Как трябва да пасва една обувка за бягане. Ръководство стъпка по стъпка за намиране на правилната обувка

Стъпка 1: Определете размера на обувките си

Първата стъпка за осигуряване на добро прилягане е да се определи правилният размер на обувките, включително дължина и ширина.

„Напасването на обувките за бягане е комбинация от осигуряване на достатъчно място за крака, за да има място в обувката, и достатъчно опора, така че кракът да не се движи или плъзга в обувката“, обяснява Патрик Малони, д-р, ортопедичен хирург в Mercy Medical Center .

Също така е от съществено значение да получите добро измерване на дължината и ширината на обувката с вашите чорапи – и не забравяйте да носите вида, който ще използвате за бягане.

За подходяща дължина оставете поне 1/2 до 1 инч (ширина на палец) между най-дългия пръст и края на обувката. За да почувствате правилната ширина, трябва да можете да защипете малко материал отстрани или отгоре на обувката.

Размерът на обувките за бягане обикновено е с половин номер по-голям от типичния ви размер обувки.

Така че, след като определите дължината и ширината и истинския си размер на обувката, опитайте маратонка, която е с около половин номер по-голяма от стандартния ви размер на обувките.

Алис Холанд, DPT, от Stride Strong Physical Therapy, казва, че това оставя място за разширяване на стъпалото по време и след вашето удряне на тротоара.

Стъпка 2: Опитайте различни обувки

След като измерването приключи, забавлението започва.

Сега е моментът да изпробвате няколко марки и видове обувки за бягане. Според Малоуни, работата с опитен професионалист в обувките, който може да ви помогне с правилното пасване, е ключова за тази част от процеса.

В допълнение към гарантирането, че имате правилната форма, те ще ви помогнат да изберете обувки, които вземат предвид подравняването на краката ви, планирания пробег, повърхността за бягане и други променливи, които допринасят за това кои обувки трябва да носите.

Някои специализирани магазини за обувки за бягане и ортопедични кабинети, ориентирани към спорта, също предлагат анализ на походката. Това може да ви каже колко опора ви е необходима в средата на стъпалото на вашата обувка.

Според Неля Лобкова, DPM, резултатите от анализ на походката ще определят към коя от трите категории маратонки да обърнете внимание:

• неутрален
• стабилност
• контрол на движенията

Това помага да сте сигурни, че ще получите маратонка, която ще осигури адекватна опора.

След като стесните търсенето си въз основа на тези критерии, отделете малко време, за да направите пробен джогинг или да потичате в обувките. Това ще ви помогне да определите дали харесвате тяхната отзивчивост и падане на петата (нивото на омекотяване под петата спрямо пръстите на краката).

Не забравяйте да носите чорапите, с които планирате да бягате, и носете всички вложки – ако ги използвате. Повечето магазини ще ви позволят да тествате обувките около магазина.

Стъпка 3: Уверете се, че пасват правилно

Основното предимство на правилното прилягане, казва Малони, е добрата стабилност и опора за вашия крак, което ще позволи желаното от вас ниво на бягане и активност. Прекалено голяма маратонка може да причини увреждане на пръстите на краката, а твърде малка често причинява увреждане на ноктите на краката.

Холанд казва, че правилното прилягане ще позволи следното, докато тествате обувките:

• Пръстите на краката ви трябва да имат достатъчно място за широко разпръскване.
• Пръстите на краката ви не трябва да се чувстват свити или да докосват края на обувката.
• Петата ви трябва да се чувства удобно в задната част на обувката, което гарантира, че кракът ви няма да се изплъзне от задната част на обувката. (Забележка: Ако петата ви е естествено кльощава, има механизми за връзки и евтини чашки за петата, които можете да закупите, за да предотвратите това изплъзване.)

Холанд също посочва, че обувката не трябва да променя ъглите на краката ви до крайности на супинация или пронация.

„Обикновено физиотерапевтите обичат да виждат субталарната неутрална, когато стоят в обувката, което означава, че глезена не е нито наклонен твърде надясно, нито наляво“, казва тя.

Как да завържете обувки за бягане

Начинът, по който завързвате обувките си за бягане, може да направи голяма разлика по отношение на прилягането. Ако сте нов в бягането и не сте сигурни кой стил на връзки да изберете, помолете експерт по обувки за помощ.

Освен това Лобкова препоръчва използването на стила, който осигурява най-плътното прилягане: „Връзките, които са твърде разхлабени и стегнати, са често срещани признаци, че обувката не е подходяща и връзката се прави, за да компенсира лошото прилепване.“

Като цяло, Холанд казва, уверете се, че обувката е подходяща, преди да обмислите техники за завързване.

„Ако има част от обувката, която се подхлъзва или се чувства стегната, или усещате структурата на обувката твърде много, кажете на вашия съветник в магазина за бягане и те ще ви помогнат с връзките или ще осигурят чорапи, чашки за петата или други аксесоари, които правят пасват по-добре.“

Добро правило, казва Холанд, е, че обувките трябва по същество да „изчезнат“ от съзнанието ви, когато бягате: „Всичко, което се регистрира за вас, ще се окаже неудобство на миля 14.“

За да получите по-добра представа за техниките за завързване, вижте това видео, което демонстрира няколко метода.

Други съображения

Намирането на надежден чифт обувки за бягане включва повече от избор на най-добрия цвят и стил. В допълнение към правилния размер, ето някои други неща, които трябва да имате предвид:

• За да постигнете най-добро прилягане, помолете квалифициран монтьор, като експерт по обувки за бягане или ортопед, да измери и двата ви крака, докато сте изправени.
• Премервайте краката си всяка година. Докато сводовете ви потъват, краката ви може да се удължат.
• Краката са склонни да се подуват през целия ден, така че е добре да пробвате обувките следобед, а не първото нещо сутрин.
• Винаги поставяйте обувка на по-големия си крак.
• Обърнете внимание на областта на пръстите на краката, която е областта, където са предната част на стъпалото и пръстите на краката. Това пространство трябва да е достатъчно голямо, за да можете лесно да мърдате пръстите на краката си.
• Когато пробвате обувки за бягане, уверете се, че сте наясно с вида на бягането, който правите. Например, бягането по пътека трябва да има специфични обувки за бягане по пътека.
• Почувствайте стягане или потенциални възпалени места, за да избегнете проблеми по-късно.
• Пробвайте обувките преди покупка.

Предимства на правилното прилягане

Ползите от правилното прилягане включват:

• осигурява по-удобно бягане
• ви позволява да се съсредоточите върху представянето на тялото и удоволствието от бягането, а не върху представянето на обувките
• ви дава мотивация да продължите с тренировките
• намалява или елиминира появата на мехури, мазоли и буниони.

Лесно е да видите и почувствате предимствата на правилното прилягане. Но понякога недостатъците са по-трудни за забелязване.

Според Холанд една обувка може да повлияе на това как бягате, ако неправилното прилягане е значително. Това също може да причини напрежение в крака ви, което според нея намалява производителността и косвено може да причини нараняване.

Обувка за бягане, която не пасва правилно, може да причини нараняване на стъпалата и краката ви. „Проблеми като нараняване на нерв, тендинит, болка в петата, стрес фрактури и навяхвания на глезена могат да възникнат седмици или месеци след носенето на неподходящи маратонки“, обяснява Лобкова.

За щастие Лобкова казва, че правилният размер и анализът на походката трябва да предотвратят потенциални проблеми с обувките за бягане.

Ключови изводи

Когато става въпрос за намиране на подходящите обувки, които използвате за бягане или други фитнес дейности, най-добрият ви залог е да говорите със специалист – или специалист по обувки за бягане, ортопед или физиотерапевт. Те могат да паснат на крака ви и да ви препоръчат няколко обувки, които да обмислите.