проучване от 2012 г. установи, че катастрофирането е свързано както с тревожни, така и с депресивни разстройства при деца, особено сред деца в трети клас или по-малки. Контролирайки тревожността, той показа, че има силна връзка между депресията и катастрофирането. Авторите заключиха, че това е така, защото допускането, че най-лошото винаги ще се случи, води до чувство на безнадеждност. Постоянното чувство на безнадеждност може да доведе до депресия.

умора

А 2012 преглед на проучванията показа, че има връзка между умората и катастрофирането. Прегледът заключи, че катастрофирането може да бъде предсказател за това колко уморени се чувстват хората. С други думи, това може да влоши умората. Въпреки това прегледът разгледа малък брой хора и са необходими повече изследвания.

Има ли лечение за катастрофиране?

терапия

Тъй като катастрофирането е тясно свързано с психични заболявания, не е изненада, че терапията може ефективно да лекува катастрофирането. Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е една от най-често срещаните форми на терапия за разговори. А Проучване от 2017 г установи, че CBT е ефективен при справяне с катастрофирането при пациенти с фибромиалгия и че им помага по-добре да управляват болката си.

CBT се опитва да се справи с вашето мислене и поведенчески модели. В случай на катастрофиране, вашият терапевт може да ви помогне да разпознаете ирационалните мисли и да ги замените с рационални.

Например, може да сте свикнали да мислите: „Предадох този доклад късно. Аз съм пълен провал и ще загубя работата си. Ще бъда финансово лишен.” Чрез CBT ще разберете, че това е ирационална мисъл. Вашият терапевт може да ви помогне да замените тази мисъл с: „Предадох този доклад късно. Ако се извиня за това, шефът ми ще разбере. Тя няма да ме уволни за тази единствена грешка. Ще се оправя.”

Внимателност

Ако често се оказвате катастрофални, вниманието може да ви бъде полезно. Може да ви помогне да разпознаете кои мисли са ирационални и може да ви помогне да контролирате мислите си.

Редица проучвания предполагат, че вниманието може да лекува или да намали катастрофирането. Проучване от 2017 г. върху хора с фибромиалгия установи, че вниманието може да помогне.

Лекарство

Ако вашата катастрофа е свързана с друго състояние, като депресия, вашият лекар може да предпише лекарства за това основно състояние. Това каза, че няма лекарство, което да лекува конкретно катастрофиране.

Долния ред

Катастрофирането е симптом на много психични заболявания и може да повлияе на качеството ви на живот. Въпреки че може да се почувства поразително, има много начини за лечение на катастрофиране. Ако смятате, че имате склонност към катастрофи, говорете с психолог или терапевт.