Как да управлявате наддаването на тегло, докато сте на инсулин

Защо инсулинът причинява наддаване на тегло

Наддаването на тегло е нормален страничен ефект от приема на инсулин. Инсулинът ви помага да управлявате телесната си захар, като подпомага клетките ви да абсорбират глюкоза (захар). Без инсулин клетките на тялото ви не могат да използват захарта за енергия. Ще премахнете излишната глюкоза в кръвния поток чрез урината си или ще я оставите в кръвта, причинявайки високи нива на кръвната захар.

Може да почувствате загуба на тегло преди да започнете инсулинова терапия. Загубата на захар в урината ви отнема вода със себе си, така че част от тази загуба на тегло се дължи на загуба на вода.

Също така, неуправляемият диабет може да ви направи допълнително гладни. Това може да доведе до яденето на повишено количество храна, дори когато започнете инсулинова терапия. И когато започнете инсулинова терапия и започнете да контролирате кръвната си захар, глюкозата в тялото ви се абсорбира и съхранява. Това води до увеличаване на теглото, ако количеството, което ядете, е повече от необходимото за деня.

Важно е да не намалявате инсулина, дори ако наддавате. Може да отслабнете отново, когато сте без инсулин, но тогава рискувате от усложнения. След като започнете отново лечението, теглото ще се върне. Това може да доведе до нездравословен модел на загуба на тегло и дългосрочни усложнения като сърдечни заболявания или увреждане на бъбреците. Инсулинът е най-добрият начин за понижаване на кръвната захар и управление на диабета.

Добрата новина е, че можете да управлявате теглото си, докато приемате инсулин. Това може да означава промяна на хранителните ви навици и по-голяма физическа активност, но това може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло. Научете какви стъпки можете да предприемете, за да управлявате теглото си.

Докоснете се до вашия здравен екип

Вашият здравен екип разполага с богата информация, опит и практически съвети за навигация в тези води. Те могат да ви помогнат да направите план за загуба на тегло и за поддържане на здравословно тегло. Този важен екип може да включва един или повече от следните здравни специалисти:

  • лекар за първична медицинска помощ
  • възпитател на медицинска сестра или възпитател на медицинска сестра по диабет
  • сертифициран преподавател по диабет
  • регистриран диетолог
  • ендокринолог
  • очен лекар
  • педиатър
  • физиолог по упражнения
  • терапевт, социален работник или психолог

Вашият здравен екип ще ви помогне да формулирате плана си, като оцените текущото ви състояние. Те ще започнат да разглеждат вашия индекс на телесна маса (ИТМ), цялостното здравословно състояние и пречките, които може да срещнете, когато става въпрос за диета и физическа активност.

Те могат също да предоставят насоки за поставяне на реалистични цели въз основа на тяхната оценка. Числовите цели могат да ви помогнат в пътуването ви за загуба на тегло. Вашите цели могат да бъдат:

  • достигане на вашия идеален ИТМ
  • поддържане на идеалното си тегло или загуба на определено количество тегло
  • постигане на ежедневни и седмични цели за физическа активност
  • промяна на начина на живот, за да подобрите здравето си
  • постигане на целите си до определена дата

Можете също да попитате лекарите си за други лекарства за диабет, за да можете да намалите дозата си инсулин. Някои лекарства като глибурид-метформин (Glucovance), екзенатид (Bydureon) и прамлинтид (SymlinPen) могат да помогнат за регулиране на нивата на захарта и известна загуба на тегло. Вашият лекар ще Ви уведоми дали тези лекарства са подходящи за Вашето състояние.

Формулирайте план за хранене

Вашият диетолог може да ви помогне с план за хранене за промените в диетата, които трябва да направите. Индивидуалният план за хранене е от решаващо значение за успеха, защото хранителните навици и хранителните нужди на всеки са различни. Вашият план ще включва какви видове храни ядете, размер на порцията и кога ядете. Може също да включва пазаруване и приготвяне на храна.

Прием на калории

Повечето хора с диабет са запознати с управлението на приема на въглехидрати, но броенето на калории е различно. Това включва и наблюдение на приема на протеини, мазнини и алкохол.

Ключът към отслабването е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но това не означава пропускане на хранене. Пропускането на хранене има по -голям страничен ефект от отслабването. Може да причини ниски нива на кръвната захар и дори наддаване на тегло. Вашето тяло използва енергията по-малко ефективно, когато пропускате хранения.

Контрол на порциите

Контролът на порциите може да ви помогне да управлявате приема на калории. В допълнение към броенето на въглехидрати, помислете за използването на „метод на чинията“ за контрол на порциите. Намаляването на размера на порцията може да помогне за намаляване на броя на калориите.

Ето основите на метода на чинията за контрол на порциите:

  1. Визуализирайте линия в центъра на вашата чиния за вечеря. Добавете втора линия през една от половините. Трябва да имате три секции.
  2. Сложете зеленчуци без нишесте, които ви харесват, в най-голямата част. Зеленчуците добавят обем и размер към ястията ви, без да добавят много калории. Освен това те често са с високо съдържание на фибри, което е добро за кръвната захар и теглото.
  3. Зърната и нишестета запълват една от по-малките секции, като използвате вашите насоки за броене на въглехидрати.
  4. Поставете постния протеин в другата малка част.
  5. Добавете порция плодове или нискомаслен млечен продукт, както е позволено от вашия план за хранене.
  6. Добавете здравословни мазнини, но ограничете количествата, тъй като те могат да добавят много калории в малко количество.
  7. Добавете некалорична напитка като вода или неподсладено кафе или чай.

Порциите храна, които ядете, са от решаващо значение. В Америка прекаляваме с храната. Изследванията потвърждават, че американците консумират значително повече калории, защото им се предлагат по -големи порции. Имайки това предвид, знайте, че е добре да кажете „не“ на повече.

Прочетете още: Какво искате да знаете за диетата и загубата на тегло? »

Какво да ям

Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете. Изборът на храни, които са с високо качество и не са преработени, е по-засищащо и ефективно, отколкото да разчитате на броене на калории. Според Harvard School of Public Health проучванията показват, че наддаването на тегло е свързано с преработени храни и червени меса. Висококачествените храни също помагат за приемането на малко калории.

Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от определена диета. Не всички диети работят за всички. А някои причиняват нежелани странични ефекти, особено ако имате други здравословни състояния.

План за действие

Най-добрият начин за изгаряне на калории и неизползвана енергия са упражненията. The Американска сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица за възрастни. Това се равнява на 30 минути упражнения пет дни в седмицата.

Упражнението може също да помогне за инсулиновата чувствителност, като направи клетките ви по-чувствителни към инсулин. Изследванията показват, че само една седмица тренировки може да подобри инсулиновата ви чувствителност.

Комбинация от аеробни упражнения и упражнения за съпротива може да ви помогне да подобрите пътуването си за загуба на тегло. Аеробните дейности помагат за изгарянето на калории и глюкоза, докато тренировките за съпротива изграждат мускулите. Основното гориво на вашите мускули е глюкозата. Така че колкото повече мускули имате, толкова по-добре сте. Силовите тренировки също могат да запазят чистата телесна маса с напредване на възрастта.

Аеробните дейности могат да бъдат всичко, което ускорява сърдечния ритъм, като например:

  • тичане или ходене
  • Колоездене
  • плуване
  • танцуване
  • използване на стълбищни степери или елипсовидни машини

Тренировката за съпротива или сила включва:

  • правете упражнения за телесно тегло
  • вдигане на свободни тежести
  • използване на машини за тежести

Можете да получите треньор, да ходите на уроци или да използвате приложение за фитнес като 30-дневни фитнес предизвикателства, за да подпомогнете стартирането на рутината си.

Повишаване на инсулиновата чувствителност

Може да ви се стори по-полезно да правите интервални тренировки, което е, когато тренирате с периоди на бавна, умерена или интензивна активност. Според Diabetes Self-Management проучванията показват, че хората с диабет тип 2 са подобрили своята инсулинова чувствителност с умерено интензивни тренировки за устойчивост. Едно от проучванията установи, че мъжете с диабет тип 2 повишават инсулиновата си чувствителност, качват мускули и губят тегло, въпреки че приемат 15% повече калории.

Намерете няколко по -ниски интензивни и напрегнати дейности, които ви харесват. Правенето им поне през ден може да помогне за повишаване на инсулиновата чувствителност и загуба на тегло. Други начини за повишаване на инсулиновата чувствителност са:

  • спи достатъчно
  • умерени нива на стрес
  • намаляване на възпалението на тялото
  • загуба на излишни телесни мазнини

Упражненията също могат да помогнат с тези стъпки.

Преди да започнеш

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен режим. Упражнението понижава кръвната захар. В зависимост от вида на инсулина, който приемате, може да се наложи да регулирате интензивността или времето на упражненията си или да регулирате приема на инсулин или храна. Вашият здравен екип може да ви посъветва кога да тествате нивата на кръвната си глюкоза и кога да ядете спрямо времето, което сте отделили за упражнения.

Упражнението може също да влоши някои усложнения, свързани с диабета. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете рутинни упражнения, ако имате:

  • диабетна ретинопатия и други очни заболявания

  • периферна невропатия
  • сърдечно заболяване
  • заболяване на бъбреците

Съвети за поемане на контрол

Имайте предвид, че намаляването на инсулина никога не е решение за отслабване. Страничните ефекти, които можете да изпитате чрез ограничаване на дозата на инсулина, са сериозни и могат да бъдат дълготрайни.

Не забравяйте да обсъдите всички програми за отслабване с вашия здравен екип. Те ще могат да ви насочат към правилния път за поддържане на здравословно тегло, докато приемате инсулин.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss