Как да се отървете от подпухналите зърна със и без операция

Целенасочено упражнение

Можете да намалите подпухналостта в гръдната област, като правите упражнения за гърди. Тези упражнения са специално разработени за стягане и тонизиране на гръдните и гръдните мускули.

Популярните опции включват:

• спадове
• надглавни преси
• огънати напред кабелни кросоувъри
• лицеви опори (обикновени, висящи и диамантени)
• телесно тегло мухи
• ниски кабелни мухи
• наклон, спад и преси с щанга
• наклонена пейка кабел лети

Можете да използвате тези упражнения, за да създадете персонализиран план за тренировка. За максимален ефект една тренировка трябва да включва поне шепа различни упражнения за гърди.

Можете да изпълнявате упражнения с по-малко серии и повече повторения или обратно. Например, можете да направите 1 до 3 серии, състоящи се от 8 до 12 повторения, или 2 до 6 серии от 1 до 8 повторения.

След като имате план за тренировка, поставете за цел да правите една 20-минутна тренировка за гърди два до три пъти седмично. Можете постепенно да увеличавате честотата и продължителността, докато натрупвате силата си. Не забравяйте да почивате един ден всяка седмица.

Завъртете различни упражнения за гърди в плана си, така че да работите малко по-различни мускули.

В идеалния случай вашите упражнения ще бъдат балансирани с някакъв вид кардио упражнения за цялото тяло, за да можете да получите пълна тренировка.

Можете също да изградите гръдните си мускули, като правите упражнения за цялото тяло като гребане или плуване в продължение на поне 15 минути. Ако искате да преминете по този маршрут, добавете няколко сесии по гребане или плуване към седмичната си ротация.

Промени в диетата

В някои случаи подпухналите зърна са резултат от твърде много естроген и мазнини. Може да успеете да коригирате това, като направите няколко промени в диетата. Внимателното хранене може също да ви помогне да сте във форма и да останете във форма.

Ако искате да опитате диета с ниско съдържание на мазнини, трябва:

• увеличете приема на плодове и зеленчуци
• елиминирайте силно преработените храни
• избягвайте соеви продукти и зърнени храни

Вашият лекар може да предостави по-подробна информация за това какво трябва да ядете и какво трябва да избягвате, когато следвате диета с ниско съдържание на мазнини. Те може също да са в състояние да препоръчат диета, по-подходяща за вашите индивидуални нужди.

Ако смятате, че вашите хормонални нива може да са виновни, трябва да ядете диета, богата на тестостерон и ниско съдържание на естроген.

Опитайте да добавите тези богати на тестостерон храни към вашата диета:

• чесън
• джинджифил
• риба тон
• нискомаслено мляко
• яйчни жълтъци
• боб
• боровинки
• стриди
• миди
• говеждо месо
• кръстоцветни зеленчуци
• ядки макадамия

Вие също трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Вашите хормонални нива може да са свързани с основно състояние. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча други терапии или да предпише лекарства, които да помогнат за регулиране на вашите хормони.

Билкови добавки

Билковите добавки също могат да помогнат за намаляване на подпухналите зърна. Смята се, че някои от тях действат като повишават нивата на тестостерон.

Това включва:

• tribulus terrestris
• сминдух
• джинджифил
• ашваганда

Въпреки че някои доказателства сочат, че тези билки могат да повишат тестостерона при мъже с основни състояния като еректилна дисфункция, са необходими повече изследвания. Към днешна дата няма научни изследвания, свързващи билковите добавки с намаляване на подпухналостта на зърната.

Анекдотични доклади показват, че тези билки могат да помогнат за лечение на подпухнали зърна:

• куркума
• глухарче
• бял трън
• пасифлора
• червена детелина
• дяволски нокът

Някои добавки могат да причинят неприятни странични ефекти или да имат опасни взаимодействия с лекарства без рецепта и лекарства с рецепта. Вашият лекар може да обсъди вашите индивидуални рискове и да ви посъветва относно употребата.

Важно е да купувате добавки от доверен производител. Вашият лекар може също да препоръча конкретна марка или продукт. Винаги трябва да следвате информацията за дозировката, предоставена на етикета.

Докато изследванията показват, че може да има ползи за здравето, FDA не следи чистотата или качеството на добавките. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.

Хирургически процедури

Ако не постигате желаните резултати чрез диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да прецизират съществуващия ви план за лечение, за да отговарят по-добре на вашите нужди. Те също могат да обсъдят вашите възможности за операция.

Процедурите по-долу често се използват за лечение на гинекомастия. Те могат да се използват и за лечение на подпухнали зърна, свързани с други състояния.

• Липосукция. Тази операция се използва за премахване на мазнините от гърдата, но не и тъканта на гръдната жлеза. Липосукцията изисква време за възстановяване до шест седмици.
• Мастектомия. Тази операция премахва тъканта на млечната жлеза. Обикновено се използват малки разрези. Отнема около четири седмици, за да се възстанови.
• Неинвазивно намаляване на мазнините. Тези лечения помагат да се отървете от излишните мастни клетки чрез локална процедура. Нехирургичните лечения могат да работят чрез замразяване на мастните клетки или чрез използване на радиочестотна технология или лазери. Времето за възстановяване варира, но обикновено продължава само няколко дни.
• Изрязване на тъкани. Тази техника се използва за отстраняване на жлезиста тъкан на гърдата или излишната кожа с цел коригиране на по-тежки случаи на гинекомастия. Също така е необходимо, ако ареолата ви ще бъде намалена или ако зърното ви ще бъде преместено. Възстановяването може да отнеме до три седмици.

Някои застрахователни планове могат да покриват разходите за операция. Възможно е вашата застрахователна компания да покрие разходите, ако вашият лекар може да покаже, че подпухналите зърна или основното състояние, което ги причинява, се отразява на здравето ви.

Говорете с Вашия лекар

Ако имате нежелана подпухналост около зърната, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да определите какво го причинява, както и да създаде план за лечение, съобразен с вашите нужди.

В някои случаи целенасочените упражнения и промените в диетата могат да бъдат достатъчни, за да намалят появата на подпухнали зърна.

Вие също трябва да говорите с Вашия лекар, ако искате да проучите добавките като опция за лечение. Те могат да обсъдят вашия индивидуален риск от странични ефекти и взаимодействия.

Каквото и да решите, знайте, че резултатите може да отнеме време. Ще трябва да сте последователни в лечението си, за да видите подобрение. Хирургията е единствената възможност за лечение, която може да осигури незабавни резултати.