Какво представляват биологичните ритми?

Какви са видовете нарушения на биологичния ритъм?

Нарушенията могат да се развият при нарушаване на естествените биологични ритми. Тези нарушения включват:

• нарушения на съня: Тялото е „свързано“ да спи през нощта. Нарушенията в естествените ритми на организма могат да доведат до засегнат сън, включително безсъние.
• часовата разлика: Нарушаване на циркадните ритми при пътуване през часови зони или през нощта.
• разстройства на настроението: Липсата на излагане на слънчева светлина може да доведе до състояния като депресия, биполярно разстройство и сезонно афективно разстройство (SAD).
• нарушения на работа на смени: Когато човек работи извън типичния работен ден, това предизвиква промени в типичните циркадни ритми.

Какви са ефектите от нарушения на биологичния ритъм?

Нарушенията на биологичния ритъм могат да повлияят на човешкото здраве и чувството за благополучие. Някои от ефектите включват:

• тревожност
• сънливост през деня
• депресия
• по -ниско представяне на работното място
• са по-склонни към злополуки
• липса на умствена бдителност
• повишен риск от диабет и затлъстяване

Защо имате нужда от седем до осем часа сън? »

Някои от най -значимите човешки грешки в света са се случвали по време на работа през нощта. Те включват катастрофата в Чернобил и аварията на остров Три мили. Също така, повечето инциденти с един водач се случват в периода преди зората, според университета Корнел.

От гледна точка на мозъка и тялото, нашите тела са принудени да спят през нощта. Ето защо нямаме адаптации като нощно виждане и засилено обоняние и слух като нощните животни.

Кой е изложен на риск от нарушения на биологичния ритъм?

Приблизително 15 % от служителите на пълен работен ден в САЩ работят на смени. Работниците на смени обикновено са на работа, свързана със услуги, която е жизненоважна за здравето и движението на обществото. Също така е по -вероятно да спят по -малко от шест часа на нощ.

Тези, които работят на смени или работят извън типичния работен ден от 9 до 17 часа, са особено изложени на риск от нарушения на биологичния ритъм. Примерите за професии, които включват работа на смени, включват:

• здравни работници
• шофьори, пилоти и други, които осигуряват транспорт
• готвачи и сървъри
• полицаи
• пожарникари

Проучване на NSF установи, че 63 % от работниците смятат, че работата им им позволява да спят достатъчно. Същото проучване също установи, че 25 до 30 процента от работниците на смени имат епизоди на прекомерна сънливост или безсъние.

Други групи хора, които са изложени на риск от нарушение на биологичния ритъм, включват хора, които често пътуват през часовите зони или живеят на места, които нямат толкова часове дневна светлина, като Аляска.

Как лекарите диагностицират нарушения на биологичния ритъм?

Диагностицирането на нарушения на биологичния ритъм обикновено е въпрос на внимателен преглед на здравната история. Лекарят ще ви зададе въпроси, които могат да включват:

• Кога за първи път забелязахте симптомите си?
• Има ли дейности, които влошават симптомите Ви? По-добре?
• Как вашите симптоми ви влияят?
• Какви лекарства приемате?

Лекарят може също да пожелае да изключи други състояния, като нарушения на кръвната захар, които могат да причинят подобни симптоми на разстройство на настроението.

Как се лекуват нарушенията на биологичния ритъм?

Лечението на нарушения на биологичния ритъм варира и зависи от основната причина. Например, симптомите на забавяне на струята обикновено са временни и не се нуждаят от медицинско лечение. В случаите на работа на смени или разстройства на настроението, промените в начина на живот могат да помогнат.

Говорете с Вашия лекар за по -сериозни симптоми, като умора, намалена умствена острота или депресия. Вашият лекар ще може да предпише правилното лечение и да даде предложения за начин на живот.

За хора със сезонно афективно разстройство (SAD) може да помогне светлинна кутия. Тези светлинни кутии имитират дневна светлина и могат да предизвикат отделянето на химикали за добро усещане. Тези химикали насърчават будността в тялото.

Когато начинът на живот и добрата хигиена на съня не работят, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства. Модафинил (Provigil) е за хора, които имат проблеми с будността през деня.

Вашият лекар може също да предпише лекарства за сън като опция. Но лекарствата за сън трябва да се приемат само краткосрочно. Хапчетата за сън могат да причинят зависимост и шофиране в сън.

Какво мога да направя у дома, за да облекча нарушенията на биологичния ритъм?

Разбирането на нарушенията на биологичния ритъм може да ви помогне да идентифицирате моменти, когато може да се наложи да се справите с енергийните спадове и чувството за сънливост през деня. Примери за стъпки, които можете да предприемете у дома за борба с промените в биологичните ритми, включват:

• Избягвайте вещества, за които е известно, че влияят на съня точно преди лягане. Те могат да включват кофеин, алкохол и никотин.
• Пийте много студени напитки като студен чай или вода.
• Спазвайте редовен график за сън, когато е възможно.
• Правете бърза разходка навън през деня.
• Вземете кратка дрямка от 10 до 15 минути „мощност“.
• Включете повече светлини във вашия дом през деня. Обратно, ниското или изключено осветление през нощта може да засили сънливостта.

За нощни смени тялото ви отнема около три до четири нощи, за да се адаптира. Опитайте се да планирате смените си последователно, ако е възможно. Това ще намали времето за „трениране“ на тялото ви за нощни смени. Но работата повече от четири 12-часови нощни смени подред може да има вредни ефекти, според клиниката в Кливланд.

Важно е да запомните, че вашите биологични ритми са предназначени да ви защитават. Те сигнализират, че е време за почивка. И те ви помагат сутрин и рано вечер да бъдете най -продуктивни. Ще получите най-голяма полза от ежедневния си живот, когато биологичните ви ритми са в синхрон.