Как да предотвратим косопад с кетогенна диета

Как може кетозата да повлияе на косата ви?

Обикновено тялото ви използва въглехидратите от храната, която ядете, за енергия. Но ако следвате кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, можете да влезете в състояние на кетоза. Когато това се случи, тялото ви започва да използва мазнини вместо въглехидрати за гориво.

Няколко аспекта на кетозата могат да предизвикат загуба на коса и промяна в здравето на косата ви. Две от най-честите причини включват:

• По-малко хранителни вещества. Като ограничавате приема на въглехидрати, включително някои плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, може да намалите разнообразието от хранителни вещества, от които тялото ви обикновено се нуждае за здрава коса. Това може да ви накара да загубите повече коса от нормалното или растежът на косата ви да се забави.
• Реакцията на тялото ви на намаляване на калориите. Когато намалите приема на калории, тялото ви реагира, като се увери, че наличната енергия отива първо за най-важните функции. Това включва неща като растежа на клетките и функционирането на сърцето, белите дробове и други органи. Това означава, че може да има по-малко енергия за растежа на косата.

Какви хранителни вещества са важни за вашата коса?

Както при всяка функция в тялото ви, имате нужда от ключови витамини, минерали и хранителни вещества, за да работи всичко добре. Вашата коса не е по-различна. Специфичните хранителни вещества са от съществено значение за здравия растеж на косата и за предотвратяване на косопада.

С акцента върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, някои ключови хранителни вещества може да са по-малко изобилни, ако следвате кето диета и се опитвате да останете в състояние на кетоза.

За да защитите здравето на косата си, може да искате да разгледате начини да добавите повече от следните витамини и хранителни вещества към вашата диета.

Ако ви е трудно да набавяте тези хранителни вещества чрез храната, помислете за добавянето им като добавки, за да компенсирате всички недостатъци във вашия хранителен план.

биотин

А Проучване върху животни от 2013 г установи, че дефицитът на биотин е силно свързан с кето диета.

Витамин AB дълго свързан с растежа на косата, биотинът се предлага в широка гама от храни. Въпреки това, много храни, богати на биотин, като плодове и бобови растения, обикновено се избягват или се консумират само на малки порции при кето диета.

Храните, които са добри източници на биотин и които се вписват добре в плана за кето хранене включват:

• яйчни жълтъци
• месо от органи, като черен дроб и бъбреци
• ядки, включително бадеми, орехи и фъстъци
• карфиол
• гъби

Биотинът се предлага и като добавка. Експертите препоръчват на хората да приемат 30 микрограма (mcg) биотин на ден, което обикновено е количеството в една биотинова капсула.

Витамин Ц

Добре известен факт е, че витамин С е жизненоважен за здравата имунна система и цялостното добро здраве. По-малко известна полза от витамин С е, че помага за производството на колаген. Този протеин е необходим за здрава коса и кожа.

Въпреки че цитрусовите плодове и горските плодове са най-известните източници на витамин С, следните храни също са отлични източници и лесни за включване в плана за кето хранене:

• жълти чушки
• къдраво зеле
• горчица спанак
• брюкселско зеле
• магданоз
• мащерка

Можете също да намерите витамин С в самостоятелни добавки и мултивитамини. Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за витамин С е 90 милиграма (mg).

Витамин А

Витамин А е важно хранително вещество за растежа на косата, както и за здравата кожа, зрението и силната имунна система.

Но за разлика от някои други хранителни вещества, много от храните, които са добри източници на витамин А – като месо, яйца, млечни продукти и риба – са популярни храни за кето диета.

Това, което е най-важно да се отбележи при витамин А е, че не трябва да се консумира във високи количества. Твърде много от него може да причини токсичност на витамин А. Някои от неговите симптоми включват:

• косопад
• зрителни нарушения
• болки в костите и ставите
• гадене и повръщане
• слаб апетит
• главоболие

RDA за витамин А е 900 mcg на ден за мъже и 700 mcg на ден за жени. Можете лесно да постигнете това, като ядете храни, които са често срещани при кето диета.

Избягвайте да приемате мултивитамини, които съдържат витамин А, ако сте на кето диета, тъй като вероятно получавате всичко необходимо от храните, които ядете.

витамин D

Получаваме витамин D от храната, която ядем. Нашите тела също го правят от слънчевата светлина, която достига до кожата ни. Витамин D е важен за усвояването на калций и много други функции, включително здрава коса.

Ниските нива на витамин D са свързани с косопад и състояние, наречено алопеция. Това е автоимунно заболяване, което може да причини загуба на коса по цялото тяло.

Хранителните източници на витамин D, подходящи за кето, включват:

• мазни риби, като сьомга, херинга и сардини
• риба тон
• стриди
• яйчен жълтък
• гъби

RDA за витамин D е 600 международни единици (IU) на ден от храна. Ако кожата ви вижда много малко слънчева светлина, приемът ви трябва да бъде по-близо до 1000 IU на ден.

Витамин Е

Витамин Е е друг антиоксидант, като витамин С, който насърчава здравия растеж на клетките и косата.

За да сте сигурни, че получавате здравословни количества витамин Е всеки ден, опитайте се да включите следните храни във вашата кето диета:

• слънчогледови семки
• бадеми
• лешници
• фъстъци
• авокадо
• спанак
• домати

ПДП на витамин Е за възрастни е 15 mg на ден.

Ако смятате, че в диетата ви липсва витамин Е, можете да вземете добавка. Просто се уверете, че не превишавате 1000 IU на ден ако приемате синтетични добавки.

Протеин

Кето диетата обикновено включва много източници на протеини, като червено месо, домашни птици и риба.

Но ако сте на кето диета и веган или вегетарианец, може да не получавате толкова протеин, колкото ви трябва. Това може да доведе до загуба на коса, както и до по-сериозни усложнения, като загуба на мускулна маса и увредена имунна система.

Ако не искате да консумирате животински протеини, опитайте се да включите добро количество растителни протеинови източници във вашия хранителен план. Някои отлични подходящи за кето източници включват:

• сейтан
• соеви продукти като тофу, едамаме и темпе
• ядки и ядкови масла
• семена от чиа
• зеленчуци като броколи, спанак, аспержи и брюкселско зеле
• зелен грах

Желязо

Ниските нива на желязо са свързани със суха, увредена коса, както и с много здравословни проблеми, включително:

• умора
• недостиг на въздух
• главоболие

Жените имат по-голям риск от мъжете от дефицит на желязо.

Опитайте се да включите следните източници на диетично желязо във вашата кето диета:

• миди
• спанак
• червено месо
• тъмно пуешко месо
• тиквени семена

RDA за желязо е 18 mg на ден.

Други съвети за предотвратяване на косопад

В допълнение към това, че вашата диета включва хранителните вещества, от които се нуждаете, за да предотвратите загубата на коса, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на косата си, когато сте в състояние на кетоза.

Опитайте пробиотици

Когато промените диетата си, това може да повлияе на баланса на добрите бактерии, които живеят в червата ви. Пробиотиците са вид здрави бактерии, които могат да помогнат за възстановяване на този баланс.

Наличието на правилния баланс на чревните бактерии може да помогне за подобряване на храносмилането. От своя страна, по-доброто храносмилане улеснява тялото ви да абсорбира хранителните вещества, от които се нуждаете за добро цялостно здраве, включително здрава коса.

Измийте и подсушете внимателно

Използвайте нежен шампоан и подхранващ, овлажняващ балсам. Избягвайте продукти с по-сурови формули, които могат да изсушат косата ви и да причинят повече щети и косопад.

Ограничете времето, което отделяте за сушене на косата със сешоар. Също така избягвайте да търкате косата си с кърпа, за да премахнете допълнителната влага след измиване. Триенето може да увреди косата ви.

Вместо това опитайте да увиете косата си в кърпа от микрофибър, за да ускорите процеса на сушене, и оставете косата си да изсъхне на въздух.

Избягвайте суровите лечения

Поне временно, докато тялото ви се приспособява към новата ви диета, опитайте се да ограничите оцветяването, изправянето, къдренето или релаксиращите процедури.

Също така се опитайте да избягвате да дърпате косата си обратно на стегнати плитки или опашки. Това може да издърпа косата ви, да я разхлаби в корена и да причини повече косопад.

Използвайте кокосово масло

Преглед на проучванията от 2018 г. установи, че кокосовото масло може да бъде полезно за предотвратяване на увреждане на косата поради загуба на протеин. Поради своята ниско молекулно тегло, също така може да се абсорбира по-лесно в косата в сравнение с други масла.

За да подхраните и защитите косата си, опитайте следното:

• Масажирайте кокосовото масло в скалпа си, за да насърчите притока на кръв и растежа на косата.
• Използвайте маска за коса с кокосово масло, за да предпазите косата си от накъсване и изсушаване.

Опитайте с лекарство без рецепта

Миноксидил, по-известен като Rogaine, е лекарство без рецепта (OTC), което може да помогне за обръщане на загубата на коса както при мъжете, така и при жените. Предлага се в течност и се разпенва, когато го разтриете по главата си. За най-добри резултати се опитайте да го използвате всеки ден.

Кога да видите Вашия лекар

Ако сте на кето диета и все още изпитвате загуба на коса, след като сте коригирали диетата и сте предприели други стъпки за предотвратяване на косопад, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Също така е важно да говорите с Вашия лекар преди да започнете кето диета, за да сте сигурни, че е безопасна за Вас. Това е особено важно, ако имате:

• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване
• диабет
• всяко друго хронично здравословно състояние

Долния ред

Поддържането на състояние на кетоза може да изисква от вас да направите някои доста драстични промени в диетата си.

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да намали приема ви на някои от ключовите хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здрава коса. Може също да намали калориите ви, което може да ограничи количеството енергия, налична за растежа на косата.

За да намалите риска от загуба на коса, можете да предприемете стъпки, за да гарантирате, че дневният ви прием на храна включва здравословни източници на биотин, протеини и желязо, както и витамини A, C, D и E.

Ако все още имате косопад, след като сте предприели стъпки за подобряване на здравето на косата си, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че няма основно здравословно състояние.