Оказвате, че сте заседнали в трафика, когато прибързал шофьор ви отрязва. Преди да се усетите, кръвното ви налягане се е повишило и вие импулсивно крещите непристойност през прозореца.
Този вид сценарий се случва на всеки в даден момент. Честите изблици, които ескалират бързо, обаче, може да са знак, че имате работа с избухлив нрав.
Вероятно поне донякъде сте наясно как вашият избухлив нрав се отразява на хората около вас. Но бързото ядосване също може да повлияе Вие по изненадващи начини и оказват влияние върху здравето ви.
За щастие не е задължително късите нрави да са дълготрайни.
Как изглежда избухливостта
Първата стъпка в овладяването на раздразнителност е да се научите да разпознавате симптомите. Тези епизоди на гняв обикновено се появяват с малко или никакво предупреждение.
Те са склонни да имат симптоми, които са както физически, така и психологически, като:
- ярост под формата на викове и викове
- хронична раздразнителност
- сърцебиене
- препускащи мисли
- загуба на контрол
Как ви се отразява
Краткият нрав може да ви повлияе по различни начини. Според една
Неконтролираният гняв също задейства реакцията на тялото ни да се бори или бягай, която включва освобождаването на хормони на стреса.
Това често наводнение от хормони на стреса може в крайна сметка да причини дългосрочни здравословни проблеми, включително:
- безсъние
- високо кръвно налягане
- главоболие и стомашни проблеми
- депресия
- тревожност
- сърдечен удар
- удар
Как да поддържате контрол
Задържането на гнева бързо изтощава енергията ви и може да направи всичко в живота ви да изглежда мрачно.
Следните стратегии могат да ви помогнат да се справите по-добре с характера си.
Практикувайте внимателност
Включването на вниманието в обичайната ви рутина може да ви помогне по-добре да разберете и контролирате реактивността, която често предизвиква раздразнителност.
Следващия път, когато почувствате, че нервите ви се повишават, опитайте това упражнение:
- Намерете тиха стая и удобно място за сядане.
- Затворете очи и забележете, че физическото усещане за гняв преминава през тялото ви, независимо дали става дума за ускорения ви сърдечен ритъм или от стиснатата ви челюст.
- Вдишайте дълбоко и оставете всички мисли за гняв да се освободят, докато издишвате.
- Повторете 2 до 3 пъти на ден или всеки път, когато почувствате, че се появява гняв.
Пренасочете енергията си
Измислете някои конкретни стратегии за справяне със ситуации, за които знаете, че ще предизвикат настроението ви.
Ако знаете, че ежедневното ви пътуване до работното място обикновено ви отблъсква, например, отделете малко време, за да се съсредоточите върху алтернативни опции. Събуждането по-рано, за да хванете по-празен влак, или споделеното пътуване с колега може да има значение.
Дори и да не разреши ситуацията незабавно, насочването на вниманието ви към решаване на проблеми може да ви даде по-голямо чувство за контрол и да ви предпази от взривяване.
Вземете физически
Когато започнете да усещате, че кръвта ви кипи, отстранете го с упражнения. Излезте за бързо бягане, играйте спорт, който разтърсва сърцето ви, или поплувайте няколко обиколки в съседния басейн.
Редовната физическа активност е ефективен начин за повишаване на самоконтрола и незабавно успокояване на ума и тялото.
Използвайте ежедневна диаграма на настроението
Проследявайте епизодите на гняв и раздразнителност, като водите ежедневен запис за настроенията си. Можете да направите това в бележник или дори да изтеглите едно от безбройните приложения за проследяване на настроението, налични за вашия телефон.
За да получите допълнителна ясна картина на настроенията си, опитайте се също да вземете под внимание приема на кофеин или други вещества, качеството на съня, стресови ситуации или разговори и всякакви основни емоции като страх или разочарование.
Кога да получите помощ
Краткият нрав може също да е признак на основно състояние като депресия или периодично експлозивно разстройство (IED), което се характеризира с импулсивно и агресивно поведение.
Ако гневът ви е станал поразителен или ви кара да нараните себе си или хората около вас, време е да потърсите професионална помощ.
Ето някои признаци, за които трябва да внимавате:
- физическо насилие, като шамар, бутане или бутане
- пробиване на стени, чупене на плочи или повреждане на имущество
- нападение или домашно насилие
- заплахи
- самонараняване или мисли за самоубийство
Обръщането към експерт по психично здраве може да осигури правилното лечение и да ви помогне да намерите начини за управление на експлозивния гняв. Психиатърът може също да препоръча лекарства за тревожност или депресия.
Ако сте с някой, който изразява гняв, като става насилствен или злоупотребяващ, вашата безопасност може да бъде застрашена. Отстранете се от ситуацията. Защитата на собствената ви безопасност е вашият първи приоритет. Свържете се с Националната гореща линия за домашно насилие на 800−799−7233 за допълнителна подкрепа.
Долния ред
Да имаш нрав от време на време е нормална част от това да си човек. Когато гневът се появи при падане на щифт, обаче, това може да причини хаос във вашите взаимоотношения, здраве и цялостно благополучие.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я в cindylamothe.com.
Discussion about this post