Какво се случва, след като спра кофеина?

Общ преглед

Ефектът на кофеина върху тялото

Кофеинът действа като стимулант на централната нервна система. Той произвежда същите „щастливи“ ефекти в мозъка като стимулации като енергия, бдителност и чувство за благополучие.

Някои хора също са по-чувствителни към ефектите на кофеина. Мозъците им могат да станат по-зависими от кофеина от другите хора. Зависимостта от кофеина може да бъде причинена от много фактори и изглежда също така е повлияна от генетиката.

Прочетете повече за ефектите на кофеина върху тялото »

Кофеинът е свързан с много странични ефекти, включително:

• нарушения на съня
• тревожност
• депресия
• стомашни болки
• киселинен рефлукс
• мускулни потрепвания
• сърдечно-съдови проблеми
• телесна болка
• социални затруднения
• раздразнителност
• нервност
• затруднена концентрация
• мисловни смущения

Кофеинът е особено опасен при юноши и деца.

Както всяко друго лекарство, тялото ви може да свикне с кофеина и да се нуждае от повече от него, за да произведе ефектите, които е имало в началото. Един преглед на проучването установи, че редовните високи дози кофеин – като между 750 и 1200 mg на ден – могат да доведат до толерантност.

Съдържанието на кофеин в кафето може да варира в зависимост от марката и вида кафе, но типичната чаша филтърно кафе съдържа около 95 mg кофеин на чаша.

Симптомите на отнемане

Един от най-издайническите признаци на кофеинова зависимост е невъзможността да се извършват ежедневни дейности без кофеин. Така че, ако не можете да функционирате без ежедневната си чаша кафе сутрин и „трябва да го изпиете“, може да сте зависими от кофеина.

Може също да забележите, че имате зависимост от кофеина, ако сте се опитали да спрете да го консумирате и не сте в състояние да спрете.

Има и физически симптоми на отнемане на кофеина. Според някои изследвания най-често срещаният симптом е главоболие, но други симптоми на отнемане включват:

• умора
• ниска енергия и активност
• намалена бдителност
• сънливост
• общо „лошо настроение“ и недоволство
• депресивно настроение
• затруднена концентрация
• раздразнителност
• усещане за мъгла

Физическите ефекти от отнемането на кофеина могат също да включват грипоподобни симптоми като гадене, повръщане и мускулна болка или скованост.

Симптомите на отнемане на кофеин обикновено започват около 12 до 24 часа след липсата на кофеин. Пиковото време на симптомите настъпва от 20 до 51 часа след отказ от кофеина. Оттеглянето може да продължи от 2 до 9 дни.

Как да намалите зависимостта си от кофеина

А преглед на проучванията относно консумацията на кофеин са установили, че хората, които са силно зависими от кофеина, не са намерили много възможности за лечение, достъпни за тях професионално. Първата стъпка е да говорите с Вашия лекар за намаляване на зависимостта от кофеин.

Можете също да опитате тези стъпки, за да намалите зависимостта си от кофеина:

• Увеличете приема на вода.
• Заменете една кофеинова напитка на ден с опция без кофеин. Например, ако обикновено пиете три чаши кафе сутрин, опитайте да замените една от тях с билков чай ​​или гореща вода с лимон.
• Включете упражненията в ежедневието си. Това е естествен стимулант за вашето тяло и централната нервна система.

За вкъщи

Ако подозирате, че може да имате зависимост от кофеин, не се притеснявайте – определено не сте сами. Много хора са твърде зависими от кофеина. Осъзнаването на това е първата стъпка, ако искате да промените навиците си.

Има много промени в начина на живот, които можете да направите, като например да замените само една кофеинова напитка за опция без кофеин. Опитайте вода или билков чай, например, или намалете приема през ден.