Как храненето (или нехраненето) влияе на кръвното ви налягане?

Може ли храненето да доведе до понижаване или по-високо кръвно налягане?

Ако Вашият лекар е предложил измерване на кръвното Ви налягане у дома, вероятно е препоръчал да направите сутрешното си измерване преди хранене. Това е така, защото показанието често ще бъде по-ниско от обичайното след хранене.

Когато ядете, тялото ви насочва допълнителна кръв към стомаха и тънките черва. В същото време кръвоносните съдове, които са отдалечени от храносмилателната ви система, се стесняват и сърцето ви бие по-силно и по-бързо.

Това действие поддържа притока на кръв и кръвното налягане към мозъка, крайниците и другаде в тялото ви.

Ако кръвоносните съдове и сърцето ви не реагират правилно на допълнителната кръв, насочена към храносмилателната ви система, кръвното налягане навсякъде, но в храносмилателната система ще намалее. Това се нарича постпрандиална хипотония.

Постпрандиалната хипотония може да доведе до:

• замаяност
• световъртеж

• синкоп (припадък)

• падащи

• ангина (болка в гърдите)

• нарушаване на зрението
• гадене

Според а Преглед на изследването от 2010 гпостпрандиалната хипотония може да засегне до 33 процента от възрастните хора, живеещи в старчески домове.

Може ли не яденето да доведе до понижаване или по-високо кръвно налягане?

Постенето може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това също може да доведе до електролитен дисбаланс. Това може да направи сърцето податливо на аритмии или проблеми с ритъма или скоростта на сърдечния ритъм.

Обсъдете гладуването с Вашия лекар, преди да го опитате.

Има ли значение какво ядеш?

Можете да повлияете на кръвното си налягане с диета.

Ако имате високо кръвно налягане, можете да го намалите, като промените това, което ядете. Диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH) може да понижи кръвното Ви налягане до 11 mm Hg.

Диетата DASH е с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и богата на:

• зеленчуци
• плодове
• нискомаслени млечни продукти
• цели зърна

Важно е да се отбележи, че диетата DASH включва също ограничаване на солта и добавените захари.

Намаляването на натрия може също да понижи кръвното налягане

Намаляването на натрия във вашата диета, дори с малко количество, може да намали кръвното ви налягане.

А Проучване от 2015 г установи, че средиземноморската диета също може да понижи кръвното налягане. Това е подобно на диетата DASH, но с по-високо съдържание на мазнини.

Мазнините в средиземноморската диета са предимно мононенаситени мазнини от ядки, семена и зехтин. Проучването също така предполага, че приемането на достатъчно от следното може да понижи кръвното налягане:

• калий
• магнезий
• протеин
• фибри

Фактори, които могат да повлияят на показанията на кръвното налягане

Ако следите кръвното си налягане у дома, има много фактори, които могат да повлияят на отчитането, включително:

• Упражнение. Измерете кръвното си налягане преди тренировка или може да получите повишени показания.
• Хранене. Сутрин измервайте кръвното си налягане преди хранене, тъй като смилането на храната може да понижи кръвното Ви налягане. Ако първо трябва да ядете, изчакайте 30 минути след хранене, преди да направите измерване.
• Баня. Пълният пикочен мехур може да ви даде повишени показания. Изпразнете го, преди да направите измерване.
• Размер на маншета. Ако маншетът на монитора не пасва правилно на горната част на ръката ви, може да получите неточни показания. Вашият лекар може да Ви каже дали маншетът на монитора Ви пасва правилно. Ако не стане, те могат да ви покажат как да го позиционирате за най-добри резултати.
• Облекло. За точно отчитане не поставяйте маншета върху дрехите; поставете го върху гола кожа. Ако трябва да запретнете ръкава си до точката, в която сте стегнали ръката ви, съблечете ризата си или извадете ръката си от ръкава.
• температура. Ако ви е студено, може да получите по-високо от очакваното показание.
• позиция. За последователни и сравними резултати винаги използвайте една и съща ръка и я позиционирайте правилно. Трябва да се опира на нивото на сърцето ви върху рамото на стола или масата. Гърбът ви трябва да бъде подпрян, а краката ви да не са кръстосани.
• Стрес. За да получите най-точно отчитане, избягвайте стресиращите мисли и седнете в удобна позиция за 5 минути, преди да направите измерване.
• Говорейки. Избягвайте да говорите, когато измервате кръвното си налягане, тъй като това може да повиши измерването.

За да сте сигурни, че получавате точна информация, носете домашния си апарат за кръвно налягане в кабинета на Вашия лекар веднъж годишно. Можете да сравните показанията му с показанията от оборудването на Вашия лекар.

Кога да посетите лекар

Измервайте кръвното си налягане като част от редовните посещения при лекар. Когато сте на възраст от 18 до 39 години, попитайте Вашия лекар за измерване на кръвното налягане на всеки 3 до 5 години, ако не сте изложени на риск от високо кръвно налягане и преди това имате „нормално“ отчитане на кръвното налягане.

Ако имате висок риск от високо кръвно налягане, имате наднормено тегло или сте на възраст над 40 години, поискайте отчитане всяка година.

Обадете се на Вашия лекар, ако:

• имате високо кръвно налягане (над 120/80) и не сте получили диагноза хипертония
• имат добре управлявано кръвно налягане, но измерва над „нормалния“ диапазон повече от веднъж
• сте загрижени, че вашето лекарство за кръвно налягане причинява странични ефекти

Редица фактори могат да повлияят на кръвното Ви налягане, включително яденето на храна. Това обикновено понижава кръвното налягане.

Ако имате високо кръвно налягане, диета като DASH или средиземноморската диета може да помогне за понижаването му.

Важно е Вашият лекар да следи кръвното Ви налягане, ако кръвното Ви налягане редовно е твърде високо или твърде ниско. Редовното високо кръвно налягане увеличава риска от инфаркт и инсулт, а редовното ниско кръвно налягане увеличава риска от увреждане на сърцето и мозъка.

Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да следите кръвното си налягане у дома, редица фактори могат да повлияят на показанията, като:

• измерване твърде скоро след хранене
• упражняване
• консумация на алкохол, тютюн или кофеин
• с маншет, който не пасва или е поставен върху дрехите
• не се отпуска и седи в правилната позиция

Като работите с Вашия лекар, можете да получите кръвното си налягане до измерване, което е здравословно за Вас.