Как да облекчим и предотвратим болката в тазобедрената става по време на бременност

Ако болката ви е особено силна или ограничаваща, може да помислите да посетите хиропрактик или физиотерапевт за професионална оценка. Не забравяйте да им кажете, че сте бременна. В противен случай ето няколко неща, които можете да правите у дома, които може да ви помогнат да се почувствате по-добре.

1. Йога

Разтягането може да помогне за разхлабване на стегнатите бедра и облекчаване на болката. Йога може да бъде и добро упражнение по време на бременност, тъй като е нежна и с ниско въздействие.

Някои форми на йога, включително „гореща йога“, не се препоръчват по време на бременност. Бъдете сигурни и уведомете вашия инструктор, че сте бременна, ако решите да посещавате уроци по йога.

Можете да намерите много безплатни онлайн видеоклипове с поредици от пози, специално предназначени да помогнат при проблеми с бедрата и гърба по време на бременност.

Например, Yoga Sidsel споделя тази 20-минутна сесия за бедрата и долната част на гърба. Тя се фокусира върху следните пози:

Поза на крава

Активно тяло. Творчески ум.

1. Позиционирайте се на четири крака, като коленете ви са разтворени на бедрата, бедрата над коленете и раменете над китките.
2. Бавно пуснете корема си към постелката, извивайки гръбнака си.
3. Върнете се в неутрална позиция и повторете.

По избор: Можете също така бавно да се движите на четири крака, тъй като ви е добре.

Детска поза

Активно тяло. Творчески ум.

1. От крава, пъхнете пръстите на краката си под и изпънете ръцете си пред себе си.
2. Изведете бедрата си назад, като коленете са малко по-широки от преди.
3. Отпуснете главата си на земята.

По избор: Можете също да се люлеете напред и назад в тази позиция.

Поза с обвързан ъгъл

Активно тяло. Творчески ум.

1. Заемете седнало положение със свити в пеперуда крака, стъпалата на краката се докосват.
2. Особено полезно е да повдигнете седалката си със сгънато одеяло или опора, за да дадете на корема си допълнително място.
3. Можете да стоите високо или да ходите с ръце напред, като държите гръбнака си изправен. Не извивайте гръбнака си.

2. Други упражнения

Има и физически терапевтични движения, които можете да опитате у дома, за да получите облекчение. Джейн с myPhysioSA за нейните подробности няколко отсечки, които са подходящи за бременност:

Фигура 4 разтягане

Активно тяло. Творчески ум.

1. Започнете с ръце и колене.
2. Плъзнете едното коляно напред, доколкото можете, и плъзнете крака си към противоположната китка.
3. Плъзнете другия си крак назад, докато почувствате разтягане в долната част на предния крак.
4. Задръжте за 30 до 60 секунди.
5. Повторете от другата страна.

Фигура 4 (седнал)

Активно тяло. Творчески ум.

1. Седейки на стабилен стол или друга повърхност, издигнете единия глезен до противоположното си бедро, образувайки числото 4.
2. Седнете високо, като държите гръбнака си изправен.
3. Наведете се напред в тазобедрената става, докато почувствате разтягане.
4. Задръжте за 20 до 30 секунди.
5. Повторете от другата страна.

3. OTC болкоуспокояващи

Освен упражненията и разтяганията, може да намерите облекчение с болкоуспокояващи без рецепта (OTC). Посъветвайте се с Вашия лекар кое може да работи най-добре за Вас, както и каква доза трябва да приемате.

Ацетаминофенът (Tylenol), например, е лекарство от категория В и обикновено се счита за безопасен по време на бременност.

4. Топла вана или компрес

Ще искате да използвате топло, а не студено, когато прилагате температурно лечение за болки в тазобедрената става. Топлината спомага за притока на кръв към зоната. Освен това намалява сковаността на ставите и мускулните спазми.

За да използвате топъл компрес, можете да използвате грейка или домашен компрес (влажна кърпа, напоена с топла вода). Нанасяйте за 10 до 15 минути наведнъж. Не трябва да прилагате нагревателната подложка директно върху стомаха.

Когато използвате топла вана за облекчаване на болката по време на бременност, уверете се, че водата не е твърде гореща. Трябва да е достатъчно топло, за да не ви е студено, но не толкова горещо, че телесната ви температура да се повиши. Помислете за добавяне на ½ чаша английска сол (магнезиев сулфат), за да освободите стегнатите мускули.

5. Масаж

Вашият партньор може да масажира определени зони около бедрата ви, за да помогне за освобождаване на болката и натиска. Сертифицираният масажист Изис Арьета обяснява, че масажът на бедрата и краката встрани може да се прави безопасно у дома.

Ето как:

1. Легнете на ваша страна, като коленете и ръцете си прегръщате възглавница за бременност или няколко отделни възглавници.
2. Накарайте партньора ви да намери ръба на вашия триъгълен сакрум, който се намира на гърба ви. Представете си линия, минаваща през таза от тазобедрената ви кост до гърба. Това е вашият триъгълен сакрум. Натиснете надолу с длан към краката си. В същото време ги накарайте да се протегнат в обратна посока с другата си длан към гръдния кош.
3. Вашият партньор може също да се фокусира директно върху тазобедрената кост, като масажира зоната с лек натиск в кръгови или люлеещи се движения с юмруци.
4. Повторете масажа по желание от другата страна на тялото си.

Забележка: По време на масажа вашият партньор трябва да се съсредоточи върху отварянето на торса и разтягането на мускулите обратно към гръбначния стълб.

Има няколко причини, поради които може да изпитате болка в тазобедрената става по време на бременност. Често това не е знак за усложнение или нещо, което сте направили нередно. Ето пет често срещани причини:

1. Релаксин

Хормонът релаксин се увеличава по време на бременност. Както подсказва името, той отпуска тъканта, която свързва костите ви в цялото тяло. Това може да доведе до дискомфорт в таза, особено болки в гърба или бедрата.

2. Наддаване на тегло

Тъй като вие и вашето бебе наддавате на тегло, това натоварва повече костите и ставите ви. Прекомерното наддаване на тегло може да доведе до болка в тазобедрената става и друг дискомфорт.

Лекарите препоръчват да натрупате общо между 11 и 40 паунда по време на едноплодна бременност. Препоръчителното за вас количество зависи от вашето начално тегло. Като цяло жените със здравословно тегло преди бременността трябва да наддават между 25 и 35 паунда.

Следвайте препоръките на Вашия лекар за наддаване на тегло по време на бременност и никога не се опитвайте да отслабнете по време на бременност, освен ако това не е изрично препоръчано и наблюдавано от Вашия лекар.

3. Лоша стойка

Позата ви може да се промени с увеличаване на теглото и преразпределението на теглото се фокусира около корема ви. Не само това, но ако бебето ви се установява на една страна повече от друга, това също може да причини болки.

Държането на по-голямо дете на бедрото или носенето на други тежки предмети без правилна стойка е друг проблем с стойката, който може да доведе до болка в тазобедрената става.

За да практикувате добра стойка, съсредоточете се върху носенето на поддържащи обувки през цялата бременност. Когато е възможно, намалете броя на тежките неща, които вдигате или носите. Правете почивки при ходене, за да не прибягвате до лоша стойка в резултат на умора.

Освен ако не е препоръчан от Вашия лекар, избягвайте да седите за продължителни периоди от време. Вместо това ставайте и се движете, за да избегнете допълнително натоварване на ставите и мускулите.

4. Преходна остеопороза

Някои болки в тазобедрената става могат да бъдат причинени от деминерализация на тазобедрените ви кости или това, което е известно като преходна остеопороза. Това състояние обикновено започва някъде през втория или третия триместър и може да бъде свързано с нивата на калций и калий.

Може да изпитате болка в бедрата или слабините. За да получите правилна диагноза, ще ви трябва ЯМР.

Преходната остеопороза обикновено се подобрява скоро след раждането, но в редки случаи може да получите фрактури на тазобедрената става, зарастването на които отнема повече време.

5. Поза за сън

Спането настрани може да допринесе за болка в тазобедрената става, като оказва натиск върху ставите ви. Въпреки това, с по-малко позиции за сън по време на бременност, спането настрани може да бъде най-удобният ви вариант.

Ако тази позиция притеснява бедрата ви, помислете за спане с възглавница между коленете, за да поставите краката си в по-добра позиция. Стандартна възглавница ще работи, но специални възглавници за бременност, като Snoogle също са полезни и предлагат подкрепа за цялото тяло.

Докато болката в тазобедрената става по време на бременност може да бъде нормална, може да искате да посетите Вашия лекар, ако болката пречи на ежедневния ви живот. Например, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако откриете, че избягвате определени дейности, като ходене, поради болка.

Ако болката стане силна, обърнете специално внимание. Болката и натиска може да са признаци на преждевременно раждане, особено ако имате и контракции. Контракциите може да се усещат като стомашни спазми, които са на разстояние от 10 до 12 минути (или по-близо). Друг признак е прозрачно, розово или кафяво вагинално течение.

Искате ли да предотвратите болката в тазобедрената става, преди да е започнала? Ето няколко неща, които можете да опитате. Имайте предвид, че превантивните мерки може да не работят за всички.

• Бъдете активни по време на бременността си. Упражненията с ниско въздействие, като ходене, колоездене и плуване, може да са най-добри за избягване на болка в тазобедрената става.
• Поддържайте наддаването на тегло под контрол. Обикновено трябва да консумирате само около 300 допълнителни калории всеки ден, за да поддържате здравословна бременност.
• Носете равни, поддържащи обувки с добра опора на свода по време на упражнения и ежедневни дейности. И стойте далеч от краката си за продължителни периоди от време, колкото можете, ако започнете да забелязвате болка.
• Практикувайте добра стойка, докато седите, стоите и вдигате или пренасяте тежки предмети.
• Избягвайте определени дейности, които могат да влошат болката в таза, като кръстосване на краката, стоене за дълги периоди от време, почистване с прахосмукачка или повдигане на тежки предмети.
• Купете а колан за поддържане на бременността за поддържане на тазобедрените стави през целия ден.
• Помислете за насрочване на редовни пренатални масажи с лицензиран терапевт, за да поддържате мускулите отпуснати.

Болката в тазобедрената става може да е реалност при бременност, особено след като датата на раждане наближава. Ако тези упражнения, разтягания и други мерки за комфорт не ви донесат облекчение, помислете за посещение на вашия доставчик на здравни грижи или да потърсите специализирана грижа от физиотерапевт или хиропрактик. Болката в тазобедрената става, причинена от бременност, вероятно ще отшуми скоро след раждането.