Защо се появяват менструални болки
Обичайно е да усещате дискомфорт около корема, долната част на гърба и бедрата, когато сте на менструация.
По време на менструацията мускулите на утробата ви се свиват и отпускат, за да помогнат за отделянето на натрупаната лигавица. Понякога ще изпитвате крампи, което означава, че мускулите ви работят. Някои хора могат също да изпитат:
- гадене
- повръщане
- главоболие
- диария
Лекарите не са сигурни защо някои хора с менструация изпитват болезнени симптоми, а други не. Някои фактори, свързани с по-интензивна болка, включват:
- има обилен менструален поток
- да имате първото си дете
- да сте на възраст под 20 години или едва започвате менструацията си
- има свръхпроизводство или чувствителност към простагландини, вид съединение в тялото, което влияе на вашата утроба
Други фактори включват:
- израстъци в матката ви
-
ендометриоза (анормален растеж на маточната тъкан)
- използване на контрол на раждаемостта
При леки до временни спазми някои домашни средства могат да помогнат за облекчаване. Прочетете за съвети за бързо облекчение и научете как потенциално да намалите болката по време на следващия си цикъл.
1. Прием на лекарства без рецепта (OTC).
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) са основната форма за облекчаване на болката без рецепта (OTC), препоръчвана при менструална болка и тежко менструално кървене. НСПВС включват ибупрофен (Advil) и напроксен (Алеве).
Тези лекарства помагат за намаляване на производството на простагландин от тялото ви. НСПВС не са толкова ефективни като оралната контрацепция при понижаване на простагландините, но могат да помогнат за намаляване на болката.
2. Прилагане на топлина
Прилагането на топлина върху корема и долната част на гърба може да облекчи болката. А
Ако нямате бутилка с гореща вода или нагревателна подложка, вземете топла вана или използвайте гореща кърпа. Или можете да направите своя собствена нагревателна подложка:
- Изрежете и зашийте заедно две парчета плат, оставяйки дупка в горната част.
- Напълнете с неварен ориз и зашийте дупката.
- В микровълнова фурна за няколко минути до желаната температура. Не прегрявайте!
- Оставете да изстине, ако е необходимо. Или увийте домашната си подложка в кърпа, за да намалите преноса на топлина. Използвайте повторно, ако е необходимо.
Научете повече за най-добрите нагревателни подложки тук. Можете също да закупите нагревателна подложка онлайн.
3. Масажиране с етерични масла
Масажната терапия за около 20 минути може да помогне.
Масажната терапия за менструация включва натискане на определени точки, докато ръцете на терапевта се движат около корема, отстрани и гърба ви.
Добавянето на етерични масла за ароматерапевтичен стил на масаж може да има допълнителни ползи.
А
- лавандула
- мента
- роза
- копър
Можете да си купите а ароматно масажно масло с подобни съставки или направете сами.
Винаги трябва да разреждате етеричното си масло с базово масло. Примерите включват растителни или ядкови масла, като напр гроздови семки или масло от сладък бадем. Безопасна концентрация е една капка етерично масло на чаена лъжичка базово масло.
4. Изживяване на оргазъм
Въпреки че няма клинични проучвания за директния ефект на оргазмите върху менструалните спазми, науката предполага, че това може да помогне.
Вагиналният оргазм включва цялото ви тяло, включително гръбначния ви мозък, което сигнализира за освобождаването на невротрансмитери. Вагиналният оргазъм може да задейства мозъка ви да освободи невротрансмитери като ендорфини и окситоцин. Ендорфините могат да намалят усещането за болка.
Д-р Бари Комисарук, професор по психология в университета Rutgers, който изучава женския оргазъм, каза пред BBC през 2015 г.: „Влагалищни оргазми [are described] като вътрешен и включващ цялото тяло; Това вероятно е защото нервите, които носят усещания от клитора, са различни от нервите от вагината.“
на Комисарук
5. Избягване на определени храни
По време на менструация е добре да избягвате храни, които причиняват подуване на корема и задържане на вода. Някои от най-големите виновници включват:
- Вредни храни
- алкохол
- газирани напитки
- кофеин
- солени храни
Намаляването или изрязването на тези храни може да помогне за облекчаване на спазмите и намаляване на напрежението. Опитайте вместо това с успокояващи (без кофеин) чай от джинджифил или мента или гореща вода с вкус на лимон. Ако имате нужда от фиксация на захарта, хапнете плодове като ягоди или малини.
6. Добавяне на билки към вашата диета
Тези билкови лекарства съдържат противовъзпалителни и спазмолитични съединения, които могат да намалят мускулните контракции и подуване, свързани с менструална болка.
| Билка или добавка | Дозировка | Работи ли? |
| чай от лайка | Пийте по две чаши чай на ден седмично преди менструацията. Може да се възползвате повече, ако го пиете всеки месец. | Преглед на проучванията от 2012 г. съобщава за чай от лайка |
| семена от копър | Когато започне менструацията, приемайте 30 mg екстракт от копър четири пъти на ден в продължение на три дни. | Проучване от 2012 г. разглежда момичета и жени на възраст от 15 до 24 години. Групата, която е приела екстракта, съобщава за облекчение. Плацебо групата не съобщава нито една. |
| канела | Приемайте 840 mg капсули с канела три пъти на ден през първите три дни от менструацията. | През 2015 г. жените, които са приемали капсули с канела в проучване, съобщават за по-малко кървене, болка, гадене и повръщане в сравнение с групата на плацебо. |
| джинджифил | Опитайте да настържете малко парче джинджифил в гореща вода за топла напитка за облекчаване на спазми. | Едно проучване на студенти установи, че 250 mg джинджифил на прах четири пъти на ден в продължение на три дни помагат за облекчаване на болката. Той също така заключи, че джинджифилът е толкова ефективен, колкото ибупрофен. |
| Екстракт от кора на френски морски бор (Pycnogenol) | Приемайте 60 mg екстракт от кора на френски морски бор на ден по време на цикъла. Това може да помогне при по-умерена менструална болка. | А 2008г |
| копър | Опитайте 1000 mg копър за пет дни, като започнете два дни преди цикъла. | А 2014 г |
Облекчаване на симптомите на предменструален синдром (ПМС).
Куркуминът, естествен химикал в куркумата, може да помогне при симптоми на предменструален синдром (ПМС). Проучване от 2015 г. разглежда 70 жени, които приемат две капсули куркумин в продължение на 7 дни преди менструацията и 3 дни след нея. Участниците съобщават за значително намаляване на симптомите на ПМС.
Ако искате да опитате куркумин, вижте тази рецепта за чай с куркума от In Jennie’s Kitchen. Предлагат се и добавки с куркумин онлайн.
Внимание
Винаги се уверете, че купувате билки и добавки от реномиран източник, тъй като те не са регулирани. Въпреки че повечето от тези билкови лекарства имат малко странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги опитате.
Някои билки също могат да причинят нежелани странични ефекти, особено ако приемате лекарства. Повечето от тези билки и добавки също не включват специфични инструкции за менструални периоди. Вашият лекар може да има повече информация относно препоръките за дозиране.
Как диетата и упражненията могат да помогнат в дългосрочен план
Поддържането на здравословна диета и поддържането на редовен режим на упражнения могат да извършат дълъг път към предотвратяване на менструална болка. А
Прочетете за конкретни съвети за диета и упражнения.
Диета
Като цяло диетата, насочена към намаляване на менструалната болка, трябва да съдържа минимално преработени храни, фибри и растения.
Опитайте тези храни:
-
Папаята е богата на витамини.
-
Кафявият ориз съдържа витамин В6, който може да намали подуването.
-
Орехите, бадемите и тиквените семки са богати на манган, който облекчава спазмите.
-
Зехтинът и броколите съдържат витамин Е.
-
Пилето, рибата и листните зелени зеленчуци съдържат желязо, което се губи по време на менструация.
-
Лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини с антиоксидантни свойства, които намаляват отока и възпалението.
бор
Борът е минерал, който помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор. Освен това намалява менструалните спазми.
Проучване от 2015 г., което разглежда 113 студенти, установи, че борът намалява интензивността и продължителността на менструалната болка.
Храните с висока концентрация на бор включват:
- авокадо
- фъстъчено масло
- сини сливи
- нахут
- банани
Можете също да приемате борови добавки, ако диетата ви не осигурява достатъчно. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки с бор. Открийте как борът помага и на мозъците и костите.
Вода
Звучи странно, но пиенето на вода предпазва тялото ви от задържане на вода и помага да се избегне болезнено подуване на корема по време на менструация. Топлата или гореща вода обикновено е по-добра за спазми, тъй като горещите течности увеличават притока на кръв към кожата ви и могат да отпуснат стеснените мускули.
Можете също така да увеличите хидратацията си, като ядете храни на водна основа, включително:
- маруля
- целина
- краставици
- диня
-
горски плодове, включително ягоди, боровинки и малини
калций
Този минерал може да помогне за намаляване на мускулните крампи по време на менструация. Храните с високо съдържание на калций включват:
- млечни продукти
- сусам
- бадеми
- зеленолистни зеленчуци
Калцият се предлага и под формата на добавки. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки, за да разберете дали е безопасно за Вас.
Упражнение
Идеята да тренирате непосредствено преди или по време на менструацията може да не ви хареса, но упражненията освобождават ендорфини.
Изследванията показват, че упражненията са ефективни за намаляване на менструалната болка до степен, която може да премахне или намали нуждата от лекарства за облекчаване на болката.
Умерената активност като ходене може да бъде полезна по време на менструацията вместо по-напрегната дейност.
4 йога пози за облекчаване на спазми
Йога е нежно упражнение, което освобождава ендорфини и може да помогне за предотвратяване или намаляване на менструалните симптоми.
- Поза котка-крава
- Детска поза
- Поза планк
- Кобра поза
Кога да отидете на лекар
Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако имате силна болка и много силно кървене. Посетете лекар, ако:
- болката постоянно ви пречи да извършвате ежедневни дейности
- болката се влошава или кървенето става по-тежко с течение на времето
- сте над 25 и силните спазми са ново развитие
- Безрецептурните лекарства не работят
При тежки случаи най-добрият начин за лечение е лекар да диагностицира причината за вашата менструална болка.
Discussion about this post