Какво причинява виене на свят след тренировка?

1. Забравяте да дишате

Когато тренирате, мускулите ви изяждат много кислород. Вашето дишане и сърдечен ритъм се увеличават, така че повече кислородна кръв може да потече в мускулите ви.

Ако не дишате достатъчно по време на или след тренировка, сърцето ви може да не изпомпва достатъчно кислородна кръв в мозъка ви. Световъртеж може да се появи, когато мозъкът изпитва глад за кислород.

Как да намерим облекчение

Седнете на пода. Поемете три дълбоки вдишвания и издишайте бавно. Продължете за три до пет минути, преди бавно да се издигнете в изправено положение.

Как да предотвратим това в бъдеще

Много хора задържат или ограничават дъха си по време на определени тренировки, като основни упражнения. Опитайте се да намерите щастлива среда между поддържането на сърцевината си стегнато и задържането на дъха си. Колкото по-дълго работите върху това, толкова по-лесно ще стане.

2. Пренапрягате се

Въпреки че пренапрежението е често срещано при групови упражнения и екипни тренировки, то може да се случи навсякъде и по всяко време.

Натискането твърде силно по време на тренировка може да доведе до понижаване на кръвното ви налягане или до дехидратация. Това може да ви накара да се почувствате замаяни, замаяни или припаднали.

Как да намерим облекчение

Ако се чувствате замаяни, отделете минута, за да се охладите, да си поемете дъх и да забавите пулса си. Пийте колкото е възможно повече вода, за да рехидратирате изтощените си мускули.

Как да предотвратим това в бъдеще

Опитът да направите твърде много твърде бързо може да причини повече вреда, отколкото полза, така че слушайте тялото си. Трябва да се натискате, но правете това бавно с течение на времето.

Засега опитайте да намалите с няколко степени тренировките си. Можете постепенно да увеличавате интензивността им всяка седмица, докато достигнете желаното ниво.

3. Вие сте дехидратирани

Дехидратацията се случва, когато загубите повече вода, отколкото приемате.

Когато тренирате, телесната ви температура се повишава. Тялото ви се изпотява, за да се охлади. Можете да загубите много вода по време на интензивни упражнения, особено ако денят е горещ.

В допълнение към виене на свят, може да изпитате:

• замаяност
• суха уста
• екстремна жажда
• умора

Как да намерим облекчение

Това е лесно. Пия вода! Много от него.

Как да предотвратим това в бъдеще

Не е достатъчно да носите бутилка вода – трябва и да я пиете!

Може да ви е полезно да се придържате към задаване на водни паузи по време на тренировка. Помислете за приемане на напитка, след като завършите определен брой минути или ротации.

Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно вода, която да ви поддържа по време на тренировка.

Вземете предвид достъпа си до станции за зареждане, интензивността на упражнението и общата продължителност, когато опаковате водоснабдяването си.

4. Имате ниска кръвна захар

Когато тренирате, мускулите ви консумират повече енергия от нормалното.

По време на първите 15 минути тренировка тялото ви черпи от захарта (глюкоза), която плува в кръвта и мускулите ви, за да ви поддържа.

След като се изчерпи, кръвната ви захар спада. Вашето тяло използва вашите резерви, изтегляйки глюкоза от черния ви дроб.

Вашият мозък разчита на глюкоза, за да функционира нормално. Когато мозъкът ви изпитва глад за глюкоза, може да почувствате замаяност.

Други симптоми включват:

• изпотяване
• разтърсване
• объркване
• главоболие
• умора

Как да намерим облекчение

Ниската кръвна захар може лесно да се отстрани, като се изяде малка закуска, като банан.

За по-бързи резултати опитайте да изпиете чаша сок. Сокът съдържа фруктоза, естествена форма на глюкоза, която тялото бързо усвоява.

Как да предотвратим това в бъдеще

За да запазите нивата на кръвната си захар от падане по време на тренировките, уверете се, че тялото ви има достатъчно запаси от глюкоза, от които да черпи. Можете да направите това, като хапнете пълнозърнести храни или постни протеини около час преди тренировката.

5. Имате ниско кръвно налягане

Вашето кръвно налягане обикновено е на най-ниската си точка около 30 до 60 минути след тренировка.

Някои хора изпитват по-бързо падане. Това може да се случи по време на всякакъв вид упражнения, но може да е по-често, когато не успеете да се охладите след енергична тренировка.

Когато тренирате, сърцето и мускулите ви работят усилено. Те поддържат изпомпването на кръвта, така че мускулите ви да могат да получат необходимия кислород.

Когато внезапно спрете да тренирате, сърцето и мускулите ви бързо се връщат към нормалното си темпо. Може да отнеме малко повече време, докато кръвоносните ви съдове наваксат. Това означава, че кислородната кръв може да тече към мозъка ви с по-бавна скорост от нормалното.

Когато мозъкът ви не получава достатъчно кислород, ви кара да се чувствате замаяни и замаяни.

Как да намерим облекчение

Ако се чувствате замаяни или припаднали, седнете и поставете главата си между коленете. Това ще помогне за доставяне на кислородна кръв към мозъка ви.

Как да предотвратим това в бъдеще

Не винаги е възможно да се предотврати спадането на кръвното налягане.

Може да помогне да бъдете напълно хидратирани, тъй като дехидратацията може да изостри проблема. Уверете се, че се храните добре преди тренировките и поддържайте здравословна диета.

Ако приемате някакви лекарства за кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за симптомите. Те може да са в състояние да предпишат друго лекарство или да направят други препоръки.

Ами ако съм бременна и ми се вие ​​свят?

Ако нормалната ви рутинна тренировка внезапно причинява замаяност, направете почивка, докато не можете да говорите с Вашия лекар.

Бременността не трябва да оказва влияние върху рутината ви на тренировка, което означава, че виенето на свят може да бъде причинено от едно от изброените по-горе състояния.

В някои случаи световъртежът може да е признак на желязодефицитна анемия или прееклампсия.

Посетете незабавно лекар, ако имате:

• подуване на лицето или ръцете
• високо кръвно налягане
• замъглено зрение
• постоянни главоболия

Вашият лекар ще иска да проведе някои тестове, за да определи какво причинява симптомите ви и дали засяга бременността. Те могат да ви посъветват за следващите стъпки.

Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни услуги

Ако коригирате рутината си, но продължавате да изпитвате замаяност, уговорете час с лекар или друг доставчик на здравни услуги. Можете да запазите час при доставчик на първична медицинска помощ във вашия район, като използвате нашия инструмент Healthline FindCare. Вашите симптоми може да са признак на основно състояние.

Вашият доставчик ще извърши физически преглед, за да прецени колко добре функционират сърцето и белите ви дробове. Те могат също да поискат кръвни изследвания, за да проверят за хранителни дефицити, инфекция или диабет.