Как стресът влияе на чернокожите жени и 10 съвета за поемане на контрол

От Императива за здравето на черните жени

Не е изненада, че големият и малкият стрес в живота може да има значително влияние върху цялостното ви здраве и благополучие – независимо кой сте. Но за черните жени стресът и неговите последици за здравето могат да бъдат засилени.

Докато всички жени са изправени пред стресови фактори, Линда Голър Блаунт, президент и главен изпълнителен директор на Императива за здравето на черните жени (BWHI), казва, че „неравнопоставеността във въздействието на стреса върху здравето и благосъстоянието на чернокожите жени не може да бъде пренебрегната. Преживяните преживявания на чернокожи жени говорят за огромния стрес в живота им.“

А проучване публикувано в списанието Human Nature установи, че черните жени също могат да обработват и интернализират стреса по различен начин от техните бели колеги.

Проучването предполага, че стресовите фактори могат да бъдат отговорни за повишеното биологично стареене при чернокожи жени.

Според Центрове за контрол на заболяванията (CDC), Черните жени имат средна продължителност на живота с 3 години по-къса от белите жени и някои от основните причини може да са свързани със стреса.

„Знаем, че 1 от 2 чернокожи жени страдат от някакъв вид сърдечно заболяване, причинено много от стрес по някакъв начин“, казва Блаунт. „Стресът ни убива.“

Блаунт също така посочва високите нива на стрес като възможна причина за по-висока майчина смъртност при чернокожи жени.

„Просто няма достатъчно изследвания за истинските физически и психически въздействия на стреса върху чернокожите жени през целия жизнен цикъл“, казва Блаунт.

Тя добавя: „Някои от това, което научихме, слушайки над 60 000 чернокожи жени, е описано в нашия доклад IndexUS: Какво могат да ни научат здравите чернокожи жени за здравето.

Какво причинява стрес?

Нашите тела естествено произвеждат хормон на стреса, наречен кортизол. Това е същият хормон, който предизвиква реакцията на борбата или бягството, която чувстваме, когато реагираме на опасност.

Всеки има моменти, когато изпитва стрес, но често той се основава на ситуация в момента.

Стресът, който причинява най-негативния ефект върху чернокожите жени, е хроничният стрес, което означава, че продължава. В резултат на това тялото на черните жени може да произвежда повече кортизол.

Дългосрочното излагане на кортизол може да засегне цялото тяло, включително да увеличи риска от развитие на:

сърдечно заболяване
тревожност
депресия
затлъстяване

И ако вече живеете с хронично здравословно състояние, неконтролираният стрес може да го влоши.

Данните, събрани от IndexUs на BWHI, показват, че чернокожите жени имат 85 процента по-висок процент на посещения на лекар за високо кръвно налягане, отколкото техните бели колеги.

„Чернокожите жени умират от инсулти поради високо кръвно налягане по-често, отколкото белите жени. И знаем, че има силни връзки между стреса и високото кръвно налягане“, казва Блаунт.

Съвети за управление на цикъла на стрес

Невъзможно е напълно да предотвратим навлизането на стреса в живота ни.

Жонглирането на сметки и доходи, отношенията със съпрузи, родители и деца, както и нашите работодатели и колеги, всичко това може да предизвика стрес.

Вечерните новини и социалните медии също внасят световния стрес и тревожност право в домовете ни.

Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да намалите ежедневния стрес. Да направиш грижата за себе си приоритет не е егоистично; може да бъде животоспасяващо.

Измерете нивото на стрес, като направите стрес тест BWHI.

След това опитайте тези 10 съвета как да се грижите добре за себе си и да управлявате стреса си.

1. Станете духовни

Докоснете се до духовното си ядро, независимо дали става дума за молитва, медитация или отделяне на време, за да си поемете дъх.

Резултатите от проучването за здравето на черните жени (BWHS) показват, че религиозното или духовното участие може да ви помогне да управлявате стреса си и да подобрите здравето си.

2. Правете почивки в социалните мрежи

Социалните медии ни помагат да изграждаме връзки, но могат да бъдат и токсични. Изключете, когато се чувствате претоварени.

Изследванията на BWHI показват, че толкова голяма част от социалните медии и видеоклипове с насилие могат да създадат реакция на стрес при чернокожи жени, подобна на посттравматичното стресово разстройство (ПТСР).

3. Планирайте редовни упражнения

Само 30 минути на ден умерени упражнения наистина могат да ви помогнат да управлявате как тялото ви обработва стреса. Независимо дали бягате, ходите, ходите на йога или пилатес, или вдигате леки тежести, намерете малко спокойствие в движението.

Проучванията на BWHS, подчертани в IndexU, показаха, че чернокожи жени, които смятат, че са в добро психично здраве, също работят върху физическото си здраве, като управляват теглото си и остават активни.

4. Имайте списък за изпълнение

Направете музикален плейлист, който ви помага да се чувствате спокойни и който ви кара да искате да танцувате.

Музиката може да бъде само балсамът, от който се нуждаете, на една ръка разстояние. Блаунт казва, че изследванията показват, че музиката може да бъде основен инструмент в управлението на стреса.

5. Почини си малко

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да добавите някои техники за релаксация, като дихателни упражнения, към вашата нощна рутина.

Според Националната фондация за сън липсата на сън може да промени негативно реакцията на тялото към стреса. Доказано е, че 7 до 8 часа сън помагат на тялото да се възстанови.

6. Обърнете внимание на това, което ядете

Много от жените, участвали в проучването за здравето на черните жени, съобщават, че наблюдават какво ядат и не използват храна за справяне със стреса.

Може да е изкушаващо да се самолекувате от стреса с нездравословни храни и преяждане, но захарните и преработени храни и напитки не подобряват стреса. Не забравяйте да останете хидратирани.

7. Забавете темпото

Да бъдеш зает не винаги е добре или здравословно, или дори необходимо. Справянето с всичко при 90 мили в час само повишава адреналина ви. Решете кое наистина е спешно и кое не. Поддържайте темпото.

8. Кажете не

Блаунт казва, че границите са от съществено значение за управлението на стреса. Ние сме бомбардирани с големи и малки искания и тенденцията е да искаме да угодим на хората. Лесно е да се претовариш.

Понякога отговорът на исканията трябва да бъде не. И не забравяйте, че „не“ е пълно изречение. Поставянето на граници е важна част от опазването на вашето здраве.

9. Не се страхувайте да поискате помощ

Черните жени често се чувстват така, сякаш трябва да се справяме с всичко сами – дори когато сме потънали в стрес. Обадете се на приятел или член на семейството и помолете за помощ, когато имате нужда от нея.

Понякога помощта идва под формата просто да имаш с кого да говориш. И понякога решенията идват от достигане.

10. Вземете система за поддръжка

Не се справяйте сами. Жените, представени от BWHI в IndexUs, говорят за важността да има семейство и приятели в техния ъгъл. Наличието на човек или група, към които можете да се обърнете, е чудесен начин да поставите стреса в перспектива.

Императивът за здравето на черните жени (BWHI) е първата организация с нестопанска цел, основана от чернокожи жени, за да защитава и насърчава здравето и благосъстоянието на чернокожите жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.