Как безопасно да си направите масаж по време на бременност

Безопасно ли е да се прави масаж по време на бременност?

Краткият отговор: Да, най-вероятно е безопасно.

Разбира се, уведомете Вашия лекар, че мислите да получите масаж, било от партньора си, или от професионалист, преди да продължите и да получите такъв.

Но като цяло масажът се счита за безопасен след първия триместър. Може да искате да избягвате масажа преди това, защото може да ви замая свят или да ви се гади – и вероятно не искате да влошите сутрешното си гадене по невнимание. Някои практикуващи масажи няма да правят масаж през първия триместър, защото се притесняват, че може да причини спонтанен аборт, но има малко медицински доказателства, които предполагат, че това е вярно.

Така че, „ако партньорът ви масажира врата и раменете ви, тогава това трябва да е наред“, казва Миинкай Ю, професионален масажист, който е обучен в пренатален масаж. (Може да ви помогне да облекчите част от стреса, но повече за това по-долу.)

Просто не забравяйте да уведомите партньора си или терапевта, ако нещо боли, докато ви масажират, и да ги уведомите колко натиск се чувства добре.

Зони, които трябва да избягвате да масажирате по време на бременност

Първо: Масажирането на определени точки за акупресура може да предизвика спонтанен аборт или преждевременно раждане. Понякога тези точки се масажират на предизвикват труд — и те може да намали продължителността и болезнеността на раждането — но искате да ги избегнете преди това.

Освен това вашето бременно тяло трябва да бъде разположено и поддържано по различен начин от тялото на небременна – за ваше удобство и за да е безопасно бебето ви в утробата. По време на масажа трябва да лежите на една страна – не на гърба или корема – или да седите изправени или в полулегнало положение.

Защо е това? Като за начало, да лежите по корем е неудобно. Освен това, лежането по гръб след 20 седмици може да окаже натиск върху кръвоносните съдове, включително аортата и долната празна вена, което може да ограничи притока на кръв. Това от своя страна може да доведе до понижаване на кръвното налягане и намаляване на притока на кръв към матката.

Може също да искате да внимавате за определени части от тялото си:

• Вашият корем. Вероятно ще искате да избегнете масажирането на растящия ви корем и зоната около него, защото това може да нарани вас или бебето. Все пак е добре да втриете леко крем от стрии в корема си.
• Твоите крака. Хубаво е да търкате или галите краката си нежно, но се уверете, че партньорът ви не използва твърде силен натиск от дълбока тъкан. Тъй като обемът на кръвта ви се увеличава, когато сте бременна, притока на кръв в краката ви може да се забави, което ви прави податливи на съсиреци. Така дълбокият масаж на тъканите на краката ви може да измести съсирек.
• Точки на натиск. Както намекнахме по-горе, в рефлексологията имате точки на натиск в някои области на тялото си – като китката, глезена или между пръстите ви – за които се казва, че причиняват контракции. Тези области трябва да се избягват, докато не сте на термин и Вашият лекар потвърди, че е наред.

Кой трябва да избягва масажа по време на бременност?

Има малко изследвания за безопасността на масажа за бременни хора. Говорете с Вашия лекар за риска. Има някои състояния на бременност, при които не трябва да използвате масаж.

В резултат на това Вашият лекар може да посъветва да не правите масаж, ако имате:

• риск от преждевременно раждане
• прееклампсия
• високо кръвно налягане
• кръвни съсиреци или нарушение на съсирването
• проблеми с плацентата, като предлежание на плацентата
• гестационен диабет

Защо професионалното обучение има значение

Няма нищо лошо в това да получите лек масаж от вашия партньор или приятел, ако имате предвид предпазните мерки, които сме дали тук. Но ако решите да си направите професионален масаж, не забравяйте да потърсите някой, обучен в пренатален масаж.

„Тялото ви ще премине през много промени, докато преминава през бременността и раждането. Важно е да намерите професионалист, който разбира всичко, което се случва с тялото ви, за да може да настрои масажа според вашите нужди“, обяснява Ю. „Например, когато тялото ви поддържа бебе, течността, която задържате и създавате, се увеличава, така че ако краката и стъпалата ви са подути, тогава е показан по-лек тип масаж.“

Ползите от масажа по време на бременност

„Масажът е много полезен. Тъй като тялото ви носи все повече тежест, гърбът и бедрата ви поемат стрес и напрежение“, казва Ю. „Получаването на редовен масаж, за да помогне за освобождаването на това напрежение, ще направи придвижването по-лесно и по-удобно.”

Изследвания от 2011 г. предполага, че масажът по време на бременност може да помогне за намаляване на депресията и тревожността и болките в краката и гърба.

Всъщност, по-старо проучване от 2009 г дори предполага, че може да намали недоносеността и следродилната депресия, докато проучване от 2013 г установи, че може да помогне за подобряване на съня ви, докато сте бременна.

Друго скорошно проучване показа, че масажът може да помогне за облекчаване на натрупването на течности или подуване, което идва с бременността, а проучване от 2017 г. установи, че може просто да ви помогне да се отпуснете и да намалите нивата на стрес.

И когато настъпи големият ден, имайте предвид, че масажът и акупресурата по време на раждането намаляват родилната болка и времето за мнозина – повишават удовлетворението от раждането!

Долния ред

Вероятно е безопасно да си направите масаж, докато сте бременна, независимо дали е от партньор или професионалист. Просто се уверете, че разговаряте с Вашия лекар, преди да получите такъв.

Трябва също така да избягвате да лежите по гръб или корем, докато получавате масажа, и вероятно да изберете по-леко (в сравнение с дълбока тъкан) докосване. И запомнете: Ако започне да боли, помолете партньора си или масажиста да спре.