Как „синдромът на сухото пиянство“ влияе върху възстановяването

Какви са симптомите?

Характеристиките на това явление може да споделят прилики с чувствата и поведенията, които може да изпитате, докато все още пиете.

Симптомите също могат да изглеждат като късно отнемане, както посочват някои специалисти по лечението.

Симптоми на настроението

Може да изпитате някои промени в настроението или емоционалното си състояние, включително:

• раздразнителност, фрустрация или гняв
• ниско настроение
• нетърпение, безпокойство или затруднено фокусиране

• безпокойство или притеснение за способността си да поддържате трезвост

• негодувание, което е насочено към вас самите, към хората, които все още могат да пият, или към хората, които искат да спрете да пиете
• отрицателни или безнадеждни чувства относно способността ви да спрете да пиете

• разсейване или скука

Може също да забележите, че настроението ви се променя бързо или често. Изразяването на емоциите ви може да изглежда трудно или невъзможно, което може да доведе до допълнително разочарование.

Поведенчески симптоми

Специфичните поведения и преживявания, често свързани с този синдром, могат да включват:

• агресивно или импулсивно поведение
• проблеми със съня
• склонност да се съдите, обвинявате или критикувате остро
• разочарование от лечението, което може да ви накара да пропуснете срещи или сесии за консултиране или да се откажете изцяло от тях
• често мечтаене или фантазиране, често за употреба на алкохол
• нечестност
• използване на други поведения, като телевизия или хазарт, за да се справите с въздържанието

Тези поведения и емоционални опасения могат да натоварят вашите взаимоотношения и взаимодействия с другите, особено ако употребата на алкохол вече е имала отрицателно въздействие върху вашите взаимоотношения.

Ако вече се справяте с депресия или други проблеми с психичното здраве, тези симптоми могат допълнително да усложнят нещата и да ви накарат да се почувствате още по-зле. Това понякога може да предизвика подновяване на употребата на алкохол, особено при липса на по-полезни техники за справяне.

На всеки ли се случва?

Не е задължително. Възстановяването е силно индивидуализиран процес. Може да изглежда малко по-различно за всеки.

Някои експерти предполагат, че хората, които напускат програмите за лечение рано или не се справят с основните фактори, които допринасят за злоупотребата с алкохол, имат по-голям шанс да изпитат този синдром.

Въпреки това, няма много доказателства, които да подкрепят това.

Други сложни фактори също могат да играят роля, включително основни проблеми с психичното здраве или липса на социална подкрепа.

Винаги ли е признак на рецидив?

Някои хора предполагат, че хората, показващи признаци на този синдром, са на път да се върнат и да пият отново, но това не винаги е така.

Търнър, която е специализирана в лечението на зависимости във Вирджиния, обяснява, че докато много хора използват „рецидив“, за да опишат връщане към употребата на вещества, тя определя рецидива като процес на мисли, поведение и емоции, които могат да предизвикат употреба.

„Като се има предвид, че рецидивът е процес, той може да бъде идентифициран и интерпретиран преди употребата“, казва тя.

Въз основа на тази дефиниция, симптомите на „синдрома на сухото пиянство“ могат да представляват рецидив, дори ако лицето не пие.

Имайте предвид, че рецидивите са нормална, често срещана част от възстановяването.

Как да се справим с него

Ако подозирате, че може да се справите с този синдром, опитайте се да не бъдете твърде строги към себе си. За много хора това е само част от процеса на възстановяване.

Все пак има неща, които можете да направите, за да управлявате тези симптоми и да сведете до минимум тяхното въздействие върху живота си.

Свържете се с другите

Не винаги е лесно да се отвори информация за употребата на алкохол и възстановяването, особено за хора, които нямат опит с него, но това е решаваща част от процеса.

Говоренето с любими хора за това, което изпитвате и споделянето на толкова, колкото се чувствате комфортно, може да им помогне да разберат страданието ви. Това също може да ви помогне да се свържете отново и да ги улесни да предложат съпричастност и подкрепа, когато вашите чувства и емоции предизвикват мисли за пиене.

Също така може да бъде много полезно да говорите с други хора, които се възстановяват. Тази част от възстановяването е доста често срещана, дори ако хората не я разпознават като такава или не говорят много за нея.

Опитайте да говорите с вашия спонсор на лечението, партньор за отчетност или член на група за подкрепа от връстници. Вероятно е, че повече от няколко души са пътували по подобен път.

Посветете се на самообслужване

Грижата за вашето здраве може да ви помогне да издържите по-лесно всички видове предизвикателства, включително желанието за пиене.

За да се грижите по-добре за себе си, опитайте се да направите следното:

• Правете малко физическа активност всеки ден.
• Яжте питателни ястия и пийте много вода.
• Отделете достатъчно време за спокоен сън.
• Прекарвайте време навън, когато можете.
• Отделете време за приятели и семейство.

Не е нужно да правите всичко това всеки ден. Вместо това се съсредоточете върху предприемането на малки стъпки, за да вградите някои от тях в рутината си.

Може би започнете с просто ходене на фитнес в определено време през повечето дни от седмицата. Не се напрягайте твърде много да правите огромна тренировка; просто се съсредоточете върху това да стигнете до там.

Разработете нови методи за справяне

Наличието на полезни техники за справяне може да улесни управлението на тревожните емоции и мисли за пиенето.

Неща като техники за заземяване могат да ви помогнат да управлявате неприятните или предизвикателни мисли, докато дихателните упражнения могат да ви преведат през моменти на гняв или разочарование.

Йога или медитация могат да предложат и ползи отвъд простото разсейване.

Методите за справяне обаче не трябва непременно да включват изпробване на нещо ново. Те могат да бъдат толкова прости, колкото да отделите време за любимите си хобита, включително:

• рисуване, рисуване или керамика
• водене на дневник
• соло или отборни спортове
• проекти за подобряване на дома
• градинарство

Имайте предвид, че тези хобита може да не се чувстват толкова приятни в ранните етапи на възстановяване. Нормално е да се чувстваш така в началото. Ако мине известно време и все още се чувствате по същия начин, винаги можете да опитате различна техника за справяне или да проучите ново хоби.

Имайте състрадание към себе си

Възстановяването може да бъде изключително трудно и да предизвика чувство на безнадеждност. Освен това, ако сте правили неща, докато пиете, които са навредили на вас или на хората, които обичате, може също да носите известна болка и да имате много остри думи за себе си.

Не забравяйте, че пристрастяването е сериозно заболяване и вие правите най-доброто, което можете. Опитайте се да подхранвате чувствата на търпение и самолюбие, особено в дните, когато изпитвате тези емоции най-малко.

Не го усещаш? Опитайте да помислите какво бихте казали на близък приятел на вашето място.

Идентифицирайте причините за пиенето

„Лечението трябва да се фокусира върху разбирането и лечението защо някой се обърна към алкохола“, казва Търнър.

Не забравяйте, че премахването на алкохола е само част от уравнението. Също толкова важно е да проучите навиците и причините зад вашето пиене, в идеалния случай с квалифициран терапевт.

„След като се справите с защо, необходимостта от алкохол често е разрешена“, казва Търнър.

Потърсете професионална помощ

Най-добре е да имате някаква допълнителна подкрепа по време на възстановяване, независимо дали това е програма от 12 стъпки или редовна среща с терапевт, който е специализиран в консултирането на зависимости.

Важното е да намерите програма за възстановяване, която работи Вие и се придържай към него. Ако един подход не ви се струва правилен, направете крачка назад и помислете за друг.

Подкрепа на любим човек

Всичко това може да бъде разочароващо, ако имате любим човек, който се възстановява. Може дори да почувствате, че правят крачка назад, а не напред. Но не забравяйте, че тази фаза е доста нормална част от възстановяването и няма да продължи вечно.

Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да ги подкрепите.

Предложете насърчение

Не подценявайте силата на няколко окуражаващи думи.

Когато се възстановявате, е лесно да се съсредоточите върху негативите. Може би са се подхлъзнали и са пили нещо след няколко месеца трезвост. Или може би имат чувството, че пропускат социални събития.

Можете да им помогнете да видят хубавата страна, независимо дали това е да ги похвалите за това колко далеч са стигнали или да признаят, когато направят избора да се откажат от потенциално изкушаващи ситуации, като щастлив час в офиса.

Имай търпение

Хората, които се възстановяват от злоупотреба с алкохол или пристрастяване, често изпитват трудни, болезнени емоции. Те може да се чувстват разочаровани или ядосани, да се борят с желанието си да пият или да изразяват много негативни мисли. Настроението им може да се промени рязко и често.

Дори и да насочат тези емоции към себе си, тяхното емоционално състояние може да повлияе на вашето. Опитайте се да запомните, че това не е непременно ситуация, в която са избрали да бъдат.

Разбира се, важно е да поставите (и да наложите) ясни граници около поведението, което ви влияе негативно, като гневни изблици или нечестност. Но също така е важно да култивирате търпение, докато работят за извършване на промени.

Подкрепете положителните навици

Прекарването на време с любимия човек, особено в дейности, които и двамата харесвате, може да им помогне да се почувстват по-положително и оптимистично за живота като цяло. Хобитата също могат да помогнат за отвличането на вниманието от мислите за пиене.

Помислете да се включите в дейности заедно, като туризъм, доброволчество или дори уроци по готвене.

Ако не харесвате или не участвате в едни и същи дейности или хобита, все пак можете да ги насърчите да търсят неща, които им харесват, или да намерят нови интереси.

Покажете подкрепа, като попитате за нови умения, които научават, или важни етапи, които достигат, като например създаване на фантастично ястие или участие в 5K.

Получете подкрепа за себе си

Може да искате да участвате в лечението с любимия човек, когато е възможно, но също така е разумно да говорите с терапевт сами. Това е особено важно, ако специфично поведение или симптоми на настроение влияят на ежедневния ви живот.

Пристрастяването към алкохола е болест, но това не оправдава злоупотребата. Ако вашият любим човек се държи токсично или агресивно, най-добре е да обсъдите това с терапевт и да разработите план, за да се предпазите.

Извън терапията, не забравяйте да се грижите за себе си и своите нужди. Уверете се, че давате приоритет на собствената си грижа по време на процеса на възстановяване.

Не можете да помогнете много на любимия човек, ако сте изгорели и пренебрегвате собствените си нужди.

Долния ред

Възстановяването е трудно и сложно пътуване. За повечето хора не е достатъчно просто да спрат да пият. Вие също трябва да изследвате, дълбоко и честно, моделите и поведенията в живота си, които допринасят за употребата на алкохол.

Това може да доведе до грубо, болезнено пътуване, но това може да ви помогне да се ориентирате по-добре в предизвикателствата, които възникват, и да увеличи шансовете ви да стигнете до вашата дестинация: успешно възстановяване.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.