Как менопаузата влияе върху нивата на холестерола?

Как менопаузата влияе върху нивата на холестерола?

Менопаузата може да доведе до промени в хормоните и метаболизма, като в крайна сметка променя липидния ви профил.

Липидният профил е панел от кръвни тестове, които измерват вида мазнини в кръвта ви, което може да помогне за определяне на рисковите фактори за развитие на сърдечни заболявания. Липиден панел включва следните маркери:

• общ холестерол
• липопротеин с висока плътност (HDL), известен също като „добър холестерол“
• липопротеин с ниска плътност (LDL), известен също като „лош холестерол“
• триглицериди

Високо ниво на липиди, включително LDL холестерол и триглицериди, може увеличават риска от развитие на сърдечно заболяване.

И така, къде се вписва менопаузата в това? Оказва се, че естрогенът – половият хормон, който намалява през този етап от живота – има много механизми за защита на сърцето.

Естрогенът действа върху черния дроб, за да регулират липидния метаболизъм и поддържат здравословен липиден профил.

Така че, когато започне менопаузата и нивата на естроген спаднат, способността на тялото ви да поддържа този здравословен липиден профил може да бъде засегната. Това може да доведе до повишаване на холестерола.

А преглед на 66 проучвания установяват, че хората в постменопауза имат по-висок LDL и общ холестерол, както и по-високи нива на триглицериди в сравнение с хората в пременопауза. Тези по-високи нива повишават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Друго наблюдателно изследване са открили подобни резултати, с изключение на това, че хората в постменопауза също имат по-нисък HDL холестерол, което допълнително би повишило риска от сърдечни усложнения.

(Въпреки това, наблюдателните проучвания са предназначени да намерят асоциации, но не могат да обяснят причината и следствието – или защо асоциациите съществуват. Техните констатации не винаги разказват цялата история в сравнение с други видове проучвания поради объркващи променливи.)

Съвети за управление на нивата на холестерола по време на менопаузата

За щастие, има много промени в начина на живот, които можете да направите, за да управлявате нивата на холестерола си по време на менопаузата – или във всяка възраст и етап от живота.

Диетата може да играе важна роля. Съсредоточете се върху увеличаването на приема на разтворими фибрикойто може да се свърже с холестерола и му помогнете да напусне тялото ви чрез изпражненията.

Насладете се на различни храни, богати на разтворими фибри, като:

• бобови растения като боб, едамаме, нахут, грах и леща

• пълнозърнести храни като ечемик и овес
• пресни плодове и зеленчуци като ябълки и моркови

• добавки с фибри като псилиум

Освен това се наслаждавайте на храни с високо съдържание на полезни за сърцето омега-3 мастни киселини като сьомга, орехи, смлян лен, зехтин и авокадо. Повишен прием на омега-3 мастни киселини може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

Бъдете внимателни към вашите Наситените мазнини поемане. Излишъкът от наситени мазнини в диетата – от източници като червено месо, високомаслени млечни продукти и масло – е свързан с повишени нива на LDL холестерол.

Соев протеин може да има благоприятен ефект върху нивата на холестерола при хора след менопауза. Наслаждавайте се на тофу, едамаме, соеви ядки и соево мляко по-често.

Упражнение може да бъде невероятно полезно за здравето на сърцето. The Американската сърдечна асоциация препоръчва най-малко 150 минути аеробна активност с умерена интензивност и силови тренировки поне 2 дни в седмицата.

накрая пушене е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Ако пушите, можете да помислите за присъединяване към програма за отказване от тютюнопушенето, която да ви помогне да се откажете.

Често задавани въпроси

Ето някои въпроси, които хората често задават за менопаузата и холестерола.

Може ли менопаузата да причини висок холестерол?

Менопаузата не причинява висок холестерол, но повишава риска.

Високият холестерол има много рискови фактори, включително фамилна анамнеза, начин на живот, хормони, съпътстващи заболявания, околна среда и др.

Холестеролът спада ли след менопаузата?

Не, защото нивата на естроген намаляват след менопаузата. Естрогенът играе роля в поддържането на нисък холестерол, така че когато нивата на естроген спаднат, нивата на холестерола може да се покачат.

Важно е да се съсредоточите върху управлението на нивата на холестерола чрез диета и начин на живот.

Как мога да намаля холестерола си по време на менопаузата?

Съсредоточете се върху яденето на повече храни с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, като ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мазна риба и зехтин. Включете рутинни упражнения, ако все още нямате такава. И ако пушите, помислете за отказване.

Долния ред

По време на менопаузата нивата на естроген намаляват. Това е свързано с повишени нива на холестерол, защото естрогенът помага на тялото ви да регулира холестерола и другите липиди.

Има обаче много промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите риска от сърдечни заболявания след менопаузата.

Те включват наслаждаване на разнообразна и балансирана диета, богата на растителни храни и мазна риба, приемане или поддържане на рутинни упражнения и отказване от цигарите, ако в момента пушите.

Имайте предвид, че менопаузата и намаленият естроген са само един от многото рискови фактори. Съсредоточете се върху това, което е във вашия контрол и направете всичко възможно.