Как мога да получа по-дебел врат?

Общ преглед

Дебелият мускулест врат е често срещан сред културистите и някои спортисти. Често се свързва със сила и сила. Някои хора го смятат за част от здравата и привлекателна физика.

Дебелият врат не се определя от определено измерване. По-скоро се измерва пропорционално на останалата част от тялото ви по отношение на височина, тегло и състав. Ако тялото ви е мускулесто, има смисъл да искате да напълните и врата си.

Някои хора искат да имат по-дебела шия само от естетически причини. Те харесват начина, по който изглежда и го намират за привлекателен.

Но има и практически причини. Укрепването на шията може да има положителен ефект върху други мускули в тялото ви, като трапец и делтоиди. Дебелият врат може да намали риска от нараняване, стрес и обща болка във врата. Тъй като шията се използва в повечето спортове, важно е тя да бъде здрава и здрава.

Мазнини и мускули в областта на шията

Идеално е да имате дебел врат, причинен от мускули вместо мазнини. Дебелият врат трябва да е резултат от натрупаната мускулна маса, която идва от правилната физическа активност и здравословното хранене.

Можете да разберете разликата между мазнини и мускули по това как изглежда и се чувства. Мазнините по шията ще бъдат по-меки на допир, а кожата ще бъде по-отпусната. Мускулестият врат ще изглежда и се чувства силен, особено когато е сгънат.

Излишната мазнина в областта на шията е свързана с определени рискове, особено ако се дължи на затлъстяване. Ако имате дебел врат, може да имате по-тесни дихателни пътища в гърлото. Това може да увеличи риска от сънна апнея.

Според това проучване от 2010 г., по-големите обиколки на врата са свързани с повишени кардиометаболитни рискове. Това изследване показва, че мазнините в горната част на тялото могат да бъдат уникално патогенно мастно депо. Необходими са допълнителни проучвания, за да се разширят тези констатации.

Мазнината на шията може да бъде причинена от наднормено тегло или затлъстяване. Това обикновено се дължи на липсата на достатъчно физическа активност и лошите хранителни навици. Някои здравословни състояния могат да причинят затлъстяване, но са редки.

Синдромът на Кушинг е състояние, което се случва, когато тялото има високи нива на хормона кортизол за дълго време. Това може да бъде причинено от приемане на перорални кортикостероидни лекарства или защото тялото ви произвежда твърде много кортизол. Един от симптомите на това състояние е натрупването на мазнини по шията и раменете. Голям врат в резултат на синдрома на Кушинг не е същото като дебел врат от силова тренировка.

Упражнения за укрепване на шията

Ето някои упражнения, които можете да правите, за да тонизирате, укрепите и уплътните врата си. Направете 3 серии по 12 повторения за всяко упражнение или коригирайте броя според вашите нужди.

Флексия на шията

Можете да направите това упражнение без оборудване или можете да използвате четирипосочна машина за врата.

Изправете се високо с прав гръбнак.
Бавно наведете главата си надолу.
Опитайте се да вкарате брадичката си, за да докоснете гърдите си.
Дръжте устата си затворена.
Върнете се в изходна позиция.

Странична флексия на шията

Можете да направите това упражнение без оборудване. Увеличете трудността, като използвате лента за съпротивление, партньор или четирипосочна машина за врата.

Застанете с правилна стойка и гледайте право напред.
Наклонете главата си настрани и приближете ухото си към раменете.
Уверете се, че държите раменете си равни по време на упражнението. Не ги вдигайте.
Върнете се в изходна позиция и повторете от противоположната страна.

Удължаване на врата

Използвайте четирипосочна машина за врата или направете това упражнение без оборудване.

Натиснете задната част на главата си назад, докато отдалечавате брадичката си от гърдите.
Върнете се в изходна позиция.
От изправено положение завъртете главата си настрани и погледнете през рамо.
Поддържайте останалата част от тялото си стабилна.
Върнете се в изходна позиция и повторете от противоположната страна.
Можете да използвате ръката си, за да окажете съпротива.
Застанете с изправен гръб и брадичка, прибрана в гърдите.
Спуснете раменете си надолу и назад.
Стиснете лопатките възможно най-близо една до друга.
Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Върнете се в изходна позиция.
Застанете изправени и дръжте дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати към тялото.
При издишване повдигнете раменете си толкова високо, колкото могат.
Задръжте тази позиция поне за 1 секунда.
Спуснете се обратно до изходна позиция.

Завъртане на врата

Стискане на лопатката

Дъмбел свива рамене

Ползите от упражненията за врата

Упражненията за врата могат да ви помогнат да освободите напрежението, стягането и сковаността. Те могат да намалят болката и да увеличат гъвкавостта. Силният врат може да помогне и за предотвратяване на наранявания на шията и шийните прешлени.

Изследователи в проучване от 2007 г. препоръчват дългосрочно трениране на мускулите на врата за намаляване на болката и увеличаване на силата на мускулите на врата и обхвата на движение. Това позволява на хората с хронична болка във врата да изпитат подобрена функция и по-малко увреждания.

Проучване от 2010 г. предполага, че хората, които правят упражнения за врата, намаляват главоболието и болката във врата. Разтягането е най-ефективно, когато се комбинира с мускулна издръжливост и тренировка за сила.

Рискове от упражнения за врата

Претоварването или злоупотребата с мускулите на врата може да доведе до болка и нараняване. Това може да бъде причинено от напрегнати мускули, износени стави и притискане на нерви. Уверете се, че упражненията не причиняват или влошават болката. Ако нещо не ви се струва правилно, не го правете.

Внимавайте да не се стресирате или напрягате, когато тренирате врата си. Винаги използвайте добра стойка и правилно подравняване. Използвайте бавни, контролирани движения, за да завършите упражненията. Отидете до собствения си ръб и не насилвайте никакви движения. Не е нужно да тренирате врата си всеки ден. Дайте си време за почивка между сесиите.

Кога мога да очаквам да видя резултати?

Може да започнете да усещате резултатите, преди да станат видими. Вероятно ще можете да постигнете забележими резултати в рамките на няколко седмици или месеци последователни упражнения. Това може да зависи от фактори като вашето ниво на фитнес, размер на тялото и процент телесни мазнини. Продължителността и интензивността на вашите тренировки също могат да повлияят на резултатите.

Други начини за изграждане на мускули

Можете да изградите мускули в други части на тялото си, като правите силови тренировки. Това може да се направи без оборудване или можете да използвате съпротивителни тръби, свободни тежести или машини за тежести. Можете също да правите тренировки с тежести или да участвате в програма за упражнения за цялото тяло.

Може да помислите за прием на добавки като креатин, суроватъчен протеин или бета-аланин. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите добавки, и не забравяйте да ги получите от доверен източник. Вижте това ръководство за начинаещи за бета-аланин.

Вземането за вкъщи

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Вземете бавно и вървете със собственото си темпо. Можете да увеличите интензивността и продължителността на тренировката за врата, докато напредвате.

Опитайте се да направите увеличаването на размера на шията си част от цялостната уелнес програма.