Как да предотвратим електролитен дисбаланс

Течности в тялото ви

Електричеството и вашето тяло

Електролитите поемат положителен или отрицателен заряд, когато се разтварят в телесната течност. Това им позволява да провеждат електричество и да преместват електрически заряди или сигнали в тялото ви. Тези такси са от решаващо значение за много функции, които ви поддържат живи, включително работата на мозъка, нервите и мускулите и създаването на нова тъкан.

Всеки електролит играе специфична роля във вашето тяло. Следват някои от най-важните електролити и техните основни функции:

натрий

• помага за контролиране на течностите в тялото, оказвайки влияние върху кръвното налягане
• необходими за мускулната и нервната функция

хлорид

• подпомага баланса на електролитите
• подпомага баланса на електролитите
• балансира киселинността и алкалността, което помага за поддържане на здравословно pH
• от съществено значение за храносмилането

калий

• регулира сърцето и кръвното налягане
• подпомага баланса на електролитите
• подпомага предаването на нервни импулси
• допринася за здравето на костите
• необходими за мускулната контракция

магнезий

• важен за производството на ДНК и РНК
• допринася за нервната и мускулната функция
• спомага за поддържане на сърдечния ритъм
• помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза
• подобрява имунната ви система

калций

• ключов компонент на костите и зъбите
• важен за движението на нервните импулси и движението на мускулите
• допринася за съсирването на кръвта

фосфат

• укрепва костите и зъбите
• помага на клетките да произвеждат енергията, необходима за растежа и възстановяването на тъканите

Бикарбонат

• помага на тялото ви да поддържа здравословно pH
• регулира сърдечната функция

Когато електролитите станат небалансирани

Течностите се намират вътре и извън клетките на тялото ви. Нивата на тези течности трябва да са сравнително постоянни. Средно около 40 процента от телесното ви тегло е от течности вътре в клетките и 20 процента от телесното ви тегло е от течности извън клетките. Електролитите помагат на тялото ви да жонглира с тези стойности, за да поддържа здравословен баланс вътре и извън вашите клетки.

Нормално е нивата на електролита да се колебаят. Понякога обаче нивата на електролитите ви могат да се дисбалансират. Това може да доведе до това, че тялото ви създава твърде много или недостатъчно минерали или електролити. Редица неща могат да причинят електролитен дисбаланс, включително:

• загуба на течности от тежки упражнения или физическа активност
• повръщане и диария
• лекарства като диуретици, антибиотици и лекарства за химиотерапия

• алкохолизъм и цироза

• сърдечна недостатъчност
• заболяване на бъбреците
• диабет
• хранителни разстройства
• тежки изгаряния
• някои форми на рак

Предотвратяване на електролитен дисбаланс

Асоциацията на медицинския директор на Международния маратон предлага следните насоки за поддържане на добра хидратация и електролитен баланс по време на дейност:

• Ако урината ви е бистра до сламен цвят преди състезание или тренировка, вие сте добре хидратирани.
• Трябва да пиете а спортна напитка, съдържаща електролити и въглехидрати, ако вашето спортно събитие или тренировка продължава повече от 30 минути.
• Пиенето на вода със спортна напитка намалява ползите от напитката.
• Пийте, когато сте жадни. Не чувствайте, че трябва постоянно да попълвате течности.
• Въпреки че нуждите на всеки индивид се различават, общото правило е да се ограничават течностите до 4-6 унции на всеки 20 минути от състезанието.
• Потърсете незабавна медицинска помощ, ако загубите повече от 2 процента от телесното си тегло или ако наддадете на тегло след бягане.

Сериозните спешни случаи от електролитен дисбаланс са редки. Но е важно за вашето здраве и, ако сте спортист, за вашето представяне, за да поддържате здравословен електролитен баланс.

Симптоми на електролитен дисбаланс

Симптомите на електролитен дисбаланс варират в зависимост от това кои електролити са най-засегнати. Честите симптоми включват:

• гадене
• летаргия
• задържане на течности

Обадете се на 911

Електролитният дисбаланс може да бъде животозастрашаващ. Обадете се на 911, ако някой има следните симптоми:

• объркване или внезапна промяна в поведението
• тежка мускулна слабост
• ускорен или неравномерен сърдечен ритъм
• припадъци
• болка в гърдите

Лечение

Лечението се определя от причината за електролитния дисбаланс, тежестта на дисбаланса и от вида на електролита, който е в недостиг или в изобилие. Възможностите за лечение обикновено включват увеличаване или намаляване на приема на течности. Минералните добавки могат да се дават през устата или интравенозно, ако са изчерпани.