От ушите ви излиза пара. Доматено червено лице. Стиснати юмруци. Анимационните изображения на гняв може да изглеждат смешни, но истинският гняв е всичко друго, но не и смешен и родителите вероятно ще го изпитват от време на време.
Всяка ситуация може да бъде различна. Тази статия обаче ще ви помогне да разберете по-добре защо гневът е важна емоция, която трябва да управлявате ефективно и какво можете да направите, ако вие и вашият партньор като родител го изпитвате. Продължете да четете за някои съвети и трикове от първа ръка, които да ви помогнат да управлявате гнева и да научите децата си да управляват собствените си повишени емоции.
Защо управлението на гнева е проблем за родителите?
Може да има много причини родителите да изпитват гняв, включително една или комбинация от следните:
- липса на сън
- финансов стрес
- стрес, свързан с работата
- допълнителни отговорности у дома или на работното място
Когато нивата на стрес са по-високи, може да е по-трудно за родителите да контролират гнева си, когато дори малки неща се объркат.
Неконтролираният гняв може да изглежда различно за хората. За някои хора това може да включва силни изблици и физически прояви. За други това може да включва кипене или размишляване върху събития, които са ги накарали да полудеят.
Дългосрочните ефекти от неконтролирания гняв могат да включват отрицателни последици за здравето и проблеми във взаимоотношенията. Неконтролираният гняв може да доведе до високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания. Това може също да доведе до разкъсани отношения със семейството, приятелите или колегите от работата – включително онези хора, които може да са важни в живота на детето.
Какви ефекти могат да имат виковете и гневът върху децата ми?
Прекомерното изразяване на гняв може да доведе до дългосрочни физически и психосоциални увреждания. Дори може
Вместо да помогне за правилното поведение,
Децата, които са свидетели на викове и гняв, могат да развият модел на недоверие, лоши социални взаимоотношения и нездравословни решения за начин на живот. Стресът от това преживяване може да повлияе на техните хормони и ендокринни системи. Може да доведе и до дългосрочни здравословни проблеми, включително
Начини за родителите да управляват гнева
Ако често изпитвате чувство на гняв, може да е полезно да видите кога най-често се предизвиква гневът ви. Това може да ви помогне да разработите дългосрочен план за намаляване на чувството на гняв.
Съвети за родители
Ако вие или вашият партньор се чувствате ядосани по начини, които оказват влияние върху вашия собствен живот или живота на децата ви, можете да опитате следното:
- Отделете секунда, за да се отдалечите от ситуацията (след като се уверите, че всички са в безопасност, разбира се!).
- Съсредоточете се върху забавянето на дишането си или мълчаливото броене до 10.
- Присъединете се към родителска или друга група за подкрепа.
- Участвайте в спорт или друг вид упражнения.
Може също да пожелаете да говорите с терапевт за вашия гняв. Проучванията показват, че приблизително 75% от хората, получаващи терапия за управление на гнева, са се подобрили в резултат на това.
Вариант ли е груповото управление на гнева?
Поне едно проучване показа, че груповите програми за управление на гнева могат да бъдат ефективни за родителите. Майките в програмата за управление на гнева съобщават за подобрение в тяхното отношение и родителство, което се запазва дори след края на програмата.
Груповата терапия може да бъде полезна за родителите в борбата с изолацията и осигуряването на допълнителни мрежи за подкрепа. Някои хора може да пожелаят да го използват в комбинация с индивидуална терапия, за да получат уникалните ползи, които и двата вида терапия предлагат.
Как родителите могат да помогнат на децата и тийнейджърите с управлението на гнева?
Децата също изпитват чувство на гняв. Важно е родителите да помогнат на децата си да разберат как правилно да обработват тези чувства.
Ако вашето дете или тийнейджър изпитва чувство на гняв, можете да му помогнете, като:
- Предлагайки им безопасен начин за физическа работа чрез емоции като каране на колело или бягане.
- Обучавайки ги на артистични начини да изразяват чувствата си като водене на дневник или рисуване.
- Моделирайте сами подходящо управление на гнева.
- Избягване на насилствени медии.
- Помагайки им да идентифицират техните тригери.
- Търсене на терапевти и групи за подкрепа според случая.
- Похвалете дори малки усилия за справяне с гнева по подходящ начин.
Ресурси, които да ви помогнат да управлявате гнева
Ако се борите да контролирате чувствата си на гняв, има много ресурси.
- Има различни онлайн и лични курсове за управление на гнева, достъпни за възрастни. (Ако се нуждаете от сертификат за завършване, можете да помислите за онлайн клас като този, предлаган от Open Path. За преподавателите Yale University предлага безплатен онлайн курс.)
- Индивидуалното консултиране също е достъпно на местно ниво, както и виртуално чрез компании като BetterHelp. Ако не сте сигурни откъде да започнете, Вашият лекар може да е в състояние да Ви насочи към терапевт, на когото има доверие.
- Ако чувствата ви на гняв са предизвикани от проблеми с партньора ви, може да поискате да намерите местен брачен и семеен терапевт, който да се справи с всички предизвикателства като двойка.
- Има и различни книги и работни тетрадки за родители, които обсъждат техники за управление на гнева.
Чувствата на гняв са често срещани. Но е важно да контролирате как се показват тези чувства. Прекомерните прояви на гняв от родителите могат да имат дългосрочни физически и психологически ефекти върху децата и другите членове на домакинството. Те също така не са показани за решаване на поведенчески проблеми.
Има много различни техники за управление на гнева като родител, но е важно да потърсите помощ, ако изпитвате затруднения. Терапевт може да работи с вас, за да идентифицира тригерите и да изготви план.
Discussion about this post