Ще бъда честен – това беше бавен процес.
Никога няма да забравя първия път, когато осъзнах, че има нещо „неправилно“ в навиците ми за хидратация. Бях на 25 и току-що се преместих в слънчевия Лос Анджелис. Един колега ме помоли да отида на разходка и докато предпочитаните ми дейности през уикенда в този момент от живота ми бяха по-скоро ходене до входната врата, за да взема доставката на пица, имах отчаяна нужда от приятели — затова реших да дам става.
Когато новата ми приятелка ме прибра светло и рано същата сутрин, тя — разумно — дойде въоръжена с голяма бутилка вода. аз?
Избрах да донеса енергийна напитка и Coke Zero.
Истината е, че през по-голямата част от живота ми питейната вода просто не беше нещо. Като дете, успех, ако опитате да извадите от ръцете ми Capri Suns или Hi-C кутии за сок. Като тийнейджър смятах, че пиенето на вода с витамин Jackfruit-Guava, напитката „it girl“ в моята гимназия, е също толкова добро, колкото и пиенето на истинска вода (Предупреждение за спойлер: не е). И след като влязох в колежа, твърдите 99 процента от всяка течност, която попадна в устните ми, беше влята с един или друг вид алкохол.
Когато се преместих в Ел Ей, бях в тежка форма. Годините, които прекарах в пиене само на напитки със захар, се отразиха на тялото ми.
Бях с 30 паунда наднормено тегло. Бях уморен през цялото време. Не можех дори да си помисля да стана от леглото, без да глътна една кутия сода. Накратко, бях гореща, дехидратирана бъркотия.
Първо се опитах да се оправя без вода
Този поход беше отправната точка към нов начин на живот. Като официален жител на Лос Анджелис, реших да направя като местните жители и да опитам цялото нещо „да си здрав“ – но да се откажа от моята Coke Zero? За което не бях готов.
Вместо това се съсредоточих върху всичките си други по-малко желани навици. Започнах да прекарвам съботните си сутрини в туризъм, вместо да спя. Замених замразената пица и вафлите с ванилия с пресни плодове и зеленчуци. Спрях да пия алкохол, което беше също толкова обществена услуга, колкото и лично постижение. Наех личен треньор, който ме въведе в цял нов свят на лицеви опори, напади и бърпи.
И знаеш ли какво? Нещата започнаха да се подобряват. Отслабнах малко. Имах малко повече енергия. Животът ми започна да придобива вид на донякъде здрав човек.
Но все още се вкопчвах в сладките си напитки, както дете се вкопчва в защитното си одеяло. Просто не разбрах привлекателността на водата. Беше мека, безвкусна и не доставяше такъв прилив на ендорфин, предизвикан от захар, който получих от хубава, освежаваща чаша кока-кола. Каква беше голямата работа?
Едва когато треньорът ми физически отстрани содата от ръката ми и ми каза, че повече няма да работи с мен, докато не започна да нося бутилка вода във фитнеса, започнах да проучвам дали и защо трябва да започна да пия H2O. И се оказва? То всъщност е нещо голяма работа.
„Питейната вода, която се абсорбира правилно във вашите клетки, е жизненоважна за поддържането на здравето и поддържането на правилната функция на всяка система в тялото ви, включително сърцето, мозъка и мускулите“, казва Каролин Дийн, доктор по медицина, ND, член на медицински консултативен съвет за Асоциация за хранителен магнезий. Не бива да се пренебрегва значението на питейната вода. “[Not drinking enough water can cause] високо кръвно налягане, нарушена памет и концентрация, умора, депресия и раздразнителност, лошо храносмилане, болки в стомаха, запек, желание за захар и нездравословна храна, главоболие, запек, замаяност, повишен апетит, мускулни крампи, жажда, сухота в устата, умора, подагра, болки в ставите, преждевременно стареене и проблеми с дишането.”
Мда.
Как увеличих приема на вода
И така, след около пет секунди проучване беше очевидно, че трябва да пия повече вода. Но всъщност това да се случи? Това беше процес.
Първото нещо, което трябваше да направя, беше да разбера колко вода всъщност трябва да пия. „Препоръчвам да пиете половината от телесното си тегло (в килограми) в унции вода“, казва Дийн. Така че за мен това означаваше 65 унции вода всеки ден.
Да премина от нула до 65 за една нощ изглеждаше напълно непосилно, така че започнах с малки стъпки към целта си.
Започнах бавно да заменям ежедневните си газирани напитки с газирана вода. Мехурчетата помогнаха да измамя мозъка ми и ми помогнаха да отслабна Coke Zero. Първоначално разделението беше около 50/50 (една сода, една газирана вода), но след няколко месеца, в които се отказах от изкуствените подсладители, изхвърлих напълно содата (с изключение на една кутия от 7 унции на ден Сега се наслаждавам, защото #treatyself).
Преди да заспя, започнах да слагам чаша вода на нощното си шкафче и да я пия, преди да стана от леглото сутрин. В ресторантите спрях да поръчвам напитки и се придържах към водата, която беше също толкова полезна за портфейла ми, колкото и за здравето ми. И инвестирах в хубава бутилка за вода (това е красиво Бутилка Kate Spade на точки… не е твърде изтъркана!), която поддържаше H2O приятно и хладно, независимо дали бях на работа или във фитнеса.
Ще бъда честен — беше бавноооо процес. От десетилетия пиех напитки със захар, без да се замислям. Точно като справянето с всеки несъзнателен навик, премахването на всички тези години на кондициониране не беше лесно. Имаше много пъти – особено ако се чувствах стресиран или претоварен – когато изхвърлях ангажимента си да пия повече вода през прозореца и прекарвах цял ден, пиейки енергийни напитки вместо това.
Но колкото по-дълбоко навлизах в света на правилната хидратация, толкова по-ясно ставаше, че пиенето на онези сладки напитки, които толкова обичах, всъщност ме караше да се чувствам ужасно. Когато прекарах деня в пиене на Coke Zero, бях мрачна. Бях уморен. Нямах енергия да се справя с тренировките си. Спах ужасно. И тогава щракна — ако исках не само да изглеждам здрав, но Усещам здрави, трябваше да се откажа от този навик веднъж завинаги.
Отне доста време, докато вървя напред-назад между H2O и газираните напитки, но в крайна сметка постигнах целта си от 65 унции.
Пиенето на вода е като да се прераждаш чрез водопад
Някъде по пътя се случи нещо лудо – всъщност започнах наслади се пия вода. Сега минаха около седем години и позволете ми да ви кажа, това напълно промени живота и здравето ми.
Когато успешно преминах към пиене на повече вода, това беше катализатор за цял куп нови здравословни навици. Мисълта ми беше Ако можех да стана пияч на вода, след като цял живот съм пил направо захар… какво друго бих могъл да направя?
Започнах да бягам, накрая завърших пълен маратон. Отново намалих кофеина. Купих си сокоизстисквачка и започнах дните си с комбинация от зеле, лимон и джинджифил… нарочно.
Питейната вода също прави живота по-лесен. Успях да запазя теглото си без много мисли и усилия. Имах повече енергия, за да преживея деня. Кожата ми беше толкова сияеща, че лесно можех да се измъкна, без да нося грим. И ако бях жаден, не ми се налагаше да обикалям наоколо в търсене на магазин, в който се предлагаше всяка сладка напитка, която исках този ден, защото познайте какво? Вода има буквално навсякъде.
Но може би най-голямото влияние питейната вода е оказала върху живота ми? Това е спокойствието, което имам, знаейки, че давам на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира на най-високо ниво. И това си струва да пропуснете всички Capri Suns и Coke Zeros в света.
Дина де Бара е писател на свободна практика, която наскоро се премести от слънчевия Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всичко останало Хари Потър, можете да проследите нейните пътувания на Instagram.
Discussion about this post