Как упражненията влияят на кръвното налягане?

Кръвно налягане след тренировка

Упражнението може да повиши кръвното налягане, но ефектите обикновено са временни. Вашето кръвно налягане трябва постепенно да се върне към нормалното, след като приключите с тренировката. Колкото по-бързо кръвното ви налягане се връща към нивото си в покой, толкова вероятно сте по-здрави.

Съгласно указанията, предоставени от Центрове за контрол и превенция на заболяванията, „нормалното“ кръвно налягане е по-малко от 120/80 mm Hg. Това включва отчитане на систоличното налягане под 120 mm Hg (горното число) и показанието на диастоличното налягане (долното число) под 80 mm Hg.

Упражнението повишава систоличното кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане е мярка за налягането в кръвоносните съдове, когато сърцето ви бие.

Диастоличното кръвно налягане е мярка за налягането в кръвоносните съдове между ударите на сърцето. Не трябва да се променя значително по време на тренировка. Ако е така, консултирайте се с Вашия лекар.

Трудно е да се каже категорично какви показания на кръвното налягане се считат за здравословни след тренировка, тъй като кръвното налягане варира от човек на човек. Нормалните нива за един човек може да са признак на проблем за друг човек.

Като цяло обаче високото кръвно налягане след период на почивка до два часа след тренировка включва всяко отчитане, по-голямо от 140/90 mm Hg. Ниското кръвно налягане след тренировка включва всяко отчитане под 90/60 mm Hg.

Ефекти от упражненията върху кръвното налягане

Аеробните дейности като плуване, колоездене и бягане поставят допълнителни изисквания към сърдечно-съдовата ви система. Вашите мускули се нуждаят от повече кислород, отколкото когато сте в покой, така че трябва да дишате по-бързо.

Сърцето ви започва да изпомпва по-силно и по-бързо, за да циркулира кръвта, за да доставя кислород до мускулите ви. В резултат на това систоличното кръвно налягане се повишава.

Нормално е систоличното кръвно налягане да се повиши до между 160 и 220 mm Hg по време на тренировка. Освен ако не сте го изчистили с Вашия лекар, спрете да тренирате, ако систоличното Ви кръвно налягане надвиши 200 mm Hg. Над 220 mm Hg рискът от сърдечен проблем се увеличава.

Различни фактори могат да повлияят на това как вашата сърдечно-съдова система реагира на упражненията. Някои от тези фактори включват диета, медицински състояния и лекарства.

Например, хипертонията при упражнения е състояние, което причинява изключителен скок на кръвното налягане по време на физическа активност. Хората с хипертония при упражнения могат да получат скокове в систоличното кръвно налягане до 250 mm Hg по време на тренировка.

По принцип кръвното Ви налягане трябва да се нормализира в рамките на няколко часа след тренировка. Дори тогава може да забележите, че кръвното ви налягане не се връща точно към това, което е било преди тренировка. Това е така, защото е нормално кръвното налягане да спадне леко в рамките на няколко часа след тренировка.

Упражнение за хора с риск или с високо кръвно налягане

Безопасно е да тренирате, ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане (наричано по-рано прехипертония) или с високо кръвно налягане (хипертония). Всъщност редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате кръвното си налягане под контрол.

Ако сте изложени на риск или имате хипертония, говорете с Вашия лекар за най-безопасния начин за упражнения. Това може да включва:

използване на лекарства за понижаване на кръвното налягане
избиране на умерени дейности
работа до ежедневни упражнения

Ако се притеснявате за кръвното си налягане, можете да го следите преди, по време и след тренировка.

Упражнение за хора с ниско кръвно налягане

Също така се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, ако имате ниско кръвно налягане (хипотония). Упражненията – особено упражненията, които включват внезапни промени в стойката – могат да предизвикат симптоми, включително замаяност, замъглено зрение и гадене.

Това не означава, че не трябва да спортувате, ако имате ниско кръвно налягане. Всъщност упражненията могат да бъдат полезни и при лечение на хипотония, тъй като помагат за подобряване на кръвообращението.

Ако имате ниско кръвно налягане, изберете умерени дейности, които не включват навеждане и бързо издигане до изправено положение.

Усложнения на кръвното налягане

Скок или спад на кръвното налягане по време на тренировка може да е признак на медицинско състояние.

Скокове на кръвното налягане

Драматично повишаване на кръвното налягане по време на или след тренировка може да е признак на:

са изложени на риск от хипертония
с хипертония
с хипертония при упражнения

Ако кръвното Ви налягане се повиши бързо до показания от 180/120 mm Hg или повече, потърсете спешна медицинска помощ. Неконтролираното кръвно налягане в този диапазон може да е признак на инфаркт или инсулт.

Кръвното налягане спада

Значителните спадове на кръвното налягане след тренировка са рисков фактор за развитие или хипертония и някои видове сърдечни заболявания.

Докато повечето хора изпитват лек спад в кръвното налягане след тренировка, изследвания предполага, че хората с хипертония изпитват по-значително понижение на кръвното налягане.

Кога да потърся помощ

Говорете с Вашия лекар, ако забележите някое от следните:

Вашето кръвно налягане се покачва след тренировка.
Вашето кръвно налягане пада след тренировка.
Вашето кръвно налягане не се променя по време на тренировка.
Вашето систолно налягане (горно число) надвишава 200 mm Hg по време на или след тренировка.
Вашето диастолно налягане (долно число) се променя значително по време на тренировка.
Вашето кръвно налягане надвишава 180/120 mm Hg по време на или след тренировка.

Като цяло, ако се притеснявате за кръвното си налягане, уговорете час с Вашия лекар.

Съвети за безопасност при упражнения

Упражнението може да помогне за регулиране на кръвното налягане. Ако имате хипотония или сте изложени на риск или имате хипертония, следните съвети могат да ви помогнат да подобрите безопасността:

Упражнявайте по малко всеки ден, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.
Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист, ако не сте активни, но искате да сте по-активни.
Изберете умерени дейности, като ходене, плуване или колоездене. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашата тренировка.
Загрейте преди тренировка, за да избегнете наранявания.
Постепенно спрете упражненията си. Периодът на охлаждане е от решаващо значение за хората с високо кръвно налягане. Позволява ви бавно да се върнете към сърдечната честота и кръвното налягане преди тренировка.

Вземането за вкъщи

Нормално е кръвното налягане да се повишава по време на тренировка. Въпреки това, екстремните скокове или спадове на кръвното налягане могат да бъдат признак на медицинско състояние, като например да сте изложени на риск или да имате хипертония.

Обикновено е безопасно да тренирате, дори ако имате ниско или високо кръвно налягане. Всъщност упражненията могат да ви помогнат да поддържате кръвното си налягане под контрол. Говорете с Вашия лекар с вашите въпроси относно упражненията и кръвното налягане.