Как да ходим правилно с добра стойка

Съвети за правилно ходене

Ходенето е дейност, която включва цялото ви тяло. За да разберете напълно как да ходите правилно, помага да се съсредоточите върху всяка част от тялото, от главата до петите.

Горе главата

Когато вървите, съсредоточете се върху това да стоите високо с брадичката, успоредна на земята и ушите ви подравнени над раменете.

Представете си, че главата ви е леко издърпана нагоре от невидима връв, която е прикрепена към тавана. Това може да ви помогне да предотвратите падането на главата в гърдите си, докато ходите.

Дръжте очите си и гледайте напред. Фокусирайте се върху зона на около 10 до 20 фута пред вас, докато вървите.

Удължете гърба си

Съсредоточете се върху удължаването на гръбначния стълб, докато ходите. Опитайте се да избягвате прегърбване, прегърбване или навеждане напред, което може да доведе до напрежение върху мускулите на гърба.

Дръжте раменете си надолу и назад

Раменете ви също играят ключова роля във вашата стойка и техника при ходене. Ако раменете ви са напрегнати или прегърбени напред, това може да натовари мускулите и ставите на раменете, шията и горната част на гърба.

За да сте сигурни, че раменете ви са правилно подравнени, докато ходите, направете следното:

• Вдигнете раменете си високо с движение, подобно на свиване на рамене, след което ги оставете да паднат и да се отпуснат. Използването на свиване на рамене помага за облекчаване на стягането или напрежението и поставя раменете ви в естествена позиция, която ви позволява лесно да движите ръцете си.
• Опитайте се да държите раменете си отпуснати и отпуснати, а не напрегнати към ушите си или наведени напред. Можете да правите от време на време свиване на рамене, докато вървите, за да сте сигурни, че държите раменете си отпуснати и в правилната позиция.

Ангажирайте ядрото си

Вашите основни мускули също играят важна роля, когато ходите, и ви помагат да се движите по-лесно.

Докато правите всяка стъпка, фокусирайте се върху стягането и ангажирането на основните мускули, като дърпате пъпа си към гръбнака. Това може да ви помогне да поддържате баланс и стабилност. Освен това може да облекчи стреса и натиска върху гърба ви, докато ходите.

Размахайте ръцете си

Докато вървите, леко размахвайте ръцете си напред-назад отстрани. Уверете се, че размахвате ръцете си от раменете, а не от лактите.

• Не размахвайте ръцете си по тялото.
• Не вдигайте ръцете си твърде високо. Дръжте ги около средната част, а не около гърдите.

Стъпка от петата до петите

Поддържайте стабилна походка от пета до пръсти. Това включва първо удряне на земята с петата, след това търкаляне през петата към пръста и изтласкване от стъпалото с пръст. Избягвайте стъпките с плоски крака или удрянето на земята с пръстите на краката си.

Какво да не правите по време на разходка

За да предотвратите нараняване или прекалено силно износване на мускулите и ставите, опитайте се да избягвате следните навици.

• Не гледай надолу. Поглеждането надолу към краката или телефона си твърде често може да доведе до ненужно натоварване на врата ви.
• Не правете много дълги крачки. Силата ви идва от изтласкването на задния си крак. Изследвания показа, че прекомерното натоварване може да доведе до твърде голям стрес върху ставите на долните крака.
• Не търкаляйте бедрата си. Бедрата ви трябва да останат възможно най-изравнени, докато ходите.
• Не се прегърбвайте. За да избегнете напрежението в гърба и раменете, дръжте раменете си надолу и назад, когато ходите или стоите, и се съсредоточете върху това да поддържате гръбнака си издължен.
• Не ходете с грешни обувки. Ако ще ходите повече от няколко минути наведнъж, не забравяйте да носите обувки, които прилягат удобно, имат добра опора за свода и петата и са добре омекотени, за да абсорбират удара на краката ви, удрящи се в земята.

Какви са ползите от правилното ходене?

Има многобройни физически и психически ползи от правилната стойка и добрата техника на ходене. Тези предимства включват:

• Мускули и стави без болка. Правилното ходене може да ви помогне да избегнете ненужния стрес и напрежение върху мускулите, връзките и ставите по цялото тяло.
• Повече енергия. Ходенето с лоша стойка не е ефективно. Това може да износи мускулите ви по-бързо, докато ходенето в добра форма може да запази енергията ви.
• По-добро здраве на белите дробове. Ходенето високо с отпуснати рамене позволява на белите ви дробове да се разширят напълно, което прави дишането по-лесно и по-ефективно.
• Подобрена циркулация. Когато тялото ви е правилно подравнено и се движи правилно, това улеснява циркулацията на кръвта ви до всички части на тялото ви.
• Подобрено храносмилане. Вашето тяло е по-способно да смила храната ви, когато вътрешните ви органи не са компресирани и има здравословен приток на кръв към храносмилателния ви тракт.
• По-голяма здравина на сърцевината. Вашите коремни мускули се възползват от това да ходите високо и да сте правилно ангажирани.
• По-малко главоболие от напрежение. Ако вървите с вдигната глава, а не се навеждате напред, това може да помогне за намаляване на напрежението във врата, което може да доведе до по-малко главоболие от напрежение.
• По-добър баланс. Когато ходите правилно с правилна стойка, това може да ви помогне да подобрите баланса си и да ви направи по-малко податливи на падане.

Долния ред

Правилното ходене с правилната техника и стойка има много предимства. Може да намали ненужния стрес и натоварване на мускулите и ставите ви, да предотврати болки в гърба и мускулите, да намали риска от наранявания и много други.

Ходенето с правилна походка и стойка не е трудно да се направи, но може да отнеме известна практика. Някои ключови съвети включват ходене високо, вдигане на главата, отпуснати рамене и отпуснати назад и стегнато сърце.

Ако имате някакви проблеми с походката си при ходене или не сте сигурни как да ходите с правилната стойка, не забравяйте да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт за начини да подобрите техниката си на ходене.