Какво трябва да знаете за етапите на скръб

Откъде дойдоха етапите на скръб?

През 1969 г., швейцарско-американски психиатър на име Елизабет Кюблер-Рос пише в книгата си „За смъртта и умирането“, че скръбта може да бъде разделена на пет етапа. Нейните наблюдения идват от години на работа с неизлечимо болни хора.

Нейната теория за скръбта става известна като модела на Кюблер-Рос. Въпреки че първоначално е създаден за хора, които са били болни, тези етапи на скръб са адаптирани и за други преживявания със загуба.

Петте етапа на скръбта може да са най-широко известните, но далеч не са единствените популярни етапи на теорията на скръбта. Съществуват и няколко други, включително такива със седем етапа и такива само с два.

Винаги ли скръбта следва един и същ ред на етапи?

Петте етапа на скръбта са:

• отричане
• гняв
• договаряне
• депресия
• приемане

Не всеки ще преживее всичките пет етапа и може да не преминете през тях в този ред.

Скръбта е различна за всеки човек, така че може да започнете да се справяте със загубата на етапа на договаряне и след това да се окажете в гняв или отричане. Може да останете месеци на един от петте етапа, но да пропуснете други напълно.

Етап 1: Отричане

Скръбта е непреодолима емоция. Не е необичайно да реагирате на интензивните и често внезапни чувства, като се преструвате, че загубата или промяната не се случва. Отричането му ви дава време да усвоите по-постепенно новините и да започнете да ги обработвате. Това е често срещан защитен механизъм и ви помага да изтръпнете от интензивността на ситуацията.

Когато излезете от етапа на отричане, обаче, емоциите, които сте крили, ще започнат да се покачват. Ще се сблъскате с много мъка, която сте отрекли. Това също е част от пътуването на скръбта, но може да бъде трудно.

Етап 2: Гняв

Когато отричането може да се счита за механизъм за справяне, гневът е маскиращ ефект. Гневът крие много от емоциите и болката, които носите. Този гняв може да бъде пренасочен към други хора, като например човекът, който е починал, бившият ви или старият ви шеф. Може дори да насочите гнева си към неодушевени предмети.

Докато рационалният ви мозък знае, че обектът на вашия гняв не е виновен, чувствата ви в този момент са твърде интензивни, за да почувствате това.

Гневът може да се маскира в чувства като горчивина или негодувание. Може да не е ясно изразена ярост или ярост. Не всеки ще преживее този етап и някои може да се задържат тук. Когато гневът отшуми обаче, може да започнете да мислите по-рационално за случващото се и да усещате емоциите, които сте отблъсквали.

Етап 3: Договаряне

По време на скръб може да се почувствате уязвими и безпомощни. В тези моменти на интензивни емоции не е необичайно да търсите начини да си върнете контрола или да искате да се чувствате, че можете да повлияете на резултата от събитие. В етапа на договаряне на скръбта може да откриете, че създавате много изявления „какво ако“ и „само ако“.

Също така не е необичайно религиозните индивиди да се опитват да сключат сделка или обещание към Бог или висша сила в замяна на изцеление или облекчение от скръбта и болката. Договарянето е линия на защита срещу емоциите на скръбта. Помага ви да отложите тъгата, объркването или нараняването.

Етап 4: Депресия

Докато гневът и пазарлъците могат да се почувстват много „активни“, депресията може да се почувства като „тих“ етап на скръб.

В ранните етапи на загуба може да бягате от емоциите, опитвайки се да останете крачка пред тях. До този момент обаче може да сте в състояние да ги прегърнете и да работите през тях по по-здравословен начин. Можете също така да изберете да се изолирате от другите, за да се справите напълно със загубата.

Това обаче не означава, че депресията е лесна или добре дефинирана. Подобно на другите етапи на скръб, депресията може да бъде трудна и объркана. Може да се почувства поразително. Може да се почувствате мъгливи, тежки и объркани.

Депресията може да се почувства като неизбежна точка на приземяване на всяка загуба. Въпреки това, ако се чувствате заседнали тук или не можете да преминете през този етап на скръб, говорете с експерт по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете този период на справяне.

Етап 5: Приемане

Приемането не е непременно щастлив или повдигащ етап на скръб. Това не означава, че сте преминали през скръбта или загубата. Това обаче означава, че сте го приели и сте разбрали какво означава в живота ви сега.

Може да се почувствате много различно на този етап. Това е напълно очаквано. Претърпяхте сериозна промяна в живота си и това променя начина, по който се чувствате за много неща. Гледайте на приемането като начин да видите, че може да има повече добри дни, отколкото лоши, но все пак може да има лоши – и това е добре.

7-те етапа на скръбта

Седемте етапа на скръб са друг популярен модел за обяснение на многото сложни преживявания на загуба. Тези седем етапа включват:

• Шок и отричане. Това е състояние на неверие и вцепенени чувства.
• Болка и вина. Може да почувствате, че загубата е непоносима и че правите живота на други хора по-труден поради вашите чувства и нужди.
• Гняв и пазарлък. Може да се нахвърлите, като кажете на Бог или на висша сила, че ще направите всичко, което поискат, ако само ще ви дадат облекчение от тези чувства.
• депресия. Това може да е период на изолация и самота, през който преработвате и размишлявате върху загубата.
• Завой нагоре. В този момент етапите на скръб като гняв и болка са затихнали и вие сте оставени в по-спокойно и отпуснато състояние.
• Реконструкция и доработка. Можете да започнете да събирате парчета от живота си отново и да продължите напред.
• Приемане и надежда. Това е много постепенно приемане на новия начин на живот и усещане за възможност в бъдещето.

Като пример това може да бъде представянето на етапи от раздяла или развод:

• Шок и отричане: „Тя абсолютно не би направила това с мен. Тя ще разбере, че греши и ще се върне тук утре.
• Болка и вина: „Как можа тя да ми причини това? Колко егоистична е тя? Как обърках това?“
• Гняв и пазарлък: „Ако тя ми даде още един шанс, ще бъда по-добро гадже. Ще се влюбя в нея и ще й дам всичко, което поиска.”
• Депресия: „Никога няма да имам друга връзка. Обречен съм да проваля всички.”
• Обръщението нагоре: „Краят беше труден, но можеше да има място в бъдещето, където мога да се видя в друга връзка.”
• Реконструкция и преработка: „Трябва да оценя тази връзка и да се поуча от грешките си.“
• Приемане и надежда: „Имам много да предложа на друг човек. Просто трябва да ги срещна.“

Вземането за вкъщи

Ключът към разбирането на скръбта е осъзнаването, че никой не изпитва същото. Скръбта е много лична и всеки път може да почувствате нещо различно. Може да са ви необходими няколко седмици или скръбта може да продължи години.

Ако решите, че имате нужда от помощ за справяне с чувствата и промените, специалист по психично здраве е добър ресурс за проверка на чувствата ви и намиране на чувство за увереност в тези много тежки и тежки емоции.