Как да живеем с енохлофобия или страх от тълпи

претъпкан плаж

Енохлофобията се отнася до страх от тълпи. Тя е тясно свързана с агорафобията (страх от места или ситуации) и охлофобията (страх от подобни на тълпата тълпи).

Но енохлофобията има повече общо с възприеманите опасности, породени от големи струпвания от хора, които може да срещнете в ежедневния си живот. Той също така включва страха от засядане, загуба или нараняване в тълпа.

Този страх попада под чадъра на фобиите, които се определят като ирационални страхове, които могат да причинят силно безпокойство. Всъщност Националният институт по психично здраве изчислява, че около 12,5 процента от американците ще изпитат фобии в някакъв момент от живота си.

Ако изпитвате страх от тълпи, може да намерите някои ситуации за предизвикателство, особено ако живеете или работите в силно населен район. Въпреки че няма официална медицинска диагноза за енохлофобия, някои методи на терапия могат да ви помогнат да преодолеете страховете си. Други лечения могат да помогнат при свързаните симптоми.

Как се отразява на ежедневния живот

Фобии като енохлофобията могат да доведат до силен страх от събития, които е малко вероятно да се случат. Въпреки че може да осъзнаете, че такъв силен страх от тълпи не е рационален, той не намалява истинската тревожност, която може да възникне в резултат на вашата фобия.

Ако имате енохлофобия, може да изпитате силно безпокойство, когато срещнете тълпа от хора. Страхът ви може да не се ограничава до обикновено претъпкани събития, като фестивали, спортни игри или тематични паркове.

Може също да изпитате страх от тълпи, които бихте могли да срещнете ежедневно, включително:

  • в автобус, метро или друга форма на обществен транспорт
  • в киносалони
  • в хранителни магазини или търговски центрове
  • в открити паркове
  • на плажове или обществени басейни

Не само директният контакт с тълпи може да предизвика енохлофобия. В някои случаи само мисленето за това, че сте в тълпа, може да доведе до стрес и тревожност.

Фобии като енохлофобия могат да засегнат и други области от живота ви, като работа и училище.

Симптоми

Симптомите на енохлофобията са подобни на тези при тревожност. Те включват:

  • повишена сърдечна честота
  • изпотяване
  • световъртеж
  • недостиг на въздух
  • стомашни болки
  • диария
  • плач

С течение на времето страхът ви от тълпи може да ви накара да се чувствате сякаш не можете да участвате в определени дейности. Това може да причини допълнителни психологически симптоми, включително депресия, ниско самочувствие и намалено самочувствие.

Причини

Въпреки че точната причина за енохлофобията не е известна, се смята, че фобиите могат да бъдат свързани с тревожни разстройства.

Те също могат да бъдат заучени или наследствени. Ако някой от родителите ви има история на страх от тълпи, тогава може би вие сте разбрали фобиите им като дете и в крайна сметка сами сте развили някои от същите страхове.

Въпреки че в семейството ви може да се появи определена фобия, можете също да развиете различен тип фобия от вашите родители и роднини. Например, един човек може да има агорафобия или социална фобия, докато вие може да имате енохлофобия.

Отрицателният минал опит също може да доведе до страх от тълпи.

Например, ако веднъж сте се наранили в тълпа или сте се загубили в голяма група хора, може подсъзнателно да мислите, че същият инцидент ще се повтори. Тогава умът ви ще ви каже, че трябва да избягвате тълпи, за да не се натъкнете на опасност.

Това, което отличава енохлофобията от общата неприязън към тълпите, е, че страхът може да завладее ежедневието ви. В резултат на страха си може да практикувате избягване, което означава, че променяте графика и навиците си, за да сте сигурни, че няма да попаднете на тълпи.

Избягването може да ви помогне да се почувствате спокойни, защото поддържа симптомите на фобията на разстояние. Но това може да ви постави в неизгодно положение в дългосрочен план. Това може да ви накара да пропуснете важни преживявания или забавни дейности и може да причини проблеми със семейството или приятелите.

Как да го управлявате

Тъй като енохлофобията може да доведе до силни страхове, може да бъде предизвикателство за живеене. Може да се затрудните особено, ако редовно сте изложени на тълпи.

Избягването може да помогне, но разчитането на тази практика през цялото време може да влоши фобията ви. Вместо това можете да се обърнете към други методи, които могат да ви помогнат да живеете по-добре или дори да намалите страха си от тълпи.

Внимателността е един от начините да се опитате да облекчите своята енохлофобия. Съсредоточете се върху това да бъдете в момента, така че умът ви да не се лута към сценарии какво-ако. Това може да ви помогне да останете заземени и да предотвратите появата на ирационални страхове.

Ако срещнете голяма тълпа или планирате да бъдете в такава, опитайте се да се визуализирате в безопасност и увереност в заобикалящата ви среда. Когато е възможно, може да помолите приятел или любим човек да ви придружи на многолюдно събитие.

Намаляването на тревожността може също да ви помогне да управлявате симптомите на енохлофобия. Ежедневните стратегии включват:

  • редовни упражнения
  • здравословна диета
  • достатъчно сън
  • адекватна хидратация
  • по-малко кофеин
  • техники за релаксация, като дихателни упражнения
  • време, прекарано в дейности, които харесвате
  • социални дейности, които включват малки групи

Лечение

Терапията е основната форма на лечение на енохлофобията. Може да включва комбинация от терапия с разговори и техники за десенсибилизация, като например следното:

  • Когнитивно-поведенческа терапия (CBT). CBT е вид терапия за разговори, която ви помага да преодолеете страховете си и да научите как да замените ирационалните навици на мислене с рационални.
  • Експозиционна терапия. При тази форма на десенсибилизация постепенно се излагате на тълпи. Вашият терапевт може дори да ви придружава.
  • Технология за виртуална реалност. Тази нововъзникваща форма на експозиция терапия може да ви помогне да намалите чувствителността си към тълпи, без да сте физически в тях.
  • Визуална терапия. С визуалната терапия ви се показват снимки и изображения на тълпи, за да ви помогне да промените мисленето си преди излагане в реалния живот.
  • Групова терапия. Груповата терапия може да ви свърже с други, които също се справят с фобии.

Понякога доставчикът на здравни услуги може да предпише лекарства, които да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност, които може да изпитате с енохлофобия. Терапевтите не могат да предписват такива. Възможните лекарства включват антидепресанти, бета-блокери и успокоителни.

Кога да говоря с лекар

Ако вие или ваш любим човек се страхувате от тълпи, има вероятност вече напълно да сте наясно какъв тип фобия е това. Не всички фобии изискват медицинска помощ, но ако вашата енохлофобия е достатъчно тежка, за да пречи на ежедневния ви живот, може да е полезно да говорите с лекар.

Вашият първичен лекар е добро място за начало. В зависимост от интензивността на симптомите, Вашият лекар може да Ви насочи към психиатър или психолог за допълнителна оценка.

Никой медицински тест не може да диагностицира енохлофобия. Вместо това, специалист по психично здраве може да ви накара да попълните въпросник, който ви позволява да оцените честотата и тежестта на вашите симптоми. Този човек също може да ви помогне да идентифицирате какво предизвиква страховете ви, за да можете да ги преодолеете.

Да видите професионалист по психично здраве изисква смелост – и колкото по-рано потърсите помощ, толкова по-добър е резултатът от интензивния ви страх от тълпи. Вероятно няма да преодолеете страховете си за една нощ. Но с продължаване на терапията в продължение на седмици или месеци, можете да се научите да променяте сегашния си начин на мислене.

Долния ред

Общата неприязън към тълпите обикновено не е причина за безпокойство. Но ако изпитвате силен страх от тях, може да имате енохлофобия.

Ако този страх пречи на ежедневието и качеството на живот, е време да поговорите с Вашия лекар и да поискате съвет.

Терапията – и понякога лекарствата – могат да ви помогнат да преодолеете страховете си, така че един ден да можете да срещнете тълпата с лекота.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss