Отказването от пушенето на цигари може да бъде трудно, независимо как го правите, но идеята да се откажете от студената пуйка може да изглежда особено обезсърчителна.
Може да не е правилният избор за всеки, но като се има предвид вредата, която тютюнопушенето нанася върху тялото, премахването и приключването му има своята привлекателност.
Пушенето значително увеличава риска от заболяване, включително няколко ракови заболявания. Всяка година тютюнопушенето причинява
Налични са много никотинови продукти, които да ви помогнат да се откажете от никотина, но методът на студена пуйка означава да намалите целия никотин докрай.
Нека да разгледаме процеса на отказване от тютюнопушенето и съвети, които да ви помогнат да го направите, както и неговите плюсове и минуси.
Какво се случва, когато спрете да пушите студена пуйка?
Вашето тяло ще започне да се възползва от ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето в рамките на 20 минути след последната ви цигара.
Симптомите на отнемане обаче могат да го накарат да се чувства по друг начин. Много хора се чувстват като грипни, когато се откажат от тютюнопушенето.
Никотинът предизвиква силно пристрастяване.
Добрата новина е, че симптомите на отнемане са временни. Най-лошите симптоми обикновено се подобряват за няколко дни до няколко седмици.
Ето някои често срещани симптоми на отнемане на никотин:
- силно желание за цигари
- раздразнителност
- без настроение
- безпокойство
- затруднения със съня
- проблеми с концентрацията
- повишен апетит
- кашлица или възпалено гърло
- промени в навиците на червата
- гадене
Симптомите на отнемане и тяхната тежест могат да се различават от човек на човек и да се променят от ден на ден. Колкото и да е неудобно, отнемането на никотина обикновено не е опасно за вашето здраве.
Не забравяйте, че симптомите са само временни. Колкото по-дълго изкарвате без никотин, толкова по-лесно ще стане.
Студената пуйка е трудна
Отказът от студена пуйка означава спиране без помощта на никотинова заместителна терапия (NRT). NRT включва продукти като дъвки, спрейове и лепенки, предназначени да намалят желанието за пушене.
Без NRT, експертите твърдят, че резултатите от опитите да се „избелят кокалчетата“ обикновено не са страхотни. Някои по-стари проучвания са установили само до
Други начини за отказване
Няма единен метод за отказване от тютюнопушенето, който да е подходящ за всички. Някои хора предпочитат да се справят с острите симптоми на абстиненция за по-кратък период, като спрат студената пуйка. Други може да предпочетат да се откажат постепенно.
Тези, които изберат NRT, все още трябва да решат дали да го съчетаят с внезапна дата за отказване или да предприемат постепенен подход. Това може да означава справяне с по-леките симптоми за по-дълъг период от време.
Американското торакално общество (ATS) силно препоръчва на всички хора, които отказват цигарите и са зависими от тютюна, да започнат с лекарството варениклин (Chantix). Лечението трябва да продължи най-малко 12 седмици.
ATS препоръчва варениклин вместо никотинови пластири и лекарството с рецепта бупропион (Wellbutrin).
Въпреки че все още не е лесно, рязкото отказване с помощта на NRT значително увеличава шансовете ви да се въздържате от тютюнопушене в дългосрочен план, вместо постепенното спиране, предполага
Рязкото напускане с помощта на NRT също се оказа по-успешно от постепенния подход в a
Можете също да разгледате други начини да се откажете, като например:
- консултиране или терапия
- приложения за отказване от тютюнопушенето
Имайте предвид, че никотиновите заместители могат да удължат пристрастяването към никотина при някои хора. Не забравяйте да следвате стриктно указанията на продукта за най-добър резултат.
Стратегии и съвети за отказване от студена пуйка
Ако сте решени да спрете да пушите студена пуйка, бъдете готови да се справите с апетита и симптомите на отнемане.
Може също да се опитате да избягвате някои неща, които са склонни да ви карат да пушите, или да имате план за това, когато се сблъскате с тях.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се откажете.
Подгответе се за изтегляне
Ще имате жажда. Вероятно ще се чувствате гадно поне за няколко дни. Това е напълно нормално. Можете да помогнете за улесняване на фазата на изтегляне, като сте подготвени.
Ето няколко съвета, които да помогнат на тази фаза да премине възможно най-гладко:
- Планирайте тренировъчни часове или други дейности, за да отклоните ума си от желанията си.
- Имайте здравословни закуски под ръка. Помислете за храни, които държат устата ви заета, като моркови, гевреци и ябълки.
- Купете нова книга или изберете ново предаване, което да гледате през цялото време – всичко, което да ви държи ангажирани по време на престой.
- Имайте под ръка таблетки за кашлица и лекарства без рецепта за гадене, кашлица и други грипоподобни симптоми, които може да изпитате.
- Правете планове с приятели и семейство. Колкото повече подкрепа, толкова по-добре.
- Заменете пушенето с друг навик или проста дейност.
Безплатна подкрепа за отказване от тютюнопушенето
За допълнителна помощ или експертни съвети за отказване от тютюнопушенето:
- Посетете Smokefree.gov.
- Вижте Свободата от тютюнопушенето.
- Обадете се на 800-ОТКРИ-СЕГА (800-784-8669).
Запознайте се с навиците си за пушене и задействанията
Идентифицирането на вашите тригери е друга важна стъпка, която може да ви подготви за успешното спиране.
Тригерите са неща, които ви карат да искате да пушите. Те обикновено попадат в една от четирите категории:
- модел
- емоционален
- социални
- оттегляне
Задействания на модела
Моделният тригер е дейност, която свързвате с тютюнопушенето. Някои често срещани включват:
- пиене на алкохол или кафе
- гледам телевизия
- говори по телефона
- след секс
- работни почивки
- завършване на хранене
- шофиране
Ако сте свикнали да пушите цигара по време на някоя от тези дейности, трябва да прекъснете връзката между двете.
Вместо да пушите, можете:
- Заменете цигарата с дъвка или твърди бонбони.
- Дръжте ръката си заета, като стискате топка за стрес или пишете в дневник.
- Променете рутината си. Пийте кафе по различно време или си мийте зъбите веднага след хранене.
Емоционални тригери
Интензивните емоции обикновено предизвикват желание за пушене. Може да сте свикнали да пушите, когато се чувствате стресирани като бягство от негативните чувства.
За някои хора пушенето е подобряване на доброто настроение, когато се чувстват развълнувани или щастливи. Чувствата, които могат да предизвикат глад, включват:
- стрес
- тревожност
- тъга
- скука
- самота
- вълнение
- щастие
- гняв
Ключът към преодоляването на емоционалните тригери е намирането на по-здравословни начини да се справите с чувствата си.
Вместо да пушите, можете:
- Говорете с някого за това, което ви притеснява, или споделете вълнението си с приятел или любим човек.
- Говорете с професионалист, като терапевт.
- Получете подкрепа и се свържете с експерти и други, които отказват цигарите от сайтове като Smokefree.gov или Quitter’s Circle.
- Направете малко упражнения, за да облекчите стреса и тревожността и да подобрите настроението си.
- Опитайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, йога или слушане на успокояваща музика.
Социални тригери
Социалните тригери са социални поводи, които обикновено включват други пушачи, като:
- партита и социални събирания
- барове и нощни клубове
- концерти
- да сте около други хора, които пушат
Най-добрият начин да се справите със социалните тригери е да ги избягвате за известно време. Избягвайте също да бъдете около други хора, които пушат.
Това може да бъде много трудно, ако имате близки приятели и семейство, които пушат. Кажете им, че трябва да се откажете. Помолете ги да не пушат около вас, докато се опитвате да се откажете.
В крайна сметка да бъдете около хора, които пушат, ще стане по-лесно.
Тригери за изтегляне
Колкото по-дълго пушите, толкова по-свикнало е тялото ви да получава никотин редовно. Това ще повлияе на честотата и тежестта на вашите симптоми на отнемане.
Честите тригери за изтегляне включват:
- мирише на цигарен дим
- жадуващи за вкуса или усещането за цигари
- боравене с цигари, запалки и кибрит
- усещането, че имате нужда да правите нещо с ръцете си
- други симптоми на отнемане
Най-добрият начин да се справите с причините за отнемане е да се разсеете от копнежа.
Започнете, като изхвърлите цигарите си и всичко, свързано с тютюнопушенето, като пепелници. Веднага щом почувствате желание да пушите, намерете нещо за правене или с кого да говорите.
Ако оттеглянето ви предизвиква непреодолими апетити и смятате, че имате нужда от допълнителна помощ, говорете с Вашия лекар относно възможностите си.
Плюсове и минуси на отказване от пушене на студена пуйка
Ползите от отказването от тютюнопушенето, независимо как го правите, са безкрайни. Ето някои плюсове и минуси, които трябва да имате предвид, когато обмисляте да се откажете от студената пуйка.
Отказът от студена пуйка не е за всеки. Симптомите на отнемане могат да бъдат интензивни, особено ако сте пушили дълго време.
Но с известна подготовка и решителност, отказването от тютюнопушенето по този начин означава, че здравето ви започва да се подобрява рано или късно. Все пак определянето на дата за рязко спиране и използването на NRT може да бъде по-полезно.
Спирането на тютюнопушенето е най-добрият начин да поддържате белите си дробове здрави. Но не става въпрос само за белите ви дробове. Никотинът засяга всяка система в тялото ви.
След като извадите никотина от системата си, ще се почувствате по-добре като цяло и ще намалите риска от сърдечни и белодробни заболявания, както и някои видове рак.
Спрете цигарите днес. Можеш да го направиш!
Discussion about this post